5 mic dejunuri fulgerătoare - și doar 300 de calorii!

Micul dejun este adesea lăsat în afara vieții noastre din cauza lipsei de timp - sau tocmai pentru că credem că acest deficit caloric ne va face dieta și mai reușită - desigur, eșecul obișnuit va fi să lovim prima victimă bogată în carbohidrați din sud, luptând împotriva foamei de lup. nu vom întoarce proiectul burții zarurilor înainte. Mai jos vă recomand câteva gătite mici pentru micul dejun, care se prepară rapid, 300 de calorii - ceea ce nu este un moment potrivit pentru a lovi, dar cu conținutul lor ridicat de proteine și fibre, vă oferă senzația de plenitudine până la următoarea masă normală.!

Cereale de zahăr, produse de patiserie, pâine albă untată cu gem sunt toate produse cu un indice glicemic ridicat, care, dacă este consumat, va crește rapid nivelul zahărului din sânge, dar în curând va cădea înapoi, ceea ce ne face să obosim și să ne fie foame de lup deja dimineața. Deoarece micile meniuri de mai jos nu conțin zahăr sau exces de grăsimi, ele nu irită nivelul de insulină, dar corpul tău este umplut cu proteine după o seară întreagă de foame.!

30 g de fulgi de ovăz
30 g proteine
20 g făină de cocos degresată
10 g strat de semințe de pătlagină
2 dl de apă

Se amestecă și se poate consuma după 10 minute!

Calorii: 276,6 kcal
Proteine: 32,12 g
Carbohidrați: 29,4 g
Grăsime: 4,6 g
Fibră: 26,1 g

30 g de fulgi de ovăz
1 ou
1 albus de ou
50 g brânză degresată

amesteca ovazul cu ouale, prajeste-le ca o omleta si topeste branza pe ea!

Calorii: 308,8 kcal
Proteine: 26,72 g
Carbohidrați: 20,2 g
Grăsime: 11,6 g
Fibră: 12,3 g

30 g proteine
30 g de făină de cocos
150 g iaurt

Amestecați ingredientele de mai sus și le puteți consuma imediat!

Calorii: 274,2 kcal
Proteine: 34,35 g
Carbohidrați: 18 g
Grăsime: 8,25 g
Fibră: 26,1 g

20 g de proteine
125 g brânză de vaci
30 g de fulgi de ovăz
2 dl de apă

Se amestecă ingredientele de mai sus și se consumă după 10 minute!

Calorii: 289,3 kcal
Proteine: 37,82 g
Carbohidrați: 27,95 g
Grăsime: 3,85 g
Rost: 7,9 g

30 g de fulgi de ovăz
2 albușuri
1 ou
20 g de proteine

Se amestecă și se coace ca mini clătite!

Calorii: 291,8 kcal
Proteine: 31,72 g
Carbohidrați: 23,2 g
Grăsime: 7,4 g
Rost: 7,9 g

Aceste mici nasik nu necesită prea multă pregătire și pot fi consumate la micul dejun sau în orice moment al zilei, dacă ți-e foame!

ECHIPA Plum/FitBuilder

Dacă doriți ajutor personalizat cu dieta/planificarea dietei sau un plan personal de antrenament, nu ezitați să căutați: [email protected]

Îmi pun întrebarea, îmi spun părerea.

Articole similare

Micul dejun - concepții greșite și cereale ticăloase

Acele cereale ticăloase de mic dejun au încercat mult timp să ne învingă să facem micul dejun cea mai importantă masă a zilei ... Ar fi cu adevărat așa? Suntem o bandă sceptică, așa că am încercat să ajungem și la asta.

Trucuri de bucătărie cu diete reale!

Arătăm opțiuni simple, dar perfecte, pentru persoanele care fac dietă, care deja se plictisesc de tufișul uscat plantat în jurul cărnii și care doresc să fie o altă componentă mai suculentă. Acestea sunt sfaturi pentru a vă ajuta să economisiți câteva calorii cu adevărat serioase!

Crezi că „dietetic”?! Gresesti!

„Ușor, fără zahăr, cu conținut scăzut de grăsimi”. Iata de ce!

Micul dejun regal „frământat”!

Ovăz și proteine. Vizitatori obișnuiți la platoul nostru de mic dejun ... Nu ne vom despărți de un cuplu bine dovedit, dar în același timp m-am gândit să vă dau câteva sfaturi simple pentru a face combinația de bază sacră puțin mai variată.!

Ia-ți micul dejun cu tine! Biscuiți cu proteine rapide!

Nu aveți timp să vă loviți terciul de terci porționat dimineața? Sau te-ai plictisit doar de gust, textură, pentru că ai mâncat asta de când ți-ai cumpărat prima proteină? Apoi, iată soluția!

Dieta de 1500 de calorii

Deși este întotdeauna mai greu să personalizați o anumită dietă, există mulți care nu au timp, doresc să iasă din meniul săptămânal ideal și ar prefera să urmeze un program de bază! În articolele următoare îi vom ajuta! Primul este unul dintre cele mai populare: o dietă zilnică de 1.500 de calorii.