5 soluții fără medicamente pentru durerile de cap

Are dureri de cap?

Nu singur. Una din 10 persoane se luptă cu dureri de cap cel puțin o dată la 7 ani. Potrivit cercetărilor efectuate de Colegiul American al Medicilor, 45 de milioane de americani au dureri cronice de specii. Mai mult, copiii au dureri de cap regulate. 2 din 3 copii raportează dureri de cap sub vârsta de 15 ani.

Printre diferitele tipuri de dureri de cap, durerile de cap tensionate sunt cele mai frecvente. Acesta este momentul în care simțim că există presiune pe tot craniul nostru din cauza contracției musculare. Acest tip de cefalee este cea mai frecventă consecință a stresului și a lipsei de somn.

Deși preparatele fără prescripție medicală care conțin aspirină sau ibuprofen sunt eficiente la majoritatea oamenilor, aceste comprimate nu trebuie utilizate de mai multe ori pe săptămână. Mai mult, analgezicele pot conține cofeină, care poate agrava durerea de cap. Everydayhealth.com a adunat 5 metode pentru a reduce durerile de cap fără medicamente.

1. Opriți durerea de cap înainte de a începe

Cea mai bună strategie este să nu ai dureri de cap. Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut.

Este eficient să te ții de o agendă, de un program, deoarece contracarează stresul.
Fii hidratat.
Exercițiile cardio ușoare și de întindere controlează eficient stresul.
Dormi 7-8 ore pe zi și rezervează 15 minute pentru exerciții de meditație.
Când utilizați dispozitive electronice, monitoare, ecrane, concentrați-vă pe un alt obiect după 15 minute pentru a evita durerile oculare și pentru a vă ridica, întindeți, respirați adânc.

2. Alimente pe care le poți mânca și lucruri de evitat

Una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de durerile de cap și migrene este schimbarea dietei. Persoanele cu dureri de cap cronice învață ce alimente să evite. Dar unele alimente pot preveni durerile de cap:

spanac: cu vitamina B.
pește gras: cu acizi grași omega-3
pepene verde: cu multe lichide

Pepenele verde poate fi, de asemenea, un remediu natural pentru durerile de cap

Alimente care pot provoca dureri de cap, migrene, deci ar trebui să evitați:

lactate
bomboane de ciocolată
unt de arahide
avocado
banană
citrice

3. Încercați vitamine, minerale, ierburi

Dacă aveți doar dureri de cap de câteva ori pe lună, ar trebui să vă concentrați și mai mult pe prevenire și să vă concentrați pe vitaminele și suplimentele nutritive.

Magneziu: Se recomandă un aport zilnic de 400 de miligrame pentru un corp cu deficit de magneziu, care poate îmbunătăți simptomele. Pacienții cu rinichi trebuie să se adreseze întotdeauna medicului lor.

Rădăcina acupuncturii: Studiile au constatat că cei care ingeră 75 de miligrame de două ori pe zi au redus la jumătate numărul migrenelor în cele 4 luni studiate. Evitați acsalapu în caz de sarcină sau boală hepatică.

Coenzima Q10: Această substanță asemănătoare vitaminelor se găsește în carne și fructe de mare. Crește metabolismul creierului. Se recomandă administrarea a 100 miligrame de trei ori pe zi.

Vitamina B: accelerează metabolismul creierului, care pare a fi eficient împotriva migrenelor. Se recomandă administrarea a 400 miligrame pe zi.

4. Mergeți la acupunctură!

Acupunctura are o lungă tradiție în medicina orientală, dar este, de asemenea, din ce în ce mai utilizată în cultura occidentală pentru tratarea multor boli. Așa este durerea de cap. Studiile au arătat că acupunctura a ameliorat durerile de cap la 62% dintre cei tratați. În schimb, este de 45% pentru cei care iau medicamentul.

5. Învață să controlezi durerea

Biofeedback-ul - feedback natural, feedback - este o formă tipică de tratament pentru cei al căror stres provoacă dureri cronice. Cu ajutorul unui terapeut, senzorii electrici sunt așezați pe pacient pentru a oferi feedback asupra corpului (bio). Acest feedback ajută la detectarea chiar și a celor mai mici modificări ale corpului - semne de relaxare musculară, stres, durere. Esența acestei terapii alternative este să învățați cum să vă controlați corpul pentru a preveni durerile de cap sau alte dureri.