6 exerciții de antrenament cu greutăți, care sunt bune dacă fiecare femeie face performanță în sala de gimnastică

exerciții

După o încălzire completă, luați ganterele pentru mâini în mâini, stați într-o targă cu lățimea umerilor, țineți greutățile direct în fața umerilor, dar nu le sprijiniți de corp. Dar puteți alege, de asemenea, tija, în acest din urmă caz, așezați-o de-a lungul ceafei, pe cei doi umeri și apucați tija în acest fel. Ghemuiți-vă adânc, astfel încât coapsele și picioarele inferioare să fie la un unghi aproximativ perpendicular.

Efectuați 12 repetări de trei ori.

Rămâneți în targa cu lățimea umerilor, coborâți greutățile din fața dvs., îndoiți ușor genunchii și înclinați ușor spatele înainte. Asigurați-vă că talia este menținută drept, astfel încât să nu vă răniți. Cu spatele drept, aplecați-vă ușor înainte, apoi reveniți încet la poziția de plecare.

Faceți 12 din aceasta de două ori.

După ce ați lucrat fesele și mușchii coapsei, pot apărea mușchii brațului și pieptului. Așezați-vă pe una dintre bănci, cu greutățile în mâini, susțineți-vă stabil cu picioarele. Păstrați brațele superioare în postura laterală mijlocie, apoi împingeți greutățile în sus de aici, astfel încât brațele să fie drepte. Coborâți încet brațul.

Faceți 12 repetări ale acestuia de trei ori.

Porniți banca, așezați una dintre gantere lângă dvs. pe podea. Sprijiniți-vă pe o bancă cu un picior și o mână în timp ce celălalt picior este pe pământ. Cu spatele drept, țineți gantera în mâna liberă, cu brațele întinse, apoi ridicați coatele până la linia umărului sau, dacă mergeți, puțin mai sus. Lasă-ți brațul și pot veni repetări.

Faceți opt repetări ale acesteia de trei ori.

Nu uităm nici mușchii spatelui, abdomenului și umerilor, stai din nou într-o targă cu lățimea umerilor, cu cele două gantere în mână. Îndoiți coatele și ridicați greutățile de lângă cap, apoi împingeți-le în sus de aici. Coborâți încet greutățile înapoi la poziția inițială.

Efectuați 12 repetări ale exercițiului de trei ori.

Ca o derivare, ridicați-vă drept dacă sunteți foarte obosit, puneți greutățile, dacă mai le puteți suporta, rămâneți în mâinile voastre. Rupeți înainte cu un picior și apoi cu celălalt picior, astfel încât genunchiul dvs. să fie cât mai aproape de sol.

De asemenea, efectuați cel puțin 12 repetări.