Căutați o rețetă sau un ingredient

deficit

Vitamina D este o vitamină liposolubilă, care include în mod colectiv vitaminele D1, D2 și D3. Aceasta din urmă este formată în piele de razele UV-B ale soarelui și astfel pătrunde în corp. Este șocant faptul că populația maghiară primește doar patru la sută din cantitatea necesară de vitamina D în lunile de iarnă și, deși petrecem mai mult timp în aer liber în lunile de vară, această deficiență nu dispare nici măcar vara din cauza utilizării creme solare cu factor ridicat.

Știați?

Deficitul de vitamina D poate fi indicat de catar respirator recurent, bronșită prelungită, pneumonie recurentă sau chiar oboseală aparent nerezonabilă sau dureri de cap persistente. Vitamina D joacă, de asemenea, un rol în reglarea tensiunii arteriale: poate reduce dezvoltarea bolilor cardiovasculare. De asemenea, contribuie la dezvoltarea osoasă, ajută la oferirea organismului de răspunsuri imune adecvate și, deoarece vitamina D afectează în mod direct cel puțin treizeci de tipuri de celule, este esențială pentru dezvoltarea sănătoasă a celulelor și a țesuturilor.

Problema: Abia mâncăm pește

Prin urmare, este important să mâncați cât mai multe alimente cu vitamina D: produse lactate, ouă, miere, cod și ulei extras din ficat, macrou, sardine, ton, hering, dar ficatul, ciupercile și drojdia sunt, de asemenea, surse naturale.

Nu contează cum te compensezi!

Potrivit medicilor maghiari, populația maghiară are nevoie de suplimentarea cu vitamina D. Chiar și pentru cei care petrec mult timp în aer liber, deoarece produsele de protecție solară cu factor ridicat protejează împotriva arsurilor solare, ele inhibă și formarea vitaminei D în piele. Desigur, nu exagerați cu suplimentarea cu vitamina D! Deoarece este o vitamină liposolubilă, este depozitată în corpul nostru în caz de consum excesiv, ceea ce poate duce la probleme la rinichi pe termen lung. Cu toate acestea, acest lucru este puțin probabil. Cu toate acestea, aveți grijă să stabiliți împreună cu medicul dumneavoastră câtă vitamină trebuie să luați în corp.

Simptome ale deficitului de vitamina D.

1. Oboseală, slăbiciune
Dacă vă simțiți remarcabil de obosit, iritabil sau dacă vă simțiți brusc slăbit, este posibil să aveți nevoie de vitamina D.

2. Valuri de dispoziție
Atunci când cineva are o stare de spirit fluctuantă, își flutură adesea isteria, chiar dacă una dintre cauzele depresiei este lipsa vitaminei D, deoarece această vitamină completează, stimulează acele părți ale creierului în care sunt produși hormoni care afectează fericirea.

3. Transpirație excesivă
Dacă cineva este mai transpirat decât media, poate indica lipsa de vitamina D. De exemplu, dacă nu faceți muncă fizică și fruntea transpiră în timp ce stați, merită să faceți un test de sânge pentru a vedea dacă este posibil să aveți deficit de vitamina D.

4. Gripă comună
Deficitul de vitamina D predispune boli respiratorii la copii, iar boala gripală frecventă la adulți poate indica o deficiență a acestei vitamine.

5. Oase slabe
Deficitul sever de vitamina D duce la dezvoltarea bolii englezești. Apoi, sistemul osos se schimbă. Inițial oasele sunt mai fragile, ulterior se îndoaie, se îndoaie, nu pot ține mușchiul scheletic.