9 alimente delicioase de fitness pentru a vă menține corpul nu numai antrenat, ci și sănătos

Autor: nuus
2018.10.14 | 06:48 indicele tendinței: 0

De mult ne-a interesat ce merită să consumăm dacă instruirea face parte din viața noastră de zi cu zi? Cele mai bune alimente de fitness includ cerealele integrale, așa că începem ziua și ne putem menține întotdeauna sănătatea cu fructele și legumele potrivite. Să vedem aprovizionarea!

Cu o alimentație adecvată, putem fi întotdeauna în formă și sănătoși. Cu toate acestea, merită să știți ce să consumați pentru ca acest lucru să se întâmple. Ceea ce nu putem rata din dieta și frigiderul nostru, în special cu exerciții fizice regulate?

1. Cereale integrale: acest mâncare de fitness dimineața este cea mai avantajoasă. Dacă nu suntem încărcați, nu vom avea energie să ne mișcăm și vom arde mai puține calorii! Boabele sănătoase sunt, de asemenea, foarte bune înainte de antrenament, mâncați cu cel puțin o oră înainte de a începe. Un castron de cereale integrale amestecat cu lapte degresat este micul dejun perfect, la fel ca un pâine prăjită sau bej din aceeași cereală. Crema de brânză și untul sunt preferate. Grăsimile saturate sunt mai greu de digerat și pot afecta cât de mult oxigen ajunge sângele în mușchi.

Fotografie de 123rf.com

2. Banane: nu avem prea mult timp înainte de antrenament? Un măr sau o banană cu 5-10 minute înainte vă poate ajuta, mai ales bine mâncare de fitness. Oferă energie naturală rapidă. Organismul digeră cu ușurință acest carbohidrat și îl transformă în energia de care vom avea nevoie. Bananele conțin și substanțe nutritive utile.

3. Felie de energie: după-amiaza este avantajos. Dacă începi să te antrenezi târziu după muncă, o felie de energie este perfectă mâncare de fitness - 1 ore înainte de exercițiu. O felie de 200 sau mai puține calorii este o alegere bună, dar ar trebui să aibă un conținut scăzut de fibre (3 grame sau mai puțin). Prea multe fibre înainte de mișcare nu sunt benefice, pot supăra stomacul. De asemenea, verificați conținutul de sorbitol, xilitol, izomalt și manitol de pe ambalaj. Dacă aveți multe dintre ele, acestea pot provoca diaree sau crampe.

4. Pui la grătar la prânz: dacă exercităm des, avem nevoie de multe proteine, mai ales după exerciții. Corpul nostru îl folosește pentru a repara mușchii, a crea celule din sânge și multe alte lucruri. Puiul și curcanul la grătar merită mâncate la prânz sau cină ca fel de mâncare de fitness!

Fotografie de 123rf.com

5. Babburger: dacă doriți mâncare fără carne sau sunteți vegetarieni, puteți obține o mulțime de proteine din plante precum halba, fasole, fasole albă sau neagră, mazăre sau naut. Produsele din soia precum tofu sau tempeh sunt, de asemenea, bogate în proteine.

6. Boabe: după mișcare, este mai benefic să consumi fructe de pădure în loc de suc. Cea mai mare parte a fibrei din fructele întregi se pierde atunci când o bem sub formă de suc. Afinele, de exemplu, reduc semnificativ durerile musculare, dar cireșele și alte fructe de padure sunt, de asemenea, alegeri bune.

7. Legume și hummus: dacă exercităm des, este greu să judecăm câte calorii am ars. Pentru o plimbare intensă cu o oră cu bicicleta, de exemplu, 590 de calorii, dacă sunteți puțin mai confortabil în ritm, sunteți doar 290. Biscuiții sunt o alegere mai inteligentă în locul unui fel de mâncare delicios de fitness, cum ar fi fructele și legumele cu iaurt sau hummus. Împerecheați-le cu proteine pentru a le face saturate și pentru a umple mușchii. Legumele sunt întotdeauna delicioase cu iaurt grecesc sau humus.

Fotografie de 123rf.com

8. Unt de arahide: excelent mâncare de fitness unt de arahide, de asemenea, mai ales dacă am dori să obținem ceva după un antrenament care combină proteinele cu carbohidrații. Două felii mici de pâine cu 4 linguri de unt de arahide pot fi o alegere excelentă, dar, ca adulți, le putem înlocui și cu unt de migdale. 2-3 ouă fierte cu jumătate de burtă sunt de asemenea grozave.

9. Băutură de apă sau de sport: o hidratare adecvată este esențială pentru antrenament. Mai ales cu apă. Dar calitatea fluidului poate depinde și de ceea ce facem - dacă sportul durează mai puțin de 60 de minute, consumând suficientă apă cu înghițituri mici. Pentru un antrenament intens care durează mai mult de 1 oră, băutura sportivă ajută și la hidratare și performanță. Cu toate acestea, fii atent la câte calorii și zahăr sunt într-una dintre aceste băuturi sportive - mai ales dacă ții și dietă.