Pachet de sase

HASPRESS SIMPLU

Nu trebuie să priviți în jos cele mai simple exerciții: în timp ce genul de crăpături pe care vi le-a făcut profesorul la școală vă provoacă o tensiune inutilă pe coloana vertebrală, un abdomen vă ajută să vă lucrați mușchii fără negative. Pentru acest exercițiu, întindeți-vă pe spate ca și când v-ați pregăti pentru o așezare lină, apoi ridicați partea superioară a corpului doar la umeri, nu la omoplați! Așadar, țineți 3-5 secunde și apoi încet (!) Coborâți partea superioară a corpului înapoi la sol.

Acest exercițiu vă strânge literalmente mușchii abdominali, dar presiunea puternică duce la dezvoltarea rapidă a mușchilor (și la o febră musculară garantată).

zarza

ATINGERE DE ANKLE

Pentru acest exercițiu, nu trebuie decât să ridicați brațele și picioarele simultan dintr-o poziție întinsă și să le ridicați până când vă puteți atinge gleznele cu mâinile. În timp ce gândul de a măcina în grabă toate repetările va fi foarte tentant, dar să-l gravați bine în mintea voastră, cele mai bune rezultate vin din practica lentă și conștientă.

ATINGEREA COBELULUI GENUNCULUI

Spre deosebire de alte exerciții, puteți face acest lucru și rapid. Din poziția inițială, trageți unul dintre genunchi în aer și atingeți-l cu coatele opuse (genunchiul drept cu cotul stâng, genunchiul stâng cu cotul drept). Dacă faci exercițiul corect, îți vei atinge alternativ cei doi genunchi cu coatele, iar între timp partea superioară a corpului și mușchii abdominali vor fi sever tensionați. Aveți grijă să nu vă tăiați în față cu genunchii sau coatele în marele efort!

Cub exerciții abdominale

LUMÂNARE

Există puține mișcări care ți-au fost forțate în timpul sesiunii și chiar a avut sens - dar asta este doar între ele. Pentru a face exercițiul corect, așezați-vă cele două mâini sub fese și, ținându-le drept împreună, ridicați-vă cele două picioare spre cer, apoi îndreptați-vă șoldurile! Dacă nu vă puteți ține corpul inferior astfel, susțineți-vă talia cu ambele mâini. Atenție - foarte atentă! - coborâți-vă și începeți exercițiul de la început!

PRESA DE PICIU RIDICATĂ

Acest exercițiu este foarte asemănător cu o presă abdominală netedă și simplă, dar aici ne îndoim picioarele la genunchi și le ridicăm în aer, apoi ne ridicăm partea superioară a corpului doar la umeri. Țineți exercițiul timp de 3-5 secunde, apoi coborâți încet partea superioară a corpului înapoi la sol.