5 motive pentru care solzii nu se mișcă

Face diete în zilele lucrătoare, sabotează în weekend

Se hrănește de luni până vineri, se antrenează regulat, nu gustă. Dar în weekend, compensează totul. Mănâncă bine, merge la o petrecere sau la un restaurant, nu ia desert și se relaxează bine în fața televizorului. Nu îți vine să crezi că poți câștiga până la 2-3 kilograme într-un weekend cu această atitudine. La care, în ciuda a 5 zile de post, este foarte greu să renunți.

motive

CE SĂ FAC?

Nu te lăsa nici în weekend. Desigur, toată lumea primește o mică gustare. Stabiliți-vă o masă. Luați un prânz, o cină sau o vizită la patiserie unde vă puteți dezlănțui imaginația gastronomică. Mănâncă o dată după bunul plac, dar pentru alte mese, fii la fel de reținut ca de obicei. Deci nu trebuie să începi luni cu o burtă pu ff adt.

Era musculos!

Deși durează destul de mult timp - cel puțin 2-3 luni - pentru a lucra cu gantere pentru a da roade, nu uitați: mușchiul este mai greu decât grăsimea. Astfel, dacă vă antrenați în mod regulat cu gantere și înțelegeți în mod conștient, deveniți musculos, atunci solzii nu ar trebui să fie singura autoritate. Dacă vezi un corp tonifiat în oglindă, mușchii tăi sunt conturați frumos, fesele sunt mai strânse și burta este mai plată, iar hainele îți sunt fierbinți, nu te ocupa de solzi.

CE SĂ FAC?

Nimic. Continua să lucreze. Asigură-te doar că nu devii prea muscular. Dacă dimensiunea mușchilor vă compromite deja feminitatea, ar trebui să faceți puțin mai mult cardio în loc de antrenament cu greutăți.

Nici măcar nu se luptă atât de tare pe cât crede

S-ar putea să crezi că mănânci puțin și te miști mult, dar în comparație cu ce? S-ar putea să mâncați mai puțin decât de obicei, dar dacă ați mâncat 3.000 de calorii pe zi până acum, opriți-vă acum la 2.800, nu este încă o dietă. Chiar dacă faci jogging lângă el de două ori pe săptămână timp de 20 de minute. Schimbarea stilului de viață trebuie luată în serios!

CE SĂ FAC?

Nu consuma mai mult de 1.500 de calorii pe zi. Dacă sunteți deja un diete de rutină, sunteți la 1.200 de calorii. De asemenea, faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Dacă este posibil, începeți cu antrenament cardio și apoi, dacă sunteți deja în el, completați-l cu antrenament cu greutăți sau orice antrenament de modelare a corpului.

Se ține prea mult de planul său de antrenament

Dacă efectuați în mod regulat același program de antrenament, fie că este vorba de un exercițiu de gimnastică sau un program de alergare-jogging-înot, acesta nu va fi eficient după un timp. Acest lucru se datorează faptului că organismul se obișnuiește cu încărcătura, deci după câteva săptămâni nu va mai arde la fel de multe calorii ca atunci când ai început antrenamentul. Ca urmare a mișcării regulate, corpul devine mai puternic și mai rezistent, tolerează din ce în ce mai multă tensiune.

CE SĂ FAC?

Schimbați planul de antrenament cel puțin lunar și creșteți-vă sarcina și intensitatea. Aleargă, înoată mai mult, cardio cu încă zece minute, variază greutatea și antrenamentele cardio. introduceți un curs de yoga sau TRX, schimbați un antrenament pentru rotire. Ideea este să vă șocați corpul cu schimbări grave din când în când.

Obsedat cu considerație

Nu este nevoie să stați pe cântar în fiecare zi. Oricum veți vedea un rezultat diferit aproape în fiecare zi. Poate că într-o zi va fi mai puțin cu 20 decagramă și a doua zi soldul va arăta o jumătate de kilogram în plus. Cu toate acestea, aceste experiențe negative au un efect foarte puternic asupra obiceiurilor zilnice. În astfel de cazuri, s-ar putea să vă gândiți: degeaba am postit, soldul arată mai mult azi decât ieri? Nu are sens, merit prăjitura aia după prânz, dacă limba cântarului nu se mișcă oricum. Cercetările au arătat deja că persoanele care cântăresc doar o dată pe săptămână pierd mult mai repede și mult mai mult decât cântăritorii obsedați.

CE SĂ FAC?

Stabiliți o zi pentru săptămână. Scalați o zi și în fiecare săptămână în aceeași zi, la aceeași oră - dimineața, pe stomacul gol. Acest lucru vă va oferi o imagine realistă a greutății dvs.