5 principii pentru dieta bărbaților

Unde este scris că doar femeile pot dieta? Regulile unei diete sănătoase se aplică tuturor, inclusiv bărbaților. Cu toate acestea, este de asemenea adevărat că este dificil să ne cunoaștem în jungla multor diete de slăbit și sfaturi de specialitate. Am creat câteva reguli de bază pentru dvs.

Cum să vă tăiați dieta?

Unde este scris că doar femeile pot dieta? Regulile unei diete sănătoase se aplică tuturor, inclusiv bărbaților. Cu toate acestea, este de asemenea adevărat că este dificil să ne cunoaștem în jungla multor diete de slăbit și sfaturi de specialitate. Nu mai este clar ce este bine și ce este rău. De aceea, ne-am gândit să adunăm câteva reguli de bază pentru dvs.

Pe baza celei mai utilizate și mai eficiente metode de slăbire, am selectat 5 reguli de bază, care trebuie respectate dacă doriți să vă puneți corpul în formă pentru vară.

Cum să piardă în greutate? Această întrebare este pusă de milioane de oameni din întreaga lume și, deoarece este de obicei aceeași problemă, ei primesc sfaturi mai mult sau mai puțin similare.

Dar pentru următoarea măsurare a greutății, nu toată lumea are rezultate similare. Prin urmare, nu strică să privim problema dintr-o altă perspectivă diferită.

Pentru a avea succes, trebuie să luăm în considerare experiențele pe care le-am câștigat de la noi și de la alții și să ne concentrăm asupra factorilor care au fost prezenți în fiecare dietă de succes. Experiența obișnuită și rapoartele frontale despre lupta împotriva kilogramelor pot servi drept bază pentru dezvoltarea unei noi strategii câștigătoare.

1. Nu cumpărați produse care conțin boabe rafinate prelucrate și zahăr

96% dintre bărbații care au urmat o dietă cu succes au renunțat la aceste ingrediente dietetice. În viitor, lista de cumpărături nu ar trebui să includă făină albă rafinată, băuturi carbogazoase, dulciuri și gustări sărate. Astfel de alimente nu numai că conțin mulți carbohidrați, ci afectează și nivelul zahărului din sânge.

Nivelul zahărului crește brusc sub influența lor și apoi scade brusc, rezultând stări de rău și foamea insuportabilă. Din acest motiv, alimentele care conțin zahăr și făină rafinată ar trebui evitate cu orice preț.

2. Mănâncă mai multe proteine, „grăsimi sănătoase”, alimente bogate în fibre și cereale integrale

Proteinele oferă o senzație de plenitudine, dar sunt o bază bună pentru dezvoltarea și menținerea mușchilor în formă.

Grăsimea hrănește și, desigur, face masa mai gustoasă. Substanțele de balast afectează senzația de sațietate și încetinesc absorbția carbohidraților în sânge. Prin urmare, nu există nici o senzație de oboseală, care este de obicei un acompaniament regulat pentru diete și vom fi plini de energie pe tot parcursul zilei.

Ingredientele finale ale dietei perfecte sunt fructele și legumele, pline de fibre și antioxidanți.

3. Niciodată, dar cu adevărat NU ratați niciodată micul dejun

Micul dejun regulat este o altă regulă binecunoscută, susținută de cercetări științifice, pe care bărbații de succes, bine construiți, o acceptă. În fiecare dimineață, după trezire ne așteaptă o zi lungă, obositoare, care necesită și combustibilul potrivit. Noaptea, am fost fără mâncare de cel puțin 8 ore de la cină.

Nu aveți nevoie de cercetători științifici pentru a explica de ce micul dejun este atât de important, dar: au existat și cercetări care au încercat să găsească cel mai eficient tip de mic dejun.

Cercetările au arătat că bărbații care au consumat un mic dejun bogat în proteine de 610 calorii au pierdut mult mai multe kilograme în 8 luni decât cei care au consumat doar 290 de calorii cu mult mai puține proteine.

Cantitatea de calorii consumate pe zi întreagă a fost aceeași, cu toate acestea, cei care au consumat un mic dejun mai bogat au pierdut în medie 20 de kilograme și au putut să-și țină dieta mai bine.

4. Exercițiu cu greutăți de trei ori pe săptămână

Arderea caloriilor merge mai bine cu greutățile mari, metabolismul se îmbunătățește. Efectul poate dura până la 48 de ore după antrenament.

Singura problemă este că majoritatea bărbaților supraponderali le este rușine să meargă la sala de fitness. Sfat: cumpărați câteva bucăți de gantere puțin mai ușoare și ieftine și începeți să vă antrenați acasă, în grădină, în garaj sau la subsol. Alegeți exerciții în timpul cărora nu vă simțiți inconfortabil și pe care vă bucurați să le faceți din nou.

5. Motivația

Oricine o are se numește factor X. Fără motivație, niciuna dintre regulile de mai sus nu va avea efect. Amintiți-vă deci că totul este decis în capul vostru!

Mai întâi începe întregul proces în cap, care apoi continuă cu kilogramele. Unii oameni sunt motivați de examinări medicale frecvente și rezultate bune, alții postează imagini cu bărbați supraponderali în locuri proeminente - se știe cel mai bine ce ne motivează cel mai bine.

Nu uitați că totul merge mai ușor când faceți împreună și asta se aplică și pierderii în greutate. Mulți în compania prietenilor găsesc motivația potrivită, în experiențe comune și în pierderea în greutate obișnuită.