5 exerciții de modelare a corpului pentru antrenament la domiciliu

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

exerciții

Dacă nu ai timp sau ai chef să mergi la sală și ai impresia că alergarea sau ciclismul nu au fost inventate nici pentru tine, modelează-ți corpul acasă! Iată 5 case care pot face exerciții super eficiente pentru forme bine formate!

Genuflexiune

Ghemuitul este un exercițiu excelent de modelare a coapselor și a fundurilor, așa că, odată cu apropierea sezonului bikinilor, este aproape o necesitate dacă doriți să luminați forme bine formate pe plajă! Puteți să vă ghemuiți în întinderi mici și altele mai mari, cu picioarele care se întorc spre exterior și arătători înainte, în funcție de grupurile musculare de pe coapse și fese pe care doriți să le mutați. Când vă ghemuiți, asigurați-vă întotdeauna că genunchiul dvs. nu se deplasează niciodată dincolo de gleznă, deoarece nu face bine articulațiilor și vă împinge fundul înapoi! Antrenament ghemuit acasă în seria 4 × 16 și fesele vor fi rotunde mai repede și coapsele vor fi mai fibroase decât celula ta!

Scândură

Dacă doriți să obțineți rezultate spectaculoase cu un antrenament acasă, scândura nu trebuie lăsată în afara seriei de exerciții! Plank este unul dintre cele mai eficiente exerciții dacă doriți o burtă strânsă, umeri și coapse bine formate, plus această formă simplă de mișcare vă poate îmbunătăți postura dacă o faceți bine. Pentru a face exercițiul cu succes, întindeți-vă pe podea, sprijiniți-vă pe antebrațe la lățimea umerilor și împingeți-vă în sus, apoi țineți poza! Aveți grijă să nu vă întindeți fesele, să vă spânzurați capul și să vă trageți buricul spre coloana vertebrală. Dacă începi doar să te antrenezi acum, va fi o provocare serioasă timp de 30 de secunde la început, dar odată cu antrenamentul, nu numai că vei dura mai mult după 1-2 săptămâni, dar vei vedea și o schimbare în siluetă. Pentru început, plângeți 4 × 30 de secunde pe zi!

Hip lift

Ridicarea șoldului este un exercițiu de modelare a fundului și coapsei care completează bine genuflexiunile și nici nu trebuie să sari pentru forme strânse! Întindeți-vă pe spate, îndoiți-vă și trageți genunchii în sus și puneți brațele lângă voi, cu picioarele pe pământ. Din această poziție, ridicați șoldurile și împingeți-vă afară! Țineți poziția timp de 1 minut, apoi coborâți. Repetați acest exercițiu într-o serie 4 × 8 pentru fundul potrivit!

Împinge

Push-up-ul este un exercițiu perfect de arderea grăsimilor și de consolidare generală pe care ar trebui să-l faci cu siguranță în timpul antrenamentelor de acasă, dacă vrei să-ți stimulezi metabolismul! Poziția în decubit dorsal este un puternic întăritor al mușchilor abdominali, cu ajutorul căruia puteți modela brațele și umerii frumoși și tonifiați pentru dvs. și vă puteți întări trunchiul și spatele cu el. De fapt, dacă nu sunteți la vârful nivelului dvs. de fitness, veți avea nevoie de puțin timp până când puteți face o serie 3 × 8, dar dacă doriți să performați bine pe plajă, merită exercițiul și energia investiție!

Tummy Tuck

Tummy Tuck este un exercițiu vechi și eficient, dar numai dacă o faci corect. Răspândiți o polifoamă pe pământ, întindeți-vă pe spate, trageți genunchii în sus și blocați-vă mâinile la ceafă. Ridicați-vă într-o poziție semi-așezată, dar nu vă așezați complet în timp ce vă asigurați că există o distanță de pumn între cap și piept! Țineți această poziție pe jumătate așezată timp de 1 secundă, apoi întindeți-vă înapoi! Repetați secvența din seria 4 × 24, asigurându-vă că faceți exercițiul nu din impuls, ci din mușchi.!