5 lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a trăi o viață mai sănătoasă!

În timpul unei perioade de schimbare a stilului de viață, mulți subliniază moderarea, dar acum arătăm mai mult decât atât. Luați sfatul nostru pentru a fi mai în formă, mai sănătos!

Ianuarie este luna celor mai răscumpărate dar care nu au fost folosite niciodată. Eu însumi am acceptat deja ceea ce am până cam pe 10 ianuarie M-am conformat. Entuziasmul meu a murit și nu era nimeni care să-mi dea socoteală jurământului, atât de încet L-am pus în planul meu de a salva lumea.

Cu toate acestea, schimbarea stilului de viață nu doar luna aceasta tu poți să începi. Mai mult, trebuie să fie un proces care durează nu doar câteva zile, ci aproape toată viața ta. De aceea nu-mi place să folosesc cuvântul dietă așa cum este un fel de periodicitate acoperă, în timp ce termenul schimbare stil de viață înseamnă că îți schimbi rutina obișnuită până acum.

Să nu fim atât de drastici!

Nu cred în diete, nu am slăbit niciodată, nu genul meu. Poate pentru ca Aș fi incapabil să urmez o dietă strictă, care îmi este forțat de alții. Desigur, am avut experimente: săptămână fără zahăr, post intermitent și așa mai departe. Dar niciuna nu a durat mult. Desigur, Am învățat de la toți. Mai ales autodisciplina.

Introduceți în bucătărie ingrediente noi și sănătoase pe care nu le-ați folosit până acum!

Deci, în primul rând, trebuie să afirm:

Coșul de gunoi cu diete auto-depreciate!

Aceste nu duc nicăieri - aproximativ înapoi la punctul de plecare. Într-o dietă sănătoasă este loc pentru toate grupurile alimentare, trebuie doar să găsești proporțiile potrivite. Cheia este moderarea! Indiferent, nu este rău să te gândești ocazional pur și simplu dacă un baton de ciocolată sau un castron cu supă de legume te vor aduce mai aproape de obiectivul tău.

Există o mulțime de informații online, dar din moment ce „în acest caz investiți în sănătatea voastră, deci dacă doriți să vă bucurați de rezultatele schimbării stilului dvs. de viață pe termen lung, atunci asigurați-vă că vedeți un profesionist ” - sfătuiește expertul nostru, Petri Nóri. O mulțime de factori - vârsta, exercițiile fizice, greutatea și compoziția corpului - afectează a căror dietă vă ajută să vă atingeți obiectivul.

De asemenea, nu uitați asta ai început totul pentru tine, nu vă faceți rău în timpul procesului! În principal, sunteți singurul responsabil pentru dvs. - cu excepția cazului în care vă antrenați cu un antrenor profesionist.

Găsiți forma de mișcare care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul!

Există câteva principii atunci când se face o schimbare a stilului de viață:

Mânca!

Ei bine, poate suna ciudat ca prim sfat, dar oricine a luat vreodată o dietă serioasă știe asta a mânca este important. Nu are rost în asta vă chinuiți corpul cu 500-1000 de calorii pe zi, care cel mult este suficient pentru a se prăbuși oriunde, oricând. Mănâncă de cinci ori pe zi și ia porții mici, care conțin cantitatea potrivită de macronutrienți.

Zgomotul burticii tale nu trebuie să te umple de mândrie. Acest sunet nu indică faptul că ați reușit. Dacă te înfometezi, cu asta puncte pe care le faci împotriva atingerii obiectivului tău, deoarece în acest caz organizația trece la modul de stocare. Legează caloriile pe care le consumi imediat, căci se teme că nu va recâștiga mâncarea decât după mult timp. De asemenea, vă încetinește metabolismul și, de fapt, nu duce la pierderea în greutate.

Luați multe lichide!

Consumul de apă ar trebui să fie o prioritate, dar nu uitați, sunt disponibile multe fructe și legume cu apă bogată! Există, de exemplu, roșii, spanac, castraveți, mere și pepeni. Marele avantaj al acestora este că pe lângă lichid, și o vitamină intră în organizația ta. Concluzia este că aportul regulat și adecvat de lichide vă susține metabolismul și vă saturează stomacul în mod corespunzător. Prin urmare, este recomandabil să includeți supa înainte de a consuma felul principal, chiar dacă acest lucru nu era obișnuit înainte.!

Mutare!

Schimbarea stilului de viață nu înseamnă doar dietă. THE sport regulat trebuie să-l faci și tu un obicei. Începeți cu o formă de mișcare cu care simpatizați de mult timp. Dacă intră oameni cu ritm mai lent, atunci yoga sau pilates este genul tău. Cu toate acestea, dacă doriți antrenamente rapide, aerobic, tabata și piloxing, de exemplu, pot fi ideale pentru dvs.

Nu-ți fie frică cere sfatul unui antrenor, cine poate stabili exact pentru ce sport ar trebui să votați pentru a vă atinge obiectivul. Nu contează dacă vrei să-ți îmbunătățești rezistența, dacă vrei să devii muscular sau să visezi să-ți faci corpul mai tonifiat și mai flexibil. Pentru a le realiza, trebuie să efectuați diferite tipuri de mișcări. Orice ai începe, dacă poți, antrenează-te de cel puțin 2-3 ori pe săptămână!

Se potrivește înainte de culcare cu dulciuri?

Spune nu!

Trebuie să vă îndepărtați de mâncărurile zaharate populare de până acum. Zahărul din cristal nu este prieten cu un stil de viață sănătos. De fapt, îl puteți înlocui cu multe alte lucruri nici nu trebuie să renunți la experiența gustativă, trebuie doar să cauți altundeva prăjiturile de acum înainte.

De asemenea, reduceți consumul de alcool, deoarece cu aceste băuturi aduceți și multe calorii goale și chiar vă deshidratați corpul, ceea ce este și nesănătos. Uneori se va potrivi un pahar de vin, dar știți când să refuzați oferta.

Găsiți dieta ideală pentru dvs.!

Există multe diete din care să alegeți, dar merită consultați un consilier în nutriție, cu un dietetician înainte de a face o schimbare serioasă a stilului de viață. O anumită dietă nu este pentru toată lumea - motiv pentru care există atât de multe tipuri de ea. Mult mai bine de urmat o dieta personalizata, ca unul care a funcționat pentru altcineva, dar care îți provoacă suferință.

Un profesionist vă va ajuta să găsiți modalitatea ideală de a realiza o schimbare a stilului de viață. El o va compila pentru tine masa dietei, posibil chiar programul corect de antrenament poate oferi, de asemenea, sfaturi privind proiectarea. Nu credeți că dieta urmată de cea mai recentă vedetă de fitness de pe rețelele de socializare vă va face la fel de musculoși, atrăgători, cu corp de viespe!