5 zile 5 prânzuri sănătoase - Cu o listă de cumpărături, așa că trebuie să mergeți la magazin o singură dată!

Iată lista de cumpărături, iată rețetele, nu spuneți că nu am făcut tot ce puteți pentru a vă pregăti în avans și pentru a mânca un prânz sănătos, gătit acasă toată săptămâna în loc de mese gata. Restul depinde de tine!

prânzuri

Lista de cumparaturi

Ce sa cumpar: chimen, ardei roșu, usturoi, ulei de măsline, oțet de vin alb, oțet balsamic, sare, piper, 4 pulpe de pui dezosate, o pereche de file de piept de pui, un pachet de salată verde, muștar, o porție de file de pește, lămâie, orez brun, o cutie mică de afine, o pere, o mână de nuci, o grămadă de struguri, un măr, un pachet de roșii uscate, o cutie de fasole verde, o porție de somon afumat, o cutie mică de cremă cu conținut scăzut de grăsimi, brânză albastră, pâine integrală, iaurt grecesc, ouă.

Lista poate părea lungă la început, dar trebuie să fie multe oricum e în cămară. Simțiți-vă liber să le scoateți și să vă adaptați cumpărăturile la nevoile dvs. individuale. Și apoi să ne uităm la rețete!

Luni: salată de pui cu iaurt grecesc

THE piept de pui se condimentează cu sare, piper și se prăjește în puțin ulei de măsline într-o tigaie, apoi se rupe în bucăți mici.

Puneți o mușcătură de huskies într-un castron mai mare, amestecați în două linguri mari de iaurt grecesc natural, câteva cuburi de mere și câteva boabe de struguri, apoi puneți-le pe toate în frigider.

Umpleți-o a doua zi dimineață două felii de pâine integrală - nu merită mai devreme, deoarece sandwich-ul tău se va înmuia doar - și cu puțină folie de aluminiu poți începe să lucrezi!

Marți: Salată de pește de lămâie

Zdrobiți un cățel de usturoi în bucăți mici, amestecați cu o lingură de ulei de măsline și jumătate de suc de lămâie. Rotiți fileul de pește în marinată, apoi coaceți într-un cuptor preîncălzit pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de pergament. Dacă ați rămas cu ieri, puteți mânca o salată cu ea sau puteți face orez aburit cu ea.