5 exerciții minunate la domiciliu pentru slăbire

Dacă nu doriți să ratați conținutul nostru, alăturați-vă grupului exclusiv de Facebook al Twice.hu sau urmați ultima noastră pagină de Facebook!

Textul este cu siguranță familiar: 30 de minute de mișcare pe zi vă ajută să vă păstrați silueta sub control. De asemenea, confirmăm că acesta este cazul. Prin urmare, va merita să respectați și dvs., iar rezultatul nu va rămâne în urmă.

Mai jos sunt o colecție de 5 exerciții pe care le puteți face și acasă.

Tot ce aveți nevoie este câteva instrumente banale, distracție și o jumătate de oră de timp liber. Doar arde caloriile alea afurisite!

Exercițiul 1: Jump Rope - exercițiu foarte eficient care ajută la modelarea corpului, îmbunătățește circulația sângelui și funcția inimii, inițiază metabolismul. Pentru a crește în continuare efectul pozitiv, rotiți-vă trunchiul spre dreapta și spre stânga în timp ce săriți, astfel încât să puteți crește intensitatea mișcărilor.

Și o săritură de 30 de minute te eliberează de 285 de calorii. Bun pentru începători, nu?

minunate

Exercițiul 2: Mușchiul abdominal din poziția șezut - deși sună ciudat, poți face exerciții abdominale dintr-o poziție așezată. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe o saltea de fitness și să vă trageți picioarele în sus, astfel încât să închideți litera V cu trunchiul. Țineți o minge de fitness de 2,5 kilograme sau o halteră în mână. În această poziție, întoarceți trunchiul spre dreapta și apoi spre stânga, împreună cu greutatea ținută în mână. Vei arde peste 80 de calorii dacă o faci corect.

Exercițiul 3: Lovituri - poziționați-vă pe salteaua de fitness de parcă vă pregătiți să alergați repede, aplecați-vă, sprijiniți-vă pe palmă și degetele de la picioare ale unui picior, trageți celălalt picior de piept. După ce ați preluat postura, loviți-vă cu picioarele trase în timp ce vă încordați coapsele și fesele, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați de 14 ori cu ambele picioare în 4 acte. Cu aceasta, puteți distruge aproape 200 de calorii.

Exercițiul 4: ciclism în interior - dacă aveți o bicicletă de exerciții, dar ați neglijat o vreme pentru că pedalatul acasă a devenit rutină, este timpul să începeți din nou. Puteți arde până la 300 de calorii în 30 de minute. De aceea merită tăiat, nu-i așa? Dar, înainte de a sări pe el, poate doriți să reglați șaua la înălțimea dvs. Puteți verifica acest lucru stând pe șa în timp ce atingeți podeaua cu piciorul. Dacă puteți face acest lucru cu ușurință, chiar dacă trebuie să vă îndreptați picioarele, înălțimea este ideală.

Exercițiul 5: cadavru - Ajută la relaxare și este chiar distractiv. Tot ce aveți nevoie este un cerc de cadavre pentru a vă roti în jurul trunchiului. O să fie distractiv, veți vedea! În plus, poți arde 100 de calorii. Pentru ca încercarea dvs. să fie un succes, puteți afla cum să vă deplasați corect din videoclipul de mai jos. A se distra!