6 modalități eficiente de a controla apetitul

URMEAZĂ-NE

Nutriția este una dintre nevoile de bază ale oamenilor, dar merită foarte mult. Dacă este o sarcină dificilă pentru tine să-ți controlezi pofta de mâncare, atunci aceste sfaturi sunt pentru tine!

Controlul alimentației nu este o sarcină ușoară pentru toată lumea. Se mănâncă un prânz sănătos măsurat și apoi două ore mai târziu se plimbă cu stomacul bâlbâit la cel mai apropiat restaurant de fast-food în speranța unui mic „supliment”.

O altă situație este atunci când îi plac atât de mult alimentele dietetice prescrise încât crede că binele nu poate răni foarte mult pentru că este sănătos, nu adevărat.?

Oricare ar fi motivul, dacă nu sunteți în stare sau vă porniți pofta de mâncare, acesta poate duce la rezultate negative pe termen scurt și lung. Următoarele șase metode vă vor ajuta să vă controlați apetitul. Desigur, acestea merită, de asemenea, încercate separat pentru a găsi cele mai eficiente pentru noi - și cel mai important, nici ele nu ar trebui să fie exagerate.!

Sfatul foamei - oțet și scorțișoară pentru controlul zahărului din sânge

Doriți să faceți mâncarea și băuturile cu conținut scăzut de calorii mai gustoase? Spune-ți rămas bun de la zahăr - există multe condimente și alte substanțe naturale de îmbunătățire a aromei care îți pot face felurile de mâncare nu numai mai gustoase, ci și mai sănătoase. Oțetul ajută la încetinirea metabolismului și, de asemenea, face salate, sosuri și poate fi folosit pentru diverse legume mult mai gustos, fără a adăuga o mulțime de calorii la mâncare.

Aromele dulci și calde sunt garantate de scorțișoară - cafea, piureuri de fructe, chili - orice vă puteți imagina. La fel ca oțetul, scorțișoara încetinește procesul de digerare a alimentelor, deci ajută și la menținerea unei senzații de sațietate.

Sfatul foamei - Mănâncă atunci când nu ți-e foame

Dacă aștepți să domnească foamea, poți fi sigur că ochii tăi vor mai mult decât are nevoie cu adevărat corpul tău. Cu toate acestea, „supraalimentarea” nu este deloc bună pentru nivelurile de insulină - va duce la oboseală și apoi la foame din nou, așa că începi să mănânci din nou și ciclul vicios continuă.

Cel mai bun antidot împotriva problemei este prevenirea: în loc să te înfometezi, merită să mănânci atunci când nu simți nevoia sau ești foarte ușor sau flămând. Astfel vei mânca mult mai încet și mai puțin. În plus, vei lovi două păsări cu o singură piatră, pentru că poți să-ți iei adio de la oboseala mâncării excesive.

Sfatul foamei - bea apă, nu „smoothie-uri calorice”

Pe lângă un sentiment de oboseală și o scădere a gândirii, deshidratarea este adesea confundată cu foamea, deoarece evocă un sentiment similar la o persoană. Cu toate acestea, nici caloriile lichide nu sunt cu adevărat printre cele mai bune soluții - nu puteți să vă umpleți de băuturi răcoritoare și băuturi diferite și, de asemenea, cresc nivelul de insulină - și consecințele acestora au fost raportate mai sus.

Așadar, vă recomandăm să beți mai multă apă pură sau carbogazoasă - și le puteți face și mai gustoase cu lămâie, căpșuni sau castraveți. Ideea este de a evita caloriile consumate în timp ce beți. Poate doriți să beți un pahar de apă cu 20 de minute înainte de masă - acest lucru vă va ajuta să depășiți apetitul excesiv.

Sfatul foamei - Mănâncă mai încet

După ce ați înghițit o gură de alimente, veți simți că începeți să lactați după un timp. Acest timp poate fi de până la 10 sau 30 de minute. Drept urmare, mâncăm adesea mult mai mult decât trebuie. Cu cât mâncăm mai repede, cu atât consumăm mai mult.

Soluția: nu vă grăbiți să mâncați. Acest sfat poate suna banal, dar din motive întemeiate. Dacă mestecăm mâncarea în mod corespunzător, acordăm timp pentru ca stomacul și creierul nostru să se alinieze. În plus, ne putem bucura în continuare de arome!

Sfatul foamei - Mănâncă câteva lucruri mici fără gust între mese

Această metodă se datorează regretatului Seth Roberts: el a fost cel care a observat că dacă am băut puțin ulei de măsline sau puțină apă dulce între două mese (aceasta este o excepție de la cele menționate mai sus), pofta de mâncare i-a scăzut considerabil. Deși poate părea o metodă neobișnuită, s-a dovedit eficientă pentru mulți. Acest truc reglează gherlinul, care este un hormon digestiv, reducând astfel foamea.

Cu siguranță merită să consumăm ceva insipid pentru cel mai bun efect și înainte și după o oră doar pentru a aduce doar apă în corpul nostru.

Sfatul foamei - Tehnica ușii din față

O metodă extrem de eficientă. Când o persoană îi este foame, îi este mai greu să se concentreze și cedează mai ușor la seducție. Există o mulțime de delicatese în diversele restaurante de tip fast-food, motiv pentru care este posibil să avem tendința de a ne întoarce în „direcția greșită” atunci când plecăm de acasă. Pentru a preveni acest lucru, puneți câteva delicatese sănătoase lângă ușa din față și aruncați câteva mușcături înainte de a porni. Ideea nu este să trăiești bine, ci să îți reduci pofta de mâncare rapidă - știu că este greu, dar merită.!