8 tipuri de antrenamente care ard mai multe calorii decât alergatul

Alergatul este un sport fabulos, dar avem câteva sfaturi în cazul în care doriți să introduceți o varietate mică de antrenamente.

Dacă doriți să vă mișcați bine mușchii și să vă asigurați că vă ardeți caloriile mult timp după aceea, vă recomandăm să luați în considerare antrenamentele la intervale, în care alternează etape intense și mai slabe - metabolismul dvs. este la vârf. Următoarele forme de antrenament sunt și mai eficiente dacă le faci în acest fel.

1. Kettlebell

Îți mișcă fesele și coapsele extrem de bine dacă ții gantera considerabilă în fața ta cu ambele mâini într-o targă și începi să legi. Conform măsurătorilor, puteți arde până la 20 de calorii pe minut în acest fel decât alergatul și puteți crește ritmul cardiac la maximum 93%.

multe

2. Mașină de vâslit

Personalul de la Harvard a arătat că un bărbat de 83 de kilograme arde 12,5 calorii pe minut cu o jumătate de oră de canotaj intens. Deoarece această formă de mișcare îți mișcă bine brațele, picioarele și spatele, de fapt îți modelează întregul corp. Desigur, încălzirea și tehnica bună sunt importante pentru un rezultat perfect, altfel vă puteți răni cu ușurință.

3. Burpee

Pentru practica ucigașului, coborâți într-un suport ghemuit, loviți-vă cu picioarele înapoi, faceți un sprijin push-up, săriți înapoi în ghemuit, apoi săriți cu picioarele întinse și cu atitudine! De obicei, există 15 repetări într-un set, dar dacă îl degustați acum, este bine să începeți cu 5. În caz contrar, arzi mai multe calorii cu 10 burpee rapide decât pedalând cu ritmul de până la o jumătate de minut de performanță.

4. Filare

Cu intensitatea potrivită, rotirea are capacitatea de a elibera potențialul mușchilor. Ideea este să adăugați totul cel puțin o dată timp de 60 de secunde, apoi să introduceți astfel de secțiuni în antrenament din ce în ce mai des. Cu el puteți arde până la 90 de calorii pe minut!

5. Sărit de frânghie

Preferatul tău din copilărie poate fi în continuare un bun prieten, întrucât arzi aproximativ 13 calorii într-un minut, cu o rată de 100-120 sărituri pe minut. Are avantajul de a muta mai multe grupuri musculare decât de a face jogging și chiar îți îmbunătățește sentimentul de echilibru și coordonare.

6. Biciclete Fat Tire

Ciclismul cu „cauciuc umflat” devine un sport din ce în ce mai popular. Nu este o coincidență faptul că oricine își dă totul poate să-și ia rămas bun de la până la 1.500 de calorii pe oră! Îl puteți folosi în orice teren, în orice condiții meteorologice. Desigur, cantitatea de calorii depinde și de abilitățile individuale și de starea dvs. actuală, dar ideea este că o mulțime de.

7. CrossFit

Există serii de exerciții crossfit care vă pot ajuta să scăpați de o medie de 13 calorii pe proces. Combinația de greutăți, flotări, genuflexiuni și alte exerciții pune cu adevărat corpul la încercare și se dezvoltă. Veți găsi o mulțime de inspirație pe YouTube cu cuvintele cheie CrossFit Workout of the Day (WOD).

8. Salt Tabata

Saltul din ghemuit și apoi din nou în jos este esența exercițiului. 20 de secunde de mișcare sunt urmate de 10 secunde de repaus. Deci arzi 13,4 calorii într-un minut.