7 substanțe nutritive importante pentru a vă menține sănătos mental

Te simți iritat și de multe ori ai un sentiment de nesiguranță? Aveți dureri de cap în fiecare zi? Sentimentele negative preiau și crezi că există probleme serioase cu tine? Sănătatea mintală ne determină în mod fundamental calitatea vieții și, dacă plângerile devin obișnuite, merită cu siguranță să ne gândim la ce se poate afla în spatele ei. Cu toate acestea, este important să fim conștienți de faptul că micronutrienții atât de menționați au un efect semnificativ asupra sănătății mintale și bolile deficitare pot duce chiar la probleme mentale. Aceasta este ceea ce ne gândim cel mai puțin zilnic, deoarece credem că aducem toate vitaminele și mineralele necesare în corpul nostru prin dieta noastră.

substanțe

Farmaciile, magazinele online și farmaciile oferă o gamă mai largă de suplimente alimentare decât oricând, așa cum calitatea lor nu este neglijabilă, la fel este și aportul de micronutrienți din surse naturale. În articolul nostru, încercăm să aflăm asta care micronutrienți merită suspiciuni dacă vă confruntați cu tulburări mentale în viața de zi cu zi.

1. Acizi grași omega-3

Acizii grași omega-3 servesc în primul rând sănătății cardiovasculare, dar pot fi folosiți în mod eficient și pentru sistemul nervos și funcția optimă a creierului. Nu este o coincidență, deci, că suplimentele cu omega-3 ar trebui considerate ca dispoziții bune. Peștele este o sursă excelentă, dar utilă de exemplu nuci și semințe de in. Acesta din urmă poate fi amestecat în iaurt, smoothie de fructe, dar cel mai bine este să îl obțineți sub formă de fulgi, astfel încât microelementele sale valoroase sunt mai bine utilizate.

2. Vitamine B

Merită să luăm în considerare elementele grupului de vitamina B că acestea au de obicei un efect benefic în același timp, deci suntem cel mai bine cu preparate complexe. Desigur, pot fi obținute și separat sub formă de suplimente alimentare, deci vitamina B12, de exemplu, merită o atenție specială. Acest lucru contribuie la formarea celulelor roșii din sânge și, astfel, la o mai bună aprovizionare cu oxigen a organismului. Durerea nervoasă, amorțeala sau chiar diabetul pot fi ameliorate prin administrarea.

La fel de important este Vitamina B9, pe care mulți îl cunosc doar ca acid folic. Este bine cunoscut faptul că, dacă organismul suferă de o deficiență a acestuia, riscul de a dezvolta depresie crește. Cel mai simplu mod de a-l obține dintr-o sursă naturală este să consumați legume cu frunze și nuci.

3. Magneziu

Există o gamă mai largă de formulări de magneziu pe piață decât oricând. Nu este o coincidență, pentru că, pe lângă funcția musculară, este pentru un sistem nervos sănătos contribuie și la mineral. Dacă vă confruntați cu o tulburare de somn, merită totuși să vă puneți votul lângă el. THE legume cu frunze verzi închise, banane și migdale conține o mulțime de el, deci merită să îl consumați în mod regulat. Suplimentele alimentare care conțin magneziu au diferite grade de absorbție. THE citrat de magneziumultor oameni le place pentru absorbția sa eficientă, dar versiunea combinată cu vitamina B6 este, de asemenea, populară.

4. Vitamina D3

Puțini știu că vitamina D are o importanță capitală în menținerea sănătății mintale. Deși joacă un rol important în dezvoltarea creierului și a oaselor, este un fapt că în absența acesteia, pot apărea și simptome depresive. Unele cercetări au legat, de asemenea, boala cu deficit de schizofrenie. Vitamina D este produsă de corpul nostru cu ajutorul luminii solare, dar dacă vremea nu o permite sau rareori ne petrecem timpul la soare, se recomandă pește gras și suplimente alimentare.

5. Seleniu și zinc

Seleniul poate fi auzit în primul rând ca susținător al tiroidei. Cu toate acestea, acest corp joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea stării de spirit. Dacă nu există suficient seleniu în organism, cel mai ușor este să faceți acest lucru leguminoase precum și păsări de curte, dar, desigur, suplimentele alimentare merită, de asemenea, atenție în domeniul suplimentelor cu seleniu.

În mod similar, puțini știu rolul zincului în organism. Ne afectează sistemul imunitar și absența acestuia poate duce la depresie. Cele mai eficiente ingrediente pentru suplimentarea cu zinc sunt semințele integrale, nucile, carnea slabă și stridiile.

6. Probiotice

Probioticele joacă un rol important în principal în legătură cu tratamentul cu antibiotice, care poate deranja echilibrul delicat al sistemului digestiv. Bacteriile bune, numite probiotice, contribuie la digestie și sistemul imunitar ar trebui să fie, de asemenea, în stare excelentă. Dacă absorbția nu are loc în mod corespunzător, se pot aștepta la boli de carență și se vor dezvolta procese inflamatorii, acestea din urmă afectând și sistemul nervos și funcția creierului.

Consumați pentru a proteja sistemul digestiv chefir viu, varză murată, cu exceptia preparate probiotice se dovedesc, de asemenea, o alegere excelentă.

7. Antioxidanți pe bază de plante

Se pot auzi multe despre efectele anti-îmbătrânire ale antioxidanților. Stresul oxidativ și deteriorarea celulelor creierului sunt adesea în spatele problemelor mentale. Fructe care conțin antioxidanți precum boabe de goji, afine, mure, considerate și superalimente pe lângă kale, usturoi și ceaiul verde are, de asemenea, valori antioxidante ridicate Prin urmare, merită încorporate în viața noastră de zi cu zi.

Problemele mentale sunt adesea restabilite prin suplimentarea cu vitamine și minerale. Desigur, totul are timpul său, așa că nu vă așteptați la un miracol în câteva săptămâni. Pe lângă substanțele nutritive pe care le consumați, desigur, ar trebui să acordați o atenție specială mâncării și exercițiilor fizice. Acesta din urmă poate produce rezultate surprinzător de bune și vă poate ajuta să depășiți vremurile deprimate din epoca panicii.