6 reguli de nutriție sportivă

Mâncarea noastră este combustibilul nostru, motiv pentru care chiar și non-sportivii trebuie să îi acorde o atenție specială. Este și mai important pentru sportivii de rezistență să dezvolte obiceiuri de performanță care să optimizeze performanța.

Alte sporturi - nutriție diferită: sporturile de rezistență trebuie separate

- THE nutriție sportivă una dintre cele mai mari oportunități de optimizare a performanței care a devenit din ce în ce mai importantă în ultima perioadă, menținând sănătatea este un aspect important - subliniază Viktória Angyal, dietetician sportiv al Centrului de Medicină Sportivă. -

În alimentația sportivă trebuie făcută o distincție între sporturile de forță și de rezistență, întrucât nevoile nutriționale ale unui alergător la distanță și ale unui halterofil sunt destul de diferite datorită activităților sportive diferite și chiar în cadrul fiecărui sport, o combinație de dietă individualizată are ca rezultat cea mai bună performanță în fiecare caz. Cu toate acestea, există câteva reguli generale pe care trebuie să le cunoască sportivii de anduranță.

1. Nu vă construiți doar dieta pe un aport excesiv de proteine!

Mulți sportivi apelează în primul rând la surse de proteine de teama de a fi supraponderali și nu consumă aproape niciun carbohidrat din cauza fricii de kilogramele în plus, chiar dacă aceasta este cea mai importantă sursă de energie pentru sportivii de anduranță. În același timp, cu o dietă bine structurată, ne putem potoli foamea fără să ne temem de kilogramele în plus. Deci merită împachetați farfuria cu legume, fructe, proteine slabe, carbohidrați complecși și evitați alimentele de tip „junk food”.

2. Ia micul dejun și mănâncă suficient!

Mulți sportivi de rezistență cred că doar antrenamentele grele îi fac epuizați. În timp ce mulți fac combustibil pentru antrenament, ei încheie ziua cu un deficit caloric. Un motiv pentru aceasta este teama de kilogramele în plus deja menționate. Deși fără o energie adecvată, performanța antrenamentului se poate deteriora, recuperarea poate încetini, sportivul chiar până la epuizare completă poate obține, de asemenea.

Este adesea menționată de sportivi pofte de zahăr există, de asemenea, pur și simplu foamete și depozite de carbohidrați epuizate în spatele ei. Desigur, nevoile zilnice de energie și conținutul meselor ar trebui să fie structurate individual, în funcție de greutate, sport, vârstă, sex și obiective, dar, în general, ar trebui pus un mare accent atât pe micul dejun, cât și pe mesele suplimentare ale zilei și este important să vă planificați conștient ritmul alimentar, care poate fi de până la 6-7 mese pe zi, dacă cineva face exerciții fizice în mod regulat.

3. Programează mesele!

În general, este adevărat că se recomandă consumul de carbohidrați mai rapid înainte de antrenamente, în timpul antrenamentelor lungi, se recomandă consumul de băuturi sportive care conțin carbohidrați. Astfel ne putem simți mai energici și mai ușori în timpul antrenamentelor. În același mod, după antrenamente, este important să consumați alimente care conțin carbohidrați și proteine în decurs de 30-60 de minute.

4. Acordați atenție proporțiilor!

Nutrienții - carbohidrați, grăsimi, proteine - au un rol important de jucat pentru funcția optimă a corpului, dar rata aportului lor poate varia în funcție de mulți factori. Ca regulă generală, sportivii de rezistență ar trebui să facă o dietă zilnică de 55 până la 65 la sută carbohidrați, 15 până la 20 la sută proteine și 20 la 30 la sută grăsimi.

5. Concentrați-vă pe hidratare!

Nivelurile de hidratare afectează nu numai performanța, ci și absorbția nutrienților, funcția creierului și chiar starea pielii. Mult menționatele 8 pahare de apă pe zi nu sunt neapărat adevărate pentru toată lumea, deoarece cantitatea necesară este afectată de greutatea corporală, de activitatea fizică, de gradul de transpirație și de vreme.

Este cu siguranță important să fim atenți la semnele corpului nostru - gură uscată, dureri de cap, scăderea capacității de concentrare, urină de culoare închisă - și în afara apei în timpul antrenamentelor. simțiți-vă liber să consumați băuturi electrolitice, care conțin carbohidrați/zaharuri simple-complexe pentru a furniza energie în timpul antrenamentelor mai lungi și, de asemenea, pentru a umple sare și minerale. Diagnosticul de performanță este, de asemenea, un ghid pentru nutriție. Citiți mai departe!

6. Mențineți o relație sănătoasă cu mâncarea!

Sportivii sunt de obicei oameni pasionați, care sunt hotărâți să își atingă obiectivele monitorizează îndeaproape schimbările din corpul lor. De aceea pot forma o relație specială cu alimentele, uneori refuză alimentele sau substanțele nutritive de care au nevoie, nu consumă energie cu dieta lor, se tem de o mulțime de alimente și alimente, aportul lor de lichide este mult mai mic decât necesar.

- Ar fi important să clarificăm: a mânca nu este doar o sursă de nutrienți, ci și o sursă de bucurie. Eliminând emoțiile negative și obiceiurile proaste (cum ar fi mesele neatente, pre-monitorizate convulsive) și construind inteligent, fără a nega totul, mâncăm în mod semnificativ nu doar antrenamentele, ci și calitatea vieții, subliniază Victoria Angel, dietetician sportiv al Centrului de Medicină Sportivă. Centrul de Medicină Sportivă