5 moduri simple de a îmbunătăți memoria

1. Exercițiu regulat

Există o corelație puternică între memorie și frecvența exercițiilor. Ne putem concentra mult mai eficient după mersul pe jos 30 de minute pe zi, iar cei care fac mișcare regulată, de cel puțin trei ori pe săptămână, pot experimenta o îmbunătățire a memoriei pe termen scurt. Nu numai memoria, ci și timpul de răspuns și capacitatea de a procesa informații complexe sunt îmbunătățite. Acest lucru se datorează cantității mari de oxigen care curge în plămâni, ceea ce îmbunătățește și funcția creierului.

îmbunătăți

2. Optimizează-ți greutatea!

Dacă indicele tău de masă corporală este sub 25, nu înseamnă doar că te afli în intervalul de greutate normal, ci și că e mai probabil să-ți amintești acțiunile tale. La persoanele supraponderale, grăsimea este depusă în vasele de sânge, care se îngustează, ceea ce poate afecta și funcția creierului. Un alt motiv posibil este acela că excesul de grăsime produce mai multe substanțe chimice care apoi perturbă funcția celulară.

3. Uită-te la tablouri!

Știați că studierea unui tablou are la fel de mult efect asupra creierului dvs. ca zece minute de mișcare? Acest lucru se datorează faptului că creierul simte, recunoaște modele, forme și linii și apoi începe să descompună din nou elemente noi și diferite. Această gândire activă ajută la stoparea deteriorării naturale, lente a memoriei.

4. Învățarea limbilor străine

Experiența a arătat că învățarea în sine stimulează funcția creierului, dar utilizarea unei limbi străine învățate îmbunătățește și memoria. Prin urmare, chiar dacă nu puteți vorbi în fiecare zi, citiți ziare străine sau vizionați filme în limba străină.

5. Dieta adecvată

Potrivit cercetărilor, consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 (pește, nuci, oleaginoase), magneziu (legume cu frunze verzi), vitamina B12 (produse lactate, ouă, ficat) și, în general, consum regulat de legume proaspete iar fructele în general pot îmbunătăți funcțiile cognitive. Totuși, ceea ce trebuie evitat, dar cel puțin minimizat, pentru a reduce pierderile de memorie este consumul de alcool.!