5 substanțe nutritive pentru o îmbătrânire sănătoasă

Pentru ca cineva să arate bine și să îmbătrânească frumos, trebuie să eviți foamea atât de frecventă în lumea stelelor, dietele crude. Deoarece pot fi tăiate la câțiva centimetri de talie, deshidratarea, deficiențele de vitamine și minerale și pierderea țesutului adipos sunt cel mai bine suferite de față și piele. Părțile pe care le urmărim cu nerăbdare în oglindă după patruzeci de ani își pierd flexibilitatea. Pentru a fi sănătoși, nu trebuie să devenim super subțiri - greutatea ideală depinde atât de mult. Cu cât urmăm o măsură ideală pentru propriul corp, cu atât pielea noastră va străluci mai frumoasă. Evitând pierderea în greutate fără minte, putem reduce și șansele de accidente și moarte prematură, deoarece corpul pierde nu numai grăsime, ci și mușchi. Peste patruzeci, masa noastră musculară scade încet într-un mod complet normal, dar dacă o accelerăm cu foamete, putem chiar să dezvoltăm o slăbiciune periculoasă. Și dincolo de șaizeci, mesele adecvate și bogate în nutrienți devin de-a dreptul cheie.

Mănâncă suficiente proteine!

Interesant este că este posibil să avem nevoie de mai multe proteine ​​la o vârstă mai înaintată decât la o vârstă fragedă, în special pentru cei care se simt slabi. Datorită pierderii lente a masei musculare, este important să ne furnizăm nutrienții potriviți, deoarece poate încetini foarte mult procesul, ne poate ajuta să ne antrenăm, să ne menținem în formă. Cu cât mușchii noștri sunt mai puternici, cu atât avem nevoie de ajutorul altora mai puțin, cu atât putem fi mai activi, ceea ce este bun pentru sufletele noastre și ne dezvoltă creierul și, desigur, ne putem mișca mai mult, ceea ce este una dintre condițiile de bază pentru o perioadă lungă de timp și viață fericită. Mâncăm multă carne, ouă, produse lactate și leguminoase!

substanțe

Grăsimi sănătoase

Este o mare concepție greșită că corpul nostru nu are nevoie de grăsimi. Acizii grași omega-3, de exemplu, sunt o parte esențială a unei diete sănătoase. Deoarece sunt încorporate în membrana celulară, au o capacitate măsurabilă de a reduce inflamația. Cu cât luăm mai mulți acizi grași sănătoși, cu atât este mai mic riscul de accident vascular cerebral sau infarct. Una dintre bazele unei diete mediteraneene sănătoase, consumul de ulei de măsline și semințe, ne ajută să obținem performanțe mai bune la testele cognitive și chiar ne pot proteja împotriva demenței. Pot veni pești de mare, semințe, ulei de măsline!

Fibră pentru o digestie mai bună

Partea de plante pe care o mâncăm pe care nu o putem digera joacă, de asemenea, un rol important într-o viață sănătoasă. Aceste fibre furnizează nutrienți miliardelor de microbi care trăiesc în intestinul nostru și sunt responsabili de dezvoltarea unei flore intestinale sănătoase. Consumul suficient de fibre poate reduce, de asemenea, șansele anumitor tipuri de cancer intestinal, boli cardiovasculare și diabet. Mănâncă o mulțime de legume, în special leguminoase, fructe, ovăz, semințe chiam și nu va trebui să ne ocupăm la fel de mult de constipație.

Varietatea este cheia!

Este destul de ușor să consumi aceleași alimente în fiecare zi sau cel puțin săptămânal. Da, dar cu cât mâncăm mai variați, cu atât nutrienții ajungem mai variați în corpul nostru, cu atât mai puține șanse de supradozaj sau chiar de deficit de vitamine. Diferite pastile și suplimente nu sunt neapărat soluția la acest lucru, deoarece nu pot înlocui varietatea de alimente proaspete. Ajută să ne imaginăm un curcubeu în fața noastră și să căutăm câteva legume sau fructe de toate culorile pentru ziua respectivă.

Vitamina D și calciu pentru oase puternice

Se pot face multe pentru prevenirea osteoporozei. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă menține mușchii puternici și mâncați suficient calciu pentru a oferi oaselor materialul de bază. Merită să includem în dieta noastră produse lactate, migdale sau susan.