4 rețete tuti bogate în proteine (nu numai) pentru sportivi - Ensport
În cele două articole anterioare, v-am prezentat proteinele ca un macronutrienți esențiali pentru corpul uman. Puteți citi aceste scrieri aici:
De data aceasta v-am adus 4 rețete bogate în proteine cu ajutorul cărora puteți pune în practică teoria descrisă în cele două articole anterioare. Asigurarea unei proteine corecte și sănătoase este importantă atât pentru dezvoltarea unei diete conștiente de sănătate, cât și pentru sportivi. Aceste câteva rețete simple sunt ușor de făcut rapid și pot fi ușor încorporate în dieta ta.
Cremă de brânză de măsline (2 porții)
➡️ 125 g de caș de vacă
➡️ 30-40 g de smântână 12% sau iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
➡️ 5 dkg măsline negre (fără sâmburi)
➡️ 1 cățel de usturoi
➡️ sare după gust
➡️ piper după gust (proaspăt măcinat)
Pregătire: Brânza de vaci se amestecă cu smântâna într-un castron. Măslinele se toacă și apoi se adaugă la caș. Adăugați usturoiul stors și condimentați cu sare și piper.
Poate fi excelent și pentru micul dejun, brunch și cină pentru pâine prăjită și abonamente.
Crema de caș de căpșuni (2 porții)
➡️ 12,5 dkg căpșuni
➡️ 25 dkg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
➡️ 2 ek. zahăr sau înlocuitor de zahăr după gust
➡️ Aromă de vanilie sau 1 pachet de zahăr vanilat
Pregătire: Ingredientele sunt plasate într-un castron de amestecare și combinate cu un tel sau un blender. Se poate amesteca în cremă cremoasă cu iaurt natural după gust. Poate fi o alegere ideală pentru o gustare de zece ore.
Profitați la maximum de dvs., puneți-vă și în ordine mesele! Faceți clic pe imagine pentru mai multe informații!
Rulouri de ouă de dovlecei (1 porție)
➡️ 1 dovlecel mic (aprox. 150-200g)
➡️ 3 ouă
➡️ pentru a gusta condimente (sare, piper, pătrunjel verde)
➡️ 1 buc ulei de măsline
Pregătire: Dovleceii se curăță, se curăță dacă este necesar și se rindesc/se îndepărtează. Bateți ouăle într-un castron și apoi adăugați dovleceii și condimentele. Se încălzește uleiul într-o tigaie și se prăjește ca o clătită. Servit cu legume proaspete și mâncat cu 2 felii de pâine însămânțată, va fi un mic dejun ideal.
Ceapă roșie în cerc (2 porții)
➡️ 12,5 dkg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
➡️ 1 cap de ceapă roșie
➡️ 90-100 g smântână sau iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
➡️ 5 luni. chimen nebun
➡️ sare, piper după gust
➡️ 5 buc. ardei iuti
Pregătire: Ceapa roșie se curăță și se taie cubulețe mici. Într-un castron, strângeți bine brânza de vaci, amestecați toate celelalte ingrediente și lăsați-le la frigider 2-3 ore. Untul pe pâine proaspătă, pâine prăjită sau abonamente poate face parte din oricare dintre mesele noastre.
- Rețeta pentru o viață fericită este foarte simplă
- Dieta Atkins - numai pentru iubitorii de carne
- Rețetă pentru giroscop și pita - Rețetă Femina
- Supa tradițională de gulaș la ceaun - Deci va fi cea mai delicioasă - Rețetă Femina
- 10 alimente sănătoase și simple, doar pentru studenți - educație nutrițională