5 motive pentru a fox despre alergare

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

1. Sistemul digestiv se oprește

Când alergi, sângele bogat în oxigen nu curge în stomac și alte organe nevitale, ci în plămâni, inimă și mușchii muncitori. Deoarece stomacul nu are energia de digerat ca în mod normal, se poate întâmpla să scapi de mâncarea din el, mai ales dacă te-ai copleșit înainte (sau în timpul) alergării. Acest lucru este valabil mai ales atunci când este cald, deoarece chiar și o mulțime de energie merge în răcire.
Pentru a evita acest lucru, este important să experimentați cât de multă mâncare poate mânui corpul dumneavoastră în timpul antrenamentului. Simțiți-vă liber să experimentați, doar nu în ziua în care aveți o cursă. Aveți grijă cu gelurile energizante și alimentele cu zahăr, consumați întotdeauna apă pentru a le face mai ușor de digerat. Consumul de apă este foarte important pentru metabolismul dvs. oricum, dar aveți grijă dacă beți prea mult, poate duce și la vărsături.

2. Presiune crescută pe stomac

Când alergi la intensitate mare, crești presiunea din cavitatea abdominală, ceea ce crește și presiunea din stomac. Acest lucru se datorează faptului că folosești mai mult trunchiul și îți este mai greu să respiri în timp ce alergi. Și rezultatul este adesea că conținutul traseului dvs. este curios. Și aici aveți un risc crescut dacă ați mâncat și ați băut mult înainte de a alerga. Puteți evita acest lucru doar acordând o atenție deosebită cantității de alimente pe care o aveți înainte de a alerga.

3. Faci o alegere greșită a ceea ce mănânci

Este foarte important să evitați alimentele acide. Acestea includ citrice (portocale, fructe de pădure, grapefruit), brânzeturi rafinate și băuturi răcoritoare. În mod surprinzător, alimentele acide vă vor oferi și mai mult acid gastric. Ca rezultat, pe de o parte, digestia încetinește și, pe de altă parte, veți experimenta greață.
Alimentele bogate în grăsimi, proteine și fibre ar trebui, de asemenea, interzise înainte de a alerga, deoarece încetinesc și digestia. În limba engleză, mâncarea rămâne mai mult în stomac și simți că ai o piatră în stomac în timp ce alergi. Pentru a preveni acest lucru, nu mâncați timp de două ore înainte de antrenament. Dacă trebuie, obțineți ceva mic.

4. Te oprești prea repede

Dacă acționați frâna imediat după ce apăsați un păr la sfârșitul cursei, aceasta vă poate provoca probleme grave în stomac, deoarece nu este deloc pregătită pentru această schimbare bruscă de intensitate. (Același lucru se întâmplă când urcați pe roller coaster.) Acest lucru este foarte ușor de eliminat dacă alergați pe un jogging lent sau mergeți repede când ați terminat alergarea. Când ați terminat, nu beți imediat o băutură energizantă și nu mâncați prea repede. Bea apă, continuă să mergi și totul se va recupera singur.

5. Ți-e prea sete

Medicii sportivi spun că dacă sunteți predispus la transpirații abundente, este mai ușor să vă simțiți greață. Dacă pierdeți mai mult de 4% din greutatea corporală în timpul unei alergări, este posibil ca corpul dvs. să nu poată procesa completarea și veți voma. Acest lucru este valabil mai ales dacă ți-a fost deja sete înainte de a alerga.