3 exerciții de modelare a corpului în fiecare zi: vă puteți transforma în 1 lună

Dacă doriți un corp puțin mai strâns, mai sportiv decât acum, luați doar o lună și schimbarea va fi spectaculoasă.

exerciții

Dacă urmați următorul set de exerciții, în treizeci de zile va avea loc o transformare vizibilă a aspectului dumneavoastră.

Primii pasi

Faceți un covor moale sau un spumă polipropilenică pe care să vă puteți întinde. Încălzirea este foarte importantă, așa că nu porniți sala de sport fără ea! Acestea pot include circumferința capului, brățara, circumferința picioarelor, dar orice se simte bine și simți că ai alerga în mușchi.

Dacă nu ați făcut niciodată mișcare regulată sau ați făcut exerciții fizice de foarte mult timp, faceți doar jumătate din sumă și urmați planul de antrenament timp de două luni! Dacă între timp aveți dureri de genunchi, nu continuați programul. Luați o pauză în fiecare a patra zi când nu faceți niciun exercițiu.

Tummy Tuck

Așezați-vă pe spate pe poliobula sau covorul moale, trageți genunchii în sus și blocați-vă mâinile la ceafă. Ridicați-vă într-o poziție semi-așezată, dar nu vă așezați complet, apoi întindeți-vă pe podea și repetați procesul din față.

Este important să faceți mișcarea nu cu impuls, ci cu mușchi, altfel nu merită mult și este chiar inconfortabil. Faceți douăzeci de apăsări abdominale în prima zi și creșteți întotdeauna cantitatea cu cinci în următoarele zile - deci a doua zi 25, a treia zi 30, a patra zi de odihnă, a cincea zi 35 și așa mai departe.