5 băuturi pe care preferați să nu le consumați înainte de antrenament

Mulți oameni încă nu știu ce să bea înainte și în timpul unui antrenament. Înlocuirea lichidelor este importantă, dar ar fi mult mai bine să bei apă în schimb ...

1. Băuturi pe bază de lapte

Dacă ați încercat vreodată să fugiți după un milkshake bun, aveți deja o idee despre cât de rea este o decizie. Băuturile făcute din lapte pot fi practice și sănătoase, desigur, dar de obicei numai dacă le consumi după un antrenament - deoarece laptele conține și proteine, carbohidrați și grăsimi, deci este nevoie de timp pentru a fi digerat. Proteina din zer dizolvată în apă înainte de efort este mult mai bună.

băuturi

2. Sucuri de zahăr

Au o culoare, miros și gust îmbucurătoare și sunt disponibile în atât de multe variante încât este greu de ales dintre ele. Sucurile din magazin, pe de altă parte, sunt de obicei umplute cu sirop de porumb bogat în fructoză. De asemenea, s-a dovedit că acest îndulcitor artificial este asociat cu probleme hepatice, sindrom metabolic și obezitate, deci nu este util atunci când încercați doar să ajungeți la vârf. Citricele proaspăt stoarse sunt o alternativă sănătoasă.

3. Alcoolul

De fapt, probabil că nu v-ați gândi să „încălziți” un antrenament cu o sticlă de vin la ralanti, dar chiar și atunci, este bine să știți că chiar și câteva înghițituri vă pot afecta negativ echilibrul de apă și, de asemenea, vă pot crește tendința de inflamație. . Cel mai bine este să nu beți niciodată mai mult de o unitate de alcool la un moment dat și să vă programați antrenamentul cel puțin douăsprezece ore mai târziu.

4. Băuturi răcoritoare carbogazoase

Cu siguranță nu este nou pentru dvs. că pot provoca dureri abdominale, balonare și flatulență, ceea ce face dificilă exercitarea. Ca să nu mai vorbim că majoritatea sunt bogate în sodiu, ceea ce elimină apa din celule și poate duce la deshidratare. Iar iubitorii de băuturi răcoritoare dietetice trebuie să facă față și dezavantajelor unui îndulcitor artificial numit astpartam: poate provoca chiar migrene, amețeli și schimbări de dispoziție. Ceaiul verde de casă răcit este o alegere mult mai bună!

5. Băuturi sportive

Deși poate părea evident să alegeți o băutură sportivă alături de sport, cele mai frecvent anunțate soiuri sunt de fapt bombele de zahăr care au destul de puțini nutrienți utili. Acestea pot contribui într-o oarecare măsură la suplimentarea de vitamine și electroliți, dar, în general, au încă un efect negativ asupra echilibrului energetic. Dacă chiar vrei să te bucuri de beneficiile sale, sorbește suc de roșii fără aditivi, care este plin de potasiu și zaharuri naturale, contribuind astfel la tensiunea arterială optimă.