50+: exercițiile fizice regulate ajută la menținerea creierului proaspăt

regulate

Cercetătorii australieni au descoperit că exercițiul moderat de câteva ori pe săptămână este cel mai bun mod de a-ți menține creierul proaspăt peste vârsta de cincizeci de ani.

Autorii unui studiu publicat în British Journal of Sports Medicine, care analizează 39 de studii anterioare, au descoperit că antrenamentul regulat al inimii și mușchilor are cel mai bun efect asupra funcției cognitive, chiar și la cei care au început deja să piardă aceste abilități, BBC Știri raportate.

Cercetătorii spun că introducerea exercițiilor fizice regulate în viața de zi cu zi la toate vârstele are un efect benefic asupra minții și corpului.

Activitatea fizică reduce riscul unei game de boli, inclusiv diabetul de tip 2 și anumite tipuri de cancer, iar cercetătorii consideră că ajută la prevenirea deteriorării naturale a creierului odată cu îmbătrânirea.

În timpul exercițiului, mai mult decât de obicei sânge, oxigen și substanțe nutritive intră în creier, îmbunătățind sănătatea acestuia și stimulând producerea unui hormon de creștere, care este important pentru formarea de noi neuroni și conexiuni neuronale.

Cercetătorii de la Universitatea din Canberra au analizat studiile anterioare efectele a cel puțin patru săptămâni de exerciții fizice regulate asupra funcției creierului adulților.

Rezultatele arată că exercițiile aerobice dezvoltă abilități cognitive, cum ar fi gândirea, citirea și învățarea, în timp ce antrenamentul muscular, cum ar fi haltere, are efecte benefice semnificative asupra memoriei și funcțiilor executive, cum ar fi planificarea și organizarea.

Deja cu unul sau două exerciții moderate pe săptămână, puteți observa îmbunătățiri ale abilităților cognitive și cu cât este mai mare cantitatea de exercițiu, cu atât schimbarea este mai mare. Ciclismul la sau de la locul de muncă este, de asemenea, considerat exercițiu aerob, iar transportul de genți de cumpărături grele poate fi, de asemenea, considerat ca o armare. În plus față de activitatea fizică, activitatea mentală, o dietă echilibrată, consumul moderat de alcool și stilul de viață pentru nefumători joacă un rol la fel de important în menținerea sănătății creierului, spun cercetătorii.