5 tuti băuturi sportive naturale

Trebuie să visăm cu ochii deschiși, nu veți fugi mai repede de la băuturile sportive, nu veți sări mai sus sau nu veți ridica mai mult în greutate, dar vă vor ajuta să umpleți rapid apa și mineralele pierdute de transpirație.

În timpul unui antrenament normal, nu ezitați să beți apă minerală naturală, acest lucru este suficient pentru a umple apa, dar în caz de antrenament intens și intens, băuturile sportive sunt utile. Evitați produsele umplute cu materiale umplute cu materiale artificiale, beți în schimb băuturi din ingrediente naturale.

suc de cirese

Cel mai bun moment de consum: timp de o săptămână înainte de a alerga în fiecare zi.
Efect: Sportivii care au băut cireșe înainte de a alerga au avut mai puține șanse să se plângă de crampe musculare după ce au alergat maratonul decât colegii lor care nu au consumat această băutură delicioasă. Fitochimicalele din acesta sunt eficiente în reducerea inflamației.
Doza recomandată: 700 ml zilnic timp de o săptămână.

Lapte degresat

Cel mai bun moment de consumat: imediat după un antrenament de forță.
Efect: proteina din lapte ajută la construirea mușchilor, iar calciul și vitamina D întăresc oasele și încep arderea grăsimilor.
Doza recomandată: 1 cană după antrenament, plus încă 2-3 în timpul zilei.

Ceai verde

Cel mai bun moment de consumat: zilnic, înainte de antrenamente.
Efect: Cofeina din ceaiul verde este garantată că vă va dura mai mult. În plus, arzi mai multe grăsimi datorită compusului de catehină pe care îl conține. Catechinele accelerează arderea grăsimilor, în special în timpul exercițiilor aerobice.
Doza recomandată: 1 cană înainte de antrenament și încă 3 în timpul zilei.

potrivi

Limonadă de ghimbir

Cel mai bun moment pentru a consuma: puteți sorbi toată ziua pentru a evita spasmele musculare.
Efect: Ghimbirul reduce durerea musculară după antrenament cu 25% datorită ingredientelor sale antiinflamatoare.
Servire recomandată: o jumătate de linguriță la un pahar de limonadă, adăugați ghimbir proaspăt ras

Cel mai bun timp pentru a consuma: chiar înainte de antrenament.
Efect: cafeina crește performanța și reduce durerea. Cu o cană de cafea vă puteți simți mai puternic în timpul antrenamentului și puteți efectua mai multe repetări de la fiecare exercițiu.
Doza recomandată: minimum 1 dar maxim 3-4 căni pe zi.