5 delicatese sănătoase flămânde

Când stomacul începe să clătinești, ai nevoie de ceva pe care să-l poți mânca pentru a preveni foamea în continuare, fără a-ți trimite nivelul de zahăr din sânge la cer.

La fel ca atunci când mănânci, trebuie să combini grăsimile, proteinele și carbohidrații cu gustarea ta. Iată cinci alimente care au primit undă verde pentru diabetici.

1. Biscuiți din grâu integral, struguri și brânză de vaci

Cerealele bogate în nutrienți scad zahărul din sânge și colesterolul. Brânza de vaci contribuie la aportul de proteine ​​și stabilizează nivelul zahărului din sânge, combate foamea și oferă calciu oaselor puternice. Aranjați 2 biscuiți, 1/4 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1/4 cană de struguri pe o farfurie mică pentru o singură porție.

2. Popcorn de casă

Popcornul este un aliment natural bogat în fibre, fără aditivi sau arome adăugate. Luați o oală cu fund mediu cu fundul gros. Puneți pe fund un ulei cu gust ușor, cum ar fi viol. Se toarnă o jumătate de cană de porumb în ea, se acoperă tigaia și se încălzește la foc mediu. Agitați tigaia în fiecare minut până când ies toate semințele. Aveți grijă să nu vă supraîncălziți prea mult, deoarece boabele de porumb pot arde. În cele din urmă, presărați 1/4 de linguriță de sare, sau 1/4 de linguriță de praf de ceapă, sau 1/4 de linguriță de condiment, sau 1 lingură de parmezan ras, în funcție de alegerea dvs. O portie: 1 cana de floricele de porumb.

3. mere și brânză

O porție semnificativă de fructe face parte din orice dietă, chiar și pentru diabetici, asigurând aportul de fibre și alți nutrienți importanți. Controlul dozei este important deoarece fructele sunt bogate în zahăr natural. Când adăugați fructe în dieta dvs., alegeți fructe cu conținut scăzut de fructoză, cum ar fi fructe de pădure, pepeni și mere, și alegeți întotdeauna dimensiuni mai mici sau tăiați-le pe cele mai mari în jumătate. Proteinele din brânza la alegere stabilizează nivelul zahărului din sânge, combate foamea și oferă calciu oaselor. Tăiați în patru și coajați un măr mic. Tăiați patru felii de brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi în patru și așezați-le pe bucățile de măr. O porție: 1 sfert de măr cu un sfert de felie de brânză.

înfometate

4. Salată de fasole neagră

Fasolea neagră are, de asemenea, un conținut ridicat de fibre și proteine, ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea foametei, reducând colesterolul. Cu roșiile și alte legume, putem lua substanțe nutritive importante și fibre suplimentare. Clătiți peste 400 de grame de fasole neagră conservată sub apă curentă și picurați. Se amestecă fasolea într-un castron mediu cu o jumătate de cană de roșii tocate, o jumătate de cană de castravete sau țelină tocată, o jumătate de cană de ardei verzi tăiați și un sfert de cană de avocado decojit și tăiat cubulețe. Se amestecă 2 lingurițe de suc proaspăt de lămâie, 1 cățel de usturoi presat, 1/8 linguriță de sare și piper negru proaspăt măcinat după gust. O porție: o jumătate de cană de salată.

5. Legume cu iaurt proaspăt

Legumele crude sunt bogate în minerale, vitamine și enzime. Conținutul de proteine ​​din iaurt stabilizează nivelul zahărului din sânge și suprimă foamea, iar conținutul său de calciu ajută oasele. Tocați legume proaspete precum țelină, morcovi sau broccoli la o dimensiune pe care o puteți înmuia. Faceți o baie simplă, dar mai sănătoasă cu iaurt. Luați un pahar de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi. 2 lingurițe de mărar proaspăt tocat, sau 1 linguriță uscată, 1 linguriță suc proaspăt de lămâie, 1/8 linguriță sare, piper proaspăt măcinat după gust și amestecați cu iaurt. O portie: 1/2 cana de legume si 2 linguri sos de iaurt.

+Sfatul 1: Simțirea sete poate provoca, de asemenea, foamea

Sondajele arată că majoritatea oamenilor consumă mult mai puține lichide pe zi decât ar fi nevoie pentru ca organismul lor să funcționeze optim. Mulți oameni nici măcar nu realizează un aport zilnic de 1 litru de lichid și își forțează voluntar corpul în „condiții de deșert”.

Consumul zilnic de puține lichide menține o stare prelungită de deficit de apă în organism. Lipsa prelungită de apă poate provoca obezitate pe cont propriu și, ca urmare, previne pierderea în greutate sănătoasă.