Antrenament pentru picioare

5 semne de avertizare că vă ghemuiți prost!

Degeaba este considerat rege al antrenamentului de picior, dar nu vezi rezultatul? Iată cele mai frecvente cinci greșeli de construcție!

Ghemuit este asul

Fie că admirați picioarele lui Branch Warren pentru modele de rol sau corpul inferior al lui Tom Platz, este sigur că ghemuitul a fost în centrul antrenamentelor picioarelor ambelor legende, datorită picioarelor lor uimitor de musculare. Dacă faceți acest exercițiu corect și în funcție de nivelul dvs. de fitness, rezultatele vor fi vizibile, dar dacă tehnica dvs. este proastă, vă veți face doar rău și veți face față dezvoltării.

Așadar, să vedem cei cinci dolari care se fac cel mai adesea în timpul ghemuitului și soluția pe care o puteți folosi pentru a le corecta și, în cele din urmă, să învățăm să ghemuiți corect.!

Echilibru necorespunzător

Acest lucru pare destul de clar, totuși de multe ori experimentăm și cu ochii noștri că uneori chiar și genuflexiunile cu experiență și cu experiență fac această greșeală. Asigurați-vă că, atunci când ajungeți sub bară, trunchiul, mâinile și picioarele rămân în echilibru, deoarece acesta este singurul mod în care puteți profita la maximum de acest exercițiu.!

Proiectare proastă

Dacă doriți să vă ghemuiți mai mult și mai bine, nu trebuie să uitați că trebuie să susțineți și acest obiectiv cu stilul dvs. de viață. Obținerea substanțelor nutritive adecvate, somnul suficient și planificarea corectă a antrenamentelor sunt cei mai importanți pași pe drumul către rezultate mai bune. Dacă obiectivul dvs. de antrenament numărul unu este de a crește intensitatea genuflexiunilor, faceți-le în ziua antrenamentului când condițiile sunt cele mai ideale! De exemplu, dacă știți că trebuie să lucrați ore suplimentare în birou timp de cel puțin șase ore în fiecare joi, este logic să nu includeți un antrenament de squat greu în acea zi.!

Mișcări inutile

Nu este o plimbare ușoară de seară în parc, este o ghemuit! Prin urmare, mergeți doar în jurul gâtului cu greutatea absolut necesară! Și acest lucru nu ar trebui să fie mai mult de trei pași. Cu primul pas, vă întoarceți din cadru, cu al doilea, vă ajustați la poziția de pornire cu un picior și, în cele din urmă, așezați celălalt picior lângă dvs. în întindere. Nu lăsați mersul inutil să vă îndepărteze energia de la practica însăși!

Lipsa tensiunii musculare adecvate

Strângeți-vă toți mușchii din cap până în picioare pentru că, dacă nu, nu puteți exercita suficientă forță pentru a ține bara! Mușchii strânși = genuflexiuni dure!

Tehnica necorespunzătoare

Dacă fiecare dintre reprezentanții tăi arată diferit, înseamnă că faci exercițiul la întâmplare. Cu toate acestea, cu siguranță nu veți învăța tehnica potrivită. Pentru fiecare repetare și serie, trebuie să vă asigurați că vă ghemuiți regulat. Vrem să profităm la maximum de practică, nu-i așa? Bicicliștii vechi cred că la fiecare 2,5 centimetri pe care ai putea să-l mergi și mai adânc ar putea fi echilibrat cu o greutate suplimentară de aproximativ 20 kg. Deci, dacă economisiți 2,5 inci de-a lungul întregii serii, parcă ați ghemuit cu aproape 45 kg mai puțin și rezultatul va reflecta și asta! Fiecare rundă de încălzire, repetare și serie este o șansă de a deveni un squat mai bun din punct de vedere tehnic! Foloseste-l!