10 moduri în care poți depăși un atac de panică

14 noiembrie 2017 | WMN | Timp de citire aprox. 4 min

atac

Un atac de panică este un lucru murdar. Unul nu înțelege ce i se întâmplă, simte doar că luptă pentru viața sa, dar profesioniștii nu găsesc o problemă organică. Ultima dată, Jocó mi-a povestit despre propria sa luptă și acum Tamás Rita îți oferă idei despre cum să faci viața mai ușoară atunci când vine vorba de convulsii.

În primul atac de panică, se luptă literalmente pentru supraviețuire, incapabil să ia o decizie logică, să cântărească și să ia în considerare ce trebuie făcut. Nu în ultimul rând pentru că habar nu are că starea de rău este un atac de panică, un pericol mortal în spatele unei bătăi rapide a inimii, dificultăți de respirație, amorțeală, bufeuri, tremurături ale membrelor, amețeli și greață.

Dar se pregătește deja pentru al doilea. El se teme când va veni, ceea ce îi va limita sever viața. Dacă nimic altceva, cel puțin acesta este un moment bun pentru a căuta posibile antidoturi, există șansa de a modela ce veți face dacă îl veți trece din nou într-un mod asemănător unei tornade. Este o altă problemă că, evident, nu veți face ceea ce ați planificat.

Chiar și în cea de-a treia criză, cineva nu este capabil să aibă acest tip de conștientizare, el este la fel de teamă ca în prima, mai ales atunci când pot apărea noi simptome. Totuși, voi spune că există metode care merită folosite în cazul unei stări de rău, dacă una nu ajută, există șanse mari de a ameliora anxietatea infernală a celeilalte. Următoarele obiceiuri au fost experimentate în ultimii douăzeci de ani, care se pot schimba din când în când, dar și din când în când.

1. Pungă sau aer proaspăt

Unii panicați sunt ușurați dacă respiră într-o pungă în caz de stare de rău, ceea ce se poate explica prin faptul că ritmul cardiac din corpul nostru scade din cauza bătăilor inimii prea mari, dar când respirăm din pungă, dioxidul de carbon poate fi „ reumplut ”prin inhalarea aerului uzat. Dar aerul proaspăt m-a ajutat întotdeauna.

2. "Terapia la rece"

Nu numai aerul proaspăt, ci și aerul răcoros au avut un efect bun asupra mea în timpul atacurilor, ceea ce este evident dificil de rezolvat în căldura verii - mai ales doar într-o cameră cu aer condiționat este posibil să „atârnați” frigul - dar în alte anotimpurile și noaptea este ușor de făcut. „terapia rece”, aerul rece valorează aur pentru corpul încălzit.

3. Aportul de lichide

În același mod, corpul este calmat de aportul de lichide, inclusiv de consumul de apă.

Majoritatea oamenilor beau foarte puțin, în urma cărora sângele se îngroașă, ceea ce face inima foarte dificilă.

Cu toate acestea, în cazul unei crize, inima joacă un rol cheie, merită să fie susținută: apa diluează sângele, îmbunătățește bunăstarea. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că dorința de a urina crește în paralel, ceea ce este complet natural.

4. Compresează

Se răcește în jurul inimii - nu înghețat! - Compresele sunt, de asemenea, benefice. Pentru mine, în timpul primei mele crize, cea mai brutală, prosopul umed pus pe pieptul meu era aproape salvator, această soluție poate fi utilizată în mod evident în caz de crize la domiciliu, la locul de muncă puteți folosi opțiunea priznic în grabă la baie cel mult.

5. Consumul de zahăr din sânge și magneziu

În cazul stării de rău cu tremurarea membrelor, merită să examinăm ce se poate afla în spatele stării noastre de rău, mi s-a întâmplat adesea în primele zile că nu am acordat atenție mâncării corespunzătoare. Epuizarea nutrienților și scăderea nivelului de zahăr din sânge pot provoca cu ușurință o stare aproape convulsivă, de aceea este recomandat să consumați alimente cu zahăr în acest caz și este important, de asemenea, să înlocuiți magneziul în aceste cazuri.

6. Mutați-vă!

Mișcare, mișcare, mișcare, într-adevăr cel mai bun antidot. Pe lângă faptul că exercițiile fizice regulate sunt cea mai bună soluție pentru a controla panica pe termen lung, ajutăm și în cazul unei crize. În cazul unei crize masive, evident, nu alegem o formă de mișcare care să ia ritmul cardiac deja ridicat și mai mare, dar mersul intens, de exemplu, este soluția perfectă pentru astfel de cazuri. În zorii tulburării mele de panică, am călătorit kilometri în jurul cartierului nostru - și a ajutat întotdeauna.

7. Mușcătură de câine cu blană

Chiar și în cazul tremurului membrelor, m-am orientat întotdeauna spre mișcare, dar pentru o versiune destul de ciudată a acestuia. Am depășit tremurul suprascriind mișcarea incontrolabilă cu o mișcare și mai puternică.

Cu alte cuvinte, când mâinile și picioarele mele tremurau, am început să-mi scutur picioarele și mai tare, așezat pe un scaun, sprijinindu-mă pe vârful degetelor de la picioare și ca cineva care îmi scutura deliberat picioarele cu mișcări minuscule cu examinări nervoase.

De asemenea, am observat că mergeam între patru pereți acasă cu o mișcare intensă controlată conștient, a membrelor, adică am „vindecat” o mușcătură de câine cu părul.

8. Consolidarea mușchiului faringian

De asemenea, a fost o metodă bine stabilită pentru mine de a-mi contracta intens faringele în poziție culcat, dar aici trebuie să fim atenți să ne asigurăm că nu ne întindem niciodată înapoi. Întinsul este un coșmar pentru un pacient panicat, inima îi bate peste tot trunchiul, simte bătăile inimii foarte înfricoșătoare ale fiecărui cartilaj.

9. Finomotorika rulez!

Mișcările cu motor fin mi-au fost, de asemenea, de multe ori utile: am colorat, desenat, copiat poezii într-o broșură, mișcările mici mi-au legat gândurile și, destul de încet, am devenit conștient că nu mă mai concentrez pe activitatea corectă, ci pe ce faceam. Pentru desen, colorat, poezie.

10. Ascultă altceva!

Distragerea atenției este una dintre cele mai bune soluții. De asemenea, văd la studenții mei că, dacă apare o criză în timpul unui antrenament, rezultatul final va fi destul de diferit dacă încep să vorbesc cu ei despre un subiect complet diferit și să nu-i întreb cum se simt. Una dintre cele mai importante caracteristici ale unui atac de panică este pierderea totală a controlului, teama de nebunie și izolare, dacă suntem singuri în cazul unei crize, merită să aprindem televizorul, radioul - spun asta neglijând ambele - avem nevoie de ceva care ne atrage înapoi la realitate. Spirala noastră în întuneric ne poate duce la adâncimi înfricoșătoare, orice agățare - o voce, o poveste, un impuls extern - poate fi capabilă să formeze o punte între lumea noastră percepută și realitate.