Exercițiile mele de greutate

poți

  • dietă
  • practicile consumatorilor
  • a face exerciții fizice
  • mutare
  • întărind
  • antrenament la domiciliu
  • Dieta

Pe măsură ce devine mai răcoros și mai întunecat, oamenii devin mai mobili, ceea ce le face mai greu să alerge seara sau să alerge la sală după muncă. Cu toate acestea, cu următoarele exerciții puteți mișca corpul chiar dacă nu aveți chef să vă deplasați din apartament.

Un alt avantaj al exercițiilor proprii de greutate este că nu necesită un instrument, acest instrument este deja dat - propria greutate corporală este utilizată pentru întărire. În plus, următoarele exerciții mută mai multe grupuri musculare mai mari în același timp, maximizând eficiența.

Hip lift

Ridicarea șoldului pare a fi un exercițiu ușor, dar în același timp funcționează fesele, mușchii coapsei și mușchii din jurul șoldurilor în același timp. Fie ca exercițiu persistent sau ca pompă, poate fi un bun plus la un antrenament pus laolaltă acasă.

Așezați-vă pe spate pe podea sau pe un covor, ridicați picioarele, apoi ridicați șoldurile de la sol, astfel încât să rămâneți pe pământ cu umerii pe! Lasă corpul tău să formeze o punte! Țineți această poziție pentru o secundă și apoi coborâți șoldurile!

Suport culcat și variațiile sale

Pe lângă antrenarea mușchilor brațelor, a pieptului și a spatelui, suportul în decubit dorsal menține și mușchii trunchiului în formă, nu este o coincidență faptul că variațiile sale includ exerciții de scândură, care nu este menționată din acest motiv.

Clasicul push-up funcționează atât de uimitor de bine încât a stat la baza pregătirii profesionale de mult timp. Cu toate acestea, importanța unei tehnici adecvate este rareori discutată. Pentru susținerea corespunzătoare în decubit dorsal, palmele sunt ținute la distanța umerilor, picioarele închise, iar trunchiul este drept în timp ce persoana face exercițiul. De asemenea, este important să aveți grijă să nu vă agățați capul.

Genuflexiune

Ghemuiturile făcute corect întăresc mușchii vițelului și coapsei pe lângă fese și, de asemenea, lucrează trunchiul. Zonele greu de antrenat ale coapsei interioare sunt, de asemenea, disponibile cu variații, deci este deosebit de important să vă luați timp liber în timpul antrenamentului.

Pentru a te ghemui, așează-te într-o targă puțin mai lată decât lățimea umerilor, apoi scade greutatea! Țineți genunchii în linie cu degetele de la picioare și călcâiele rămân la sol! Ține-ți coloana dreaptă! Stai așa câteva secunde, apoi ridică-te!

Suport de împingere în patru timpi

Ultimele două exerciții vă vor ajuta, de asemenea, să vă creșteți puțin ritmul cardiac, ceea ce va crește arderea grăsimilor. Acesta este binecunoscutul recliner în patru timpi de la școală, care combină în esență cele două exerciții de mai sus și aduce un pic de impuls în el.

Pentru acest exercițiu, opriți-vă mai întâi drept, cu picioarele închise. Apoi ghemuiți-vă și puneți palma pe podea, apoi săriți înainte și înapoi cu o pereche de picioare într-o prindere de scândură! Apoi faceți un sprijin normal în decubit dorsal, apoi săriți înainte cu o pereche de picioare pentru a se ghemui și, din ghemuit, săriți cât mai sus posibil de la sol! Repetați asta de câteva ori și veți avea efectul garantat.

Ridica-te

Când vine vorba de exerciții eficiente de auto-greutate, nu ar trebui să uităm nici de crunch, deoarece acestea întăresc cel mai mult mușchii abdominali. În plus, criza are o multitudine de variante pentru ao face mai eficientă sau mai ușor de adaptat la talie, astfel încât toată lumea să poată găsi versiunea care funcționează cel mai bine pentru ei.

Pentru exercițiul de bază, întindeți-vă pe spate pe podea sau pe un covor și trageți picioarele în sus! Pune-ți mâna după ceafă și apoi ridică-te cu pieptul! Este important să nu vă împingeți coatele și capul înainte, deoarece acest lucru va reduce eficiența exercițiului. Efectuați cel puțin 15 repetări!