Rularea în aer liber sau în interior arde mai multe calorii?

Sursa: imagini getty

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Pentru mulți, alergatul este cel mai bun cardio, deoarece are nenumărate avantaje, nu necesită o mulțime de echipamente și poate fi efectuat oriunde. În plus, desigur, are un efect teribil de bun asupra sănătății!

Indiferent dacă doriți să slăbiți, probabil că v-ați gândit dacă alergarea în aer liber sau în interior este mai eficientă atunci când vine vorba de arderea caloriilor.

Fiziologic, alergarea în aer liber este mai bună, deoarece puteți arde cu acesta cu 3-7 la sută mai multe calorii decât pe o bandă de alergat, potrivit John Porcari, medic. Cureaua benzii de alergare te ajută să alergi și să întâlnești mai puține obstacole (cum ar fi vântul) decât atunci când faci un cerc afară.

Cu toate acestea, viteza contează și ea. Într-un ritm de jogging, puteți arde în medie cu 3% mai multe calorii în aer liber, dacă alergați mai repede decât asta, puteți crește diferența până la 7%. Denivelarea solului, rezistența, toate îngreunează progresul.

Există, de asemenea, un al treilea factor care este important pentru arderea caloriilor, și anume procesul de homeostazie, care este cât timp îi revine corpului tău să revină la temperatura normală. Inutil să spun că este nevoie de mai mult timp pentru aceasta în această căldură, tocmai de aceea puteți arde mai multe calorii dacă alergați în căldură, nu în sala de gimnastică cu aer condiționat. Acest lucru se datorează faptului că inima pompează mai mult sânge pe piele, așa că încercați să vă reduceți temperatura corpului.

Vestea proastă este însă că a nu alerga la căldură în aer liber este cheia pentru a pierde în greutate. De la arderea mai multor calorii în acest fel, este mult mai periculos să alergi în căldură, deoarece corpul tău este mai ușor deshidratat și se poate supraîncălzi. În plus, pe căldură, te simți mult mai greu să alergi, obosești mai ușor. Și dacă nu puteți atinge distanța stabilită, nici nu vă va ajuta să slăbiți prea mult.

Cea mai bună soluție este să alergi jumătate din distanță doar în exterior și restul pe bandă de alergat pe o mică înclinație. Și antrenamentul cu jumătate de normă este o modalitate excelentă de a slăbi, iată câteva exemple.

Și cu siguranță trebuie să fii atent pentru a pierde în greutate este o alimentație adecvată, deoarece mulți fac greșeala de a supraestima cantitatea de calorii arse în timpul unui antrenament. Și nu vei pierde în greutate dacă te răsplătești cu pizza după fiecare alergare.

Și următoarele exerciții vă vor ajuta, de asemenea, să vă accelerați metabolismul și să ardeți mai multe grăsimi în timpul alergării:

5 exerciții de antrenament de forță pentru a arde mai multe grăsimi în timpul alergării