5 modalități simple de a preveni efectele nocive ale muncii sedentare

ușoare

Un stil de viață sedentar pune o presiune extraordinară pe corpul nostru și efectele negative sunt mult mai greu de inversat dacă nu începem să ne ocupăm de problemele noastre la timp. De aceea, dacă stăm mult timp în fața monitorului, după o vreme începem să ne simțim gâtul, ochii ne obosesc și chiar și spatele începe să ne doară. Și dacă toate acestea nu ar fi fost suficiente, există chiar stresul care încă îl pune peste tot cu o lopată. Iată 5 moduri în care îl puteți preveni!

1. Întâlnire regulată

Stăm corect când trunchiul și coapsele și coapsele și picioarele sunt la un unghi de 90 de grade unul față de celălalt. Dacă așezăm o pernă între talie și spătarul scaunului și aceasta cade, postura noastră este greșită.

2. Scaun adecvat

Astăzi sunt disponibile, de asemenea, scaune speciale care ne feresc de coloane vertebrale. Scaunele îngenunchiate - utilizate de ingineri care se apleacă mult peste planșele lor de desen, printre altele - restabilește curbura normală a coloanei vertebrale. Pentru a putea sta corect pe ele, trebuie să ne înclinăm piscina în față și să ne îndreptăm spatele. Datorită mingii scaunului, mișcăm mușchii mici aproape de coloana vertebrală care oricum nu sunt folosiți. Bile de potrivire, utilizate și în antrenamente, adică „mingi de șezut” mari, pot intra și ele în birou. Pentru a ne așeza stabil pe minge, trebuie să ținem pasul, deși aproape neobservat. Aceasta mișcă mușchii mici aproape de coloana vertebrală, care oricum sunt greu folosiți - sau încărcați unilateral. Utilizarea unei perne cu pană și a unei „perne oscilante” umflate cu aer pentru un scaun cu efecte la fel de bune.

3. Nu sta toată ziua

Să încercăm să ne ridicăm de la locul nostru în fiecare oră și să ne plimbăm! Multe scaune pot fi, de asemenea, predispuse la hemoroizi sau la varice dilatate. Faceți pauze din când în când, ridicați-vă și mergeți și, uneori, mișcați picioarele sub masă în timp ce stați pentru a strânge legătura vițelului. Efectuați încercuirea capului, taliei și umărului, precum și exercițiile de întindere. Pentru a preveni probleme, nu stați toată ziua!

4. Exerciții pentru ochi și multe lichide

Monitorizarea rigidă a monitorului poate provoca uscarea ochilor, deoarece vom clipi mai rar. Umiditatea adecvată și aportul abundent de lichide vă pot ajuta. Exercițiile oculare pot, de asemenea, să facă o treabă bună de eliminare a simptomelor. Asa numitul ochelarii de lucru (această categorie nu include ochelarii cu filtru ușor) oferă o perspectivă asupra distanței monitorului.

5. CrossTraining în CrossGenesis

Antrenamentele nu numai că te vor face mai puternic, ci și mult mai sănătos. Mușchii adânci devin mai puternici, durerile de spate și de spate sunt reduse sau eliminate. Antrenamentul contribuie la dezvoltarea unei posturi adecvate, a bunăstării și a unei personalități mai motivate. Vino și încearcă antrenamentele noastre!