6 sfaturi despre cum să ne distrugem coloana cervicală

Recunosc, frigul scutură 3 lucruri, 5 sfaturi, 10 tipuri de argumente, din titluri atât de la modă în zilele noastre, dar în același timp sunt obligat să recunosc că, dacă vrei să-ți faci auzită vocea, trebuie să te miști cu vremurile. Deci, în numele tendinței, iată un scurt rezumat cu 6 sfaturi despre cum să obțineți probleme cronice de gât, dureri de cap persistente, tinitus și/sau rigiditate a umărului relativ rapid.

1. Împingeți capul înainte timp de 8-10 ore pe zi!

Dacă petrecem ore în fiecare zi stând la un birou, uitându-ne la un computer sau tabletă, succesul este aproape un plic. Acest lucru se datorează faptului că, în poziție șezută, de obicei ne împingem capul bine înainte, ceea ce pune o presiune semnificativă pe coloana cervicală și o deteriorează grav. De ce?

Imaginați-vă un turn de transmisie!
Imaginați-vă un turn de transmisie! Dacă turnul stă drept pe pământ, rolul firelor este doar de a stabiliza structura, nu trebuie să o păstreze. Cu toate acestea, dacă turnul ar fi înclinat în ambele direcții, firele de pe aceeași parte s-ar relaxa, iar cele de pe partea opusă ar fi supuse unor poveri multiple, deoarece ar fi sarcina lor să păstreze monstrul instabil.

Atâta timp cât capul nostru (turnul emițătorului) atinge vârfurile coloanei vertebrale, susținute și stabilizate în mod corespunzător în jurul mușchilor (firelor), mușchii au cât mai multe sarcini pe care le pot îndeplini cu ușurință. Ei trebuie doar să stabilizeze capul în partea de sus a gâtului. Cu toate acestea, dacă ne împingem capul înainte ca un turn înclinat, situația se va schimba destul de mult. Mușchii din partea din față a gâtului devin inactivi, deci numai cei din spate sunt responsabili de menținerea capului. Toate acestea sunt exacerbate de faptul că, conform legilor fizicii, capul avansat ne încarcă mușchii nu numai cu greutatea proprie de 6-7 kilograme, ci cu un multiplu al acestui (cuplu).

despre

Ilustrarea cuplului
De obicei ilustrez cuplul pacienților mei cu cuplu. Nu contează dacă purtăm o pungă de nailon care cântărește 6-7 kilograme agățată lângă corpul nostru sau evidențiată în fața corpului nostru. În primul caz, putem alerga până la ore cu geanta în mâini, dar în cel de-al doilea caz, mușchii ne obosesc în câteva secunde, iar brațele și umerii încep să ne doară.

Nu este de mirare, deci, că greutatea crescândă a capului avansat (geanta tesco) supraîncarcă dramatic mușchii din ceafă și, în ciuda frecării sau a masajului, aceștia obosesc și devin, mai devreme sau mai târziu, cronici strânși, dureroși. Presiunea asupra discurilor intervertebrale crește, de asemenea, semnificativ (discul nu contează că cântărește 6-7 kilograme, sau de multe ori mai mult decât de dimineață până seara), astfel încât fluidul „scoate” din ele, se aplatizează, se arcade și chiar după o vreme fibrele învelișului exterior se pot rupe și se poate forma o hernie de disc.

În plus față de postura capului înainte, vertebrele cervicale „alunecă” una pe cealaltă, obstrucționând astfel calea arterelor care circulă între ele, alimentând creierul cu sânge proaspăt. Puțini oameni știu, dar aceasta din urmă este una dintre principalele cauze ale durerilor de cap și tinitusului frecvent la lucrătorii sedentari.

2. Petrece 4 ore pe zi înjunghindu-ți buricul!

Fixând afișajul telefonului mobil cu capul în jos, obținem un efect similar cu cel de a sta în fața unui computer. Înclinarea capului într-un unghi de 60 de grade pune aproape 30 de kilograme de presiune pe coloana cervicală din motivele menționate mai sus (de exemplu, cuplul) și cu cât înclinăm capul înainte, cu atât este mai mare sarcina suplimentară. Toate acestea duc la probleme ale coloanei vertebrale aproape în cel mai scurt timp. Mușchii se adaptează foarte repede la postura schimbată, unii mușchi se scurtează, alții se extind, iar echilibrul muscular perturbat „trage” și coloana vertebrală, până când în cele din urmă coloana cervicală se deformează și se dezvoltă așa-numitul gât SMS.

Ne urmărim telefonul peste 1000 de ore pe an
Cercetările arată că utilizatorii de smartphone-uri, în special tinerii, petrec în medie patru ore (!) Pe zi privind dispozitivul, ceea ce înseamnă 1.400 de ore pe an. Pentru a neutraliza sarcina dăunătoare, aceștia ar trebui să petreacă aproximativ aceeași perioadă de timp pentru exerciții compensatorii.

