Minerale și pierderea în greutate

  • poți

Mănâncă-te subțire! Mâncăruri de calitate superioară, adaptate tipului dvs. de metabolizare: Metodic Food a fost reînnoită

Sunteți aici: Acasă »Articole» Bloguri de experți »Nutriție» 5 minerale fără de care nu poți merge să slăbești - că stai cu ele?

5 minerale fără de care nu poți merge să slăbești - că stai cu ele?

Mulți oameni nu știu, dar pierderea în greutate necesită nu doar exerciții fizice și o dietă bună, ci și aportul de vitamine și minerale potrivite. Anumite vitamine și minerale contribuie la buna funcționare a digestiei, metabolismului și la eliberarea excesului de grăsime corporală. Toate acestea sunt esențiale pentru un stil de viață sănătos și o figură mai slabă. În articolul nostru, vă prezentăm mineralele care ajută la pierderea în greutate. Desigur, este important să nu supradozați nimic, nu luați mai mult decât cantitatea zilnică recomandată de orice mineral!

Calciu

Se spune că calciul este cel mai important mineral, reprezentând 2% din totalul corpului. 99% din acesta se găsește în oase și dinți, iar restul în țesuturi și sânge. Ajută la modelarea corpului în mai multe moduri: deoarece este implicat și în construirea mușchilor, efectul sportului va fi mai spectaculos și vă va ajuta, de asemenea, să dormiți corect. Acesta din urmă este util pentru pierderea în greutate din motive hormonale. Aportul zilnic recomandat de calciu este de 1000-1300 miligrame pe zi.

Știați că funcția hormonală și nutriția sunt legate, ele funcționează înainte și înapoi? În această scriere profesională vă vom spune de ce este cazul și la ce trebuie să aveți grijă dacă doriți să slăbiți.

Magneziu

60% din magneziul prezent în organism se găsește în oase și 35% în mușchi. Restul se distribuie în ficat și sânge. Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale, protejează sistemul nervos, este esențial pentru funcțiile celulare și susține alimentarea adecvată cu energie a organismului. Prin stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și reducerea fluctuațiilor acestora, acesta poate ajuta la prevenirea convulsiilor. Cercetările pot juca, de asemenea, un rol în prevenirea dezvoltării diabetului și a sindromului metabolic, care este obezitate o cauză comună. Aportul zilnic recomandat pentru un adult este cuprins între 300 și 360 de miligrame.

Iod

Aportul adecvat de iod este esențial pentru funcția normală a tiroidei și producerea hormonilor, în lipsa disfuncție tiroidiană pot apărea. Aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze ale bolilor cauzate de obezitate, deoarece glanda tiroidă și hormonii pe care îi produce afectează procesele metabolice. În cazul unui adult sănătos, aportul zilnic necesar este de 150 micrograme pe zi, în cazul sarcinii și alăptării poate ajunge până la 200. Cu toate acestea, nu exagerați, deoarece poate provoca glanda tiroidă hiperactivă.

Crom

Un mineral numit crom joacă un rol important în metabolismul carbohidraților, descompunând zaharurile și stabilizând nivelul zahărului din sânge. De asemenea, ajută la eliberarea proteinelor, îmbunătățește efectul insulinei și contribuie la reducerea grăsimii corporale. Cercetările sugerează că deficiența de crom poate juca un rol în dezvoltarea diabetului. Pentru un adult sănătos, 50-100 miligrame pe zi este cantitatea ideală de crom pe zi.

Vă întrebați dacă sunteți expus riscului de a dezvolta diabet? Avem un test de risc al diabetului te ajută să afli!

Zinc

Zincul este o componentă importantă și activă a sistemului imunitar, contribuind, printre altele, la funcționarea activă a mușchilor. Este, de asemenea, un mineral important, deoarece este implicat în producția de insulină și, de asemenea, ajută la regenerarea celulară. Corpul are nevoie doar de o cantitate mică pentru a ingera, dar joacă în continuare un rol în pierderea în greutate, întrucât este implicat în glucide metabolism procese. Consumați până la 40 de miligrame de zinc pe zi.

Vă întrebați cum pot fi îmbunătățite perspectivele dvs. pentru pierderea în greutate cu succes? Vrei să știi ce alimente sunt bune sau rele și cum reacționează mai bine corpul tău la carbohidrați sau grăsimi și proteine? Tipul tău metabolic dă răspunsul.