6 mituri musculare comune - le-am expus!

Mitul 1: Cardio este cel mai bun mod de a arde grăsimea Atâta timp cât arzi mai multe calorii în timpul unui antrenament cardio decât în timpul unui antrenament cu greutăți, scapi de mai multe grăsimi corporale în general cu un antrenament cu greutăți. Potrivit unui studiu, femeile care au participat la o sesiune de antrenament de forță de o oră au ars în medie cu o sută de calorii mai mult în 24 de ore decât cele care [...]

Mitul 1: Cardio este cel mai bun mod de a arde grăsimile

Atâta timp cât arzi mai multe calorii în timpul unui antrenament cardio decât în timpul unui antrenament cu greutăți, vei scăpa de mai multe grăsimi corporale în general cu un antrenament cu greutăți. Potrivit unui studiu, femeile care au participat la o sesiune de antrenament de forță de o oră au ars în medie cu o sută mai multe calorii în 24 de ore decât cele care au exercitat fără greutăți. Concluzia este: cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe grăsimi.

Mitul 2: Veți avea mușchi mari frământați de la haltere

Hipertrofia musculară (creșterea) are loc foarte încet: durează săptămâni, luni, uneori ani. Deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea, greutatea nu se schimbă la început. Mușchiul este, de asemenea, mai gros decât grăsimea, deci comprimă aceeași greutate într-un spațiu mai mic. Ceea ce înseamnă că cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât corpul tău va fi mai strâns. Doar sportivii cu greutăți de la halterofili au mușchi uriași de la antrenamentul de forță.

Mitul 3: Mușchii neutilizați se îngrașă

Nu așa funcționează corpul tău. Mușchiul și grăsimea sunt două țesuturi complet diferite. Dacă oprești antrenamentul de forță, mușchii tăi se vor micșora - tonusul muscular și densitatea musculară se vor schimba. Cu toate acestea, celulele adipoase încep treptat să înlocuiască țesutul muscular slab, deci se pare că câștigi în greutate, dar mușchii nu se transformă niciodată în grăsime.

Mitul 4: Intinderea inainte de antrenament te protejeaza de ranire

Nu există niciun studiu științific care să demonstreze că întinderea înainte de antrenament ar îmbunătăți performanța. Întinderea crește flexibilitatea, cu toate acestea, cele mai multe leziuni apar în timpul unui antrenament de intensitate normală. Cel mai bun mod de a vă pregăti pentru un antrenament și de a reduce riscul de rănire este să vă încălziți și să creșteți încet fluxul sanguin către mușchii dvs.

Mitul 5: Dacă mănânci multe proteine, construiești mușchi cu ea

Deși este adevărat că proteinele ajută la hipertrofie (creștere), creșterea musculară necesită o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi. Când corpul tău arde cantitatea potrivită de carbohidrați și grăsimi în timpul exercițiilor fizice, stochează proteine. Dacă, pe de altă parte, nu primiți suficienți carbohidrați și grăsimi, corpul dvs. va rămâne fără stocuri de proteine pentru a obține energie.

Mitul 6: Cu erupții, arzi grăsime de pe șolduri și fese

„Cu cât fac mai multe erupții, cu atât ard mai multe grăsimi din șolduri și din fund”. Sună familiar? Adevărul este că poți face până la 1.000 de erupții pe zi fără a pierde nici măcar o deca de grăsime din șolduri și fese. În timpul exercițiilor (de exemplu cardio), grăsimea este îndepărtată din toate părțile corpului în proporții egale. Deci, chiar dacă vă concentrați asupra unui singur grup muscular în antrenament, nu vă puteți înșela corpul, nu puteți arde grăsimi dintr-o singură zonă.