5 greșeli care îți strică dieta la pauză

Pe măsură ce ne apropiem de sărbătorile de la sfârșitul anului, cei mai mulți dintre noi încearcă să ne asigurăm că vom profita la maximum de noi înșine. Toată lumea dorește să arate bine la o reuniune de familie de Crăciun sau la o petrecere de Revelion, motiv pentru care mulți oameni încep să facă diete în această perioadă. Dar ce rost are să fim atenți săptămâni întregi dacă nu putem rezista la varză umplută și la prăjiturile aliniate pe masă în timpul sărbătorilor? Gândul „Voi slăbi din ianuarie” se dovedește a fi cea mai proastă decizie posibilă, deci merită să acordați atenție mâncării și exercițiilor zilnice. În articolul nostru, ne vom concentra acum pe cinci domenii care cu siguranță necesită atenție dacă nu doriți să începeți ianuarie cu o creștere semnificativă în greutate.

dieta

1. Schimbarea stilului de viață în locul dietelor drastice

Majoritatea oamenilor se strică practic alegând dietele stelare cu retragere drastică, punându-și corpul într-o provocare serioasă. Dacă încercăm să ne facem treburile zilnice doar cu aportul minim de calorii de săptămâni, în timp ce renunțăm la cele mai bune mușcături, nu vă mirați când ne punem pe boluri pentru fripturi și în tăvițe de desert ca o fiară flămândă de Crăciun. Nu întâmplător dieteticienii, profesioniștii din domeniul fitnessului și medicii subliniază că schimbarea stilului de viață este termenul potrivit mai degrabă decât dieta. Cu toate acestea, pe lângă sunet, cele două lucruri sunt, de asemenea, foarte diferite în ceea ce privește reglementările și sfaturile urmate.

În legătură cu modificările stilului de viață, pe lângă exercițiile fizice regulate și ingredientele utilizate pentru hrană, domenii precum ameliorarea stresului sau atitudinile față de activitățile de zi cu zi merită atenție. Schimbându-le într-un mod complex, se va schimba și calitatea vieții noastre, astfel încât să nu vorbim nici măcar despre pierderea kilogramelor în plus. Stresul din jurul Crăciunului este, de asemenea, mai ușor de suportat dacă avem o stare de spirit armonioasă și echilibrată pentru sarcinile noastre. Dar, în lupta împotriva kilogramelor, să nu uităm despre ce sunt de fapt pregătirea Crăciunului și a Adventului.

2. Aștepți oaspeți? Alegeți ingredientele cu atenție!

În preajma Crăciunului, aproape toți avem un rol de jucat în ospitalitate. În mijlocul pregătirii festive, la mulți oameni se pune întrebarea dacă rudenia ar fi mulțumită cu feluri de mâncare făcute din ingrediente moderne care au fost deja încorporate în propriile diete. Există încă mulți care se agață de ingredientele și aromele tradiționale și o iau de la sine înțeles dacă vrem să le hrănim cu ceva ce nici măcar nu știu. Cu toate acestea, merită să ne regândim de ce se mai adună familia și cât de importanți suntem pentru cei care încep să devină nevrednici de mâncarea servită. Casa ta, decizia ta. Dacă sunteți sigur că vă place meniul tradițional, puteți face o mică parte din ele pentru a vă asigura că toată lumea poate găsi capturi.

Este, de asemenea, un fapt că majoritatea mâncărurilor tradiționale pot fi preparate din ingrediente sănătoase. Dacă puneți bulgur în varză umplută în loc de orez, ar putea fi ușor, nici măcar nu va face diferența. Pentru a îngroșa sosurile și sosurile, merită să alegeți făină precum făina de ovăz sau făina de mei. De asemenea, oferă o alternativă bună atunci când fabricați cookie-uri. Făina de mei este excelentă pentru a lucra. Grăsimea de cocos în loc să se prăjească în ulei se dovedește a fi o alegere bună, iar stevia este recomandată de mulți pentru îndulcire. Prăjiturile cu ciocolată pot fi înlocuite cu soiuri mai ușoare, fructate. Amintiți-vă, totul este doar o chestiune de decizie, inclusiv alegerea ingredientelor care urmează să fie servite pe masă de Crăciun.

3. Luați înapoi consumul de alcool!

În sărbătorile de sfârșit de an, chiar și cei care altfel evită să bea alcool ajung deseori la pahar. Cu toate acestea, ne putem aștepta nu numai la lapte grav de pisică de la excesivul consum de alcool, ci ne putem reduce și stilul de viață în crenguțe. Acest lucru, desigur, nu înseamnă că ar trebui să renunțăm la prăjirea bucuroasă cu cei dragi, dar să ne asigurăm că ne exercităm reținerea. Unul sau două pahare de vin roșu uscat pot face cel mai puțin rău perioadei de slăbire, dar preferăm să evităm băuturile spirtoase concentrate datorită conținutului lor ridicat de calorii.

4. De ce să nu te miști de Crăciun?

Poate că propria experiență sugerează că, în ciuda celei mai mari precauții, de obicei mănânci mai mult în timpul sărbătorilor. În loc să vă aruncați într-o „comă de caiac”, adunați-vă și alegeți recreere activă. Dacă te-ai odihnit după o gustare, îndreaptă-te spre natură! Crăciunul alb oferă o mare oportunitate de plimbare, săniuș și drumeții în peisajul alb ca zăpada. Dacă nu este zăpadă în timpul vacanței, există încă o sală de gimnastică, o piscină sau un spa interior din apropiere. Multor oameni nu le place să alerge în aer liber la frig, deși, cu excepția cazului în care există dezavantaje grave, nu există cu nimic mai plăcut decât să te miști în aer curat. De asemenea, puteți elimina urmele sărbătorii din ziua anterioară începând dimineața următoare cu un jog copios sau o plimbare mare.

5. Îndrăznește să spui nu!

Dacă suntem oaspete oficial, este firesc să nu dorim să jignim gazda. Cu toate acestea, majoritatea meselor festive au combinații de alimente cu care nu trebuie să renunțați la propriile obiceiuri alimentare, totuși le puteți consuma din preparatele pregătite. Dacă nu există absolut nicio alternativă sănătoasă, luați mai puțin orez, paste sau cartofi și concentrați-vă pe carne, salate, murături. Este, de asemenea, un fapt că, dacă petrecem sărbătorile într-un mediu cu adevărat iubitor, gazdele vor ști cine urmează ce principii de alimentație și se vor gândi la ele atunci când compilează meniul.

Nici nu trebuie să vă supărați obiceiurile alimentare deja dovedite și fructuoase de Crăciun. Adesea este doar o chestiune de creativitate să aduci la masă mâncăruri sănătoase, dar comestibile.