5 sfaturi pentru a face față consumului excesiv

Ați început o nouă dietă, totul merge bine, dar veți mânca o mușcătură și vă strecurați în alimentele interzise. Foame de lup vă bântuie în viața de zi cu zi. Iată câteva sfaturi pentru a ieși din stiva de lupi!

sfaturi

Ați început o nouă dietă și primele două săptămâni merg minunat, luați ușor obstacolele, vă păstrați încă entuziasmul, urmați instrucțiunile și rezistați tentației de gustare. Gătești eroic mesele obișnuite pentru familie sau te uiți la prietenii tăi îți umplu mâncarea interzisă în două fălci. Apoi, într-o zi, o foamea de lup va izbucni asupra ta. Nu înțelegi cum, dar, stai în fața frigiderului și îți lingi înghețata preferată cu bun gust, mănânci resturi rămase pe farfuria copiilor sau cumperi strict doar o felie de pizza comandată de prietenii tăi în timp ce urmărești un meci, dintre care cinci vor ajunge condimentate cu trei sticle de bere. Ei bine, la urma urmei, trăim o dată. Apoi, aproape imediat, vinovăția te inundă și începi să te certi, biciindu-te că nu ai mai avut o picătură de voință, nimic nu funcționează vreodată așa cum ai planificat.

Ține capul sus! Nu sunteți singuri, deoarece mulți dintre noi avem mumii care declanșează atacuri de mâncare. Există cei care îi alungă cu ușurință din viața lor și sunt cei care duc un război permanent cu ei săptămână după săptămână. Rezistență! Iată 5 sfaturi pentru a face față atacurilor de consum.

1. Măriți selecția în loc să o interziceți!

Nu vă concentrați asupra alimentelor pe care ar trebui să le evitați. De exemplu, dacă iubești înghețata în loc să o pliezi în tine, „Ar fi mult mai bine dacă n-aș mânca înghețată în fiecare zi”. Concentrați-vă asupra alimentelor pe care le puteți mânca zi de zi. Concentrarea pe alimentele interzise duce la consumul excesiv, care la rândul său generează vinovăție, care declanșează din nou refuzul alimentelor critice și începe din nou cercul vicios.

Mai degrabă, întrebați-vă: „Care sunt alimentele pe care le pot adăuga pe lista mea?” Alegeți mâncarea pe care o puteți mânca și iubi sau ceva ce doriți să încercați să fie legume, fructe, carne, produse lactate, semințe de legume etc.

2. Uită de zilele înșelătoare!

Unii cred că introducerea unei zile de înșelăciune pe săptămână este soluția pentru a opri atacurile lor alimentare. Se comportă „bine” în timpul săptămânii, apoi în weekend iadul se dezlănțuie și mănâncă orice vor la micul dejun, prânz, cină, inclusiv gustări. Cu toate acestea, acest lucru alimentează doar foamea lupului. Dacă vă permiteți să vă bucurați de mâncare „interzisă” doar într-o anumită zi, veți mânca mai mult decât trebuie, deoarece este posibil să nu o primiți în alte momente. Drept urmare, stomacul tău va fi plin, te vei simți rău până la sfârșitul zilei și chiar după aceea. Crede-mă, nu merită!

3. Sărbătorește fiecare victorie și treci peste micile contracarări!

Cu cât tentația este mai puternică, cu atât îi este mai greu să reziste. A trecut o zi fără să gusti? Sărbători! A doua zi, însă, ți se întâmplă un eveniment (ai primit un bilet rău la școală, șeful tău s-a uitat prin tine, prietenii au glumit despre tine etc.) care te pune într-o dispoziție proastă, așa că pe bună dreptate te consolezi cu unul dintre preferatele tale „interzise” pentru restul săptămânii. Odată cu trecerea timpului, numărul zilelor libere de atacuri alimentare crește. Rezistați tot mai mult tentației. Fii bun cu tine, sărbătorește-ți succesele (dacă trebuie să mesteci ceva, fii sănătos, de ex. Mere, morcovi, câteva boabe de fructe uscate sau semințe), concentrează-te asupra lucrurilor pozitive și nu asupra micilor obstacole. Nu fi prea critic față de tine, bucură-te de fiecare mic succes pe care îl iei. Știu că este ușor de spus, dar dacă totuși îți este foame de lup, nu mesteca-l ore sau chiar zile, caută ceva pozitiv în loc și ține-te!

4. Uitați de regulile rigide!

Nu ascultați regulile stricte care stipulează ce puteți mânca și ce nu, când și cum să mâncați. În schimb, ascultă-ți corpul. Organizația dvs. știe de ce și de cât are nevoie. Mănâncă atunci când ți-e foame fizic, învață să recunoști situațiile când mănânci din motivație emoțională, confort. Fii răbdător pentru că va dura ceva timp să-ți auzi vocea interioară și să recunoști semnele naturale ale foamei care se nasc odată cu tine.

Dacă nu ți-e foame și totuși vrei să mănânci, leagă-te de o altă activitate până când dorința dispare. De exemplu, mergeți la plimbare, plimbare cu bicicleta, faceți yoga, invitați unul dintre prietenii dvs., ascultați muzica preferată, rezolvați cuvinte încrucișate etc.

5. Cum să faceți față alimentelor interzise?

Suntem diferiți, astfel încât trucul care funcționează pentru unul dintre noi s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs. Există semeni care nu se țin acasă de mâncare sau de mâncare căreia nu îi pot rezista (de exemplu înghețată). Alții au capacitatea de a lua o mică parte din ea (de exemplu, o lingură de înghețată) atunci când o doriți cu adevărat și o consumați cu plăcere, fără vinovăție. Acest lucru este foarte important: învață să mănânci mâncarea preferată cu măsură și fără vină.

Dacă locuiți cu oameni dintr-o gospodărie care iubesc chipsuri sau alte alimente care sunt tentante pentru dvs., vorbiți-le despre cum pot sprijini succesul eforturilor dvs. Puteți bloca mâncarea într-un loc unde nu o puteți accesa sau poate fi consumată atunci când nu o puteți vedea. Găsiți împreună o soluție!

Dacă vreunul dintre sfaturi funcționează și reușiți să minimizați sau chiar să vă luați rămas bun de la alimentele dvs., anunțați-ne pentru a ne bucura împreună de succesul dvs.!