Efectele adverse (munca în șezut, postura capului înainte) ar putea fi prevenite relativ ușor prin învățarea regulilor posturii adecvate și a șederii adecvate sau prin efectuarea regulată de exerciții compensatorii personalizate compilate de un kinetoterapeut sau terapeut de mișcare, dar care din timpul nostru prețios corespunde acelui 10 minute pe zi?! Formarea unui gât SMS este și mai ușor de prevenit, ar trebui să ridicăm telefonul mobil la nivelul ochilor, în timp ce ne lăudăm.

3. Stresul cât putem!

Stresul este un instrument deosebit de eficient dacă sunteți în căutarea unei probleme musculo-scheletice. Acest lucru se datorează faptului că tensiunea psihologică afectează în mod semnificativ tonusul mușchilor noștri. Când suntem stresați, mușchii noștri se încordează automat. Spatele nostru este îndoit, umerii noștri ridicați, capurile sunt împinse înainte și suntem gata să sărim de unde vine dușmanul spre noi. Această postură este extrem de similară cu cele discutate mai sus, nu este o coincidență faptul că efectele sale sunt aceleași cu cele.

Reacție defensivă
Răspunsul uman la stres este instinctiv, abia controlabil prin voință. Când ne simțim în pericol, ne contractăm automat mușchii și ne ghemuim pentru a ne proteja organele interne de fiara atacatoare. Deși suntem relativ rar persecutați de fiare astăzi, reacția instinctivă a persistat. A XXI. În secolul al XX-lea, șefii stricți, colegii răutăcioși, sarcinile care ne stau în față, lipsa cronică de timp și bunătățile similare ne provoacă de obicei o multitudine de reacții defensive în fiecare zi.

Din păcate, din faptul că rătăcim de dimineață până seara ca un obicei bun, cât de stresante sunt viețile noastre, nu ajungem o furnică mai aproape de soluție. În loc de o plângere uscată, să trecem la domeniul acțiunilor! În funcție de preferințe, puteți utiliza antrenament autogen, meditație sau orice altă tehnică adecvată pentru tratarea stresului psihologic și o puteți combina cu exerciții fizice regulate (yoga, taichi etc.). Ideea nu este să „stăm pe problema”, așa cum a spus în mod izbitor tânărul care a intronizat rața de cauciuc în reclama pentru unguentul anti-hemoroizi.

4. Purtați regulat o pungă grea!

Când purtăm un obiect greu (o geantă pentru femei plină de agenți de înfrumusețare, un laptop, o valiză, o geantă de cumpărături) în mâini sau atârnând deasupra umerilor, umerii mai coborâți și ne-am apleca în lateral dacă nu am ține aceasta. Pentru a împiedica toate acestea să se întâmple, facem două lucruri: pe de o parte, încordăm mușchii umărului (și gâtului) pe aceeași parte și cu cât obiectul este mai greu, cu atât mai multă forță ne ridicăm umerii. În același timp, întindem și partea opusă a trunchiului pentru a oferi o rezistență adecvată. Toate acestea pun o tensiune uriașă pe mușchii de pe aceeași parte a umărului, precum și pe mușchii de pe partea opusă, care obosesc rapid. Deci, dacă purtăm adesea obiecte grele, mai ales dacă sunt întotdeauna pe aceeași parte, mușchii gâtului și brâului de umăr pot deveni cronici strânși și rigizi (a se vedea consecințele de mai sus), ca să nu mai vorbim că acest obicei prost duce la o cale dreaptă la scolioză. Atunci nu este o coincidență faptul că noi, terapeuții de exerciții fizice, am fost încântați să aflăm că rucsacurile erau din nou la modă. Păcat că majoritatea tinerilor îl poartă pe jumătate din umeri!

5. Strângeți telefonul între urechi și umeri!

Poziție ideală dacă scopul este de a dezvolta probleme de gât. Funcționează în același mod ca o postură a capului înainte, dar în acest caz, sarcina pe mușchii laterali (cablurile turnului de transmisie), mai degrabă decât partea din spate a gâtului și mușchii care ridică umărul crește drastic. În timp, mușchii de pe partea afectată se scurtează permanent și observăm că capul nostru, ca o fetiță ezitantă, se apleacă lateral fără telefon.

6. Dacă este posibil, abțineți-vă de la exerciții fizice regulate!

Exercițiile fizice regulate pot face un drum lung în compensarea efectelor adverse enumerate mai sus, deci ar trebui neglijat. Relaxarea zilnică (de ex. Cu o rolă SMR) și întinderea (cu exerciții speciale croite de un specialist) a mușchilor tensionați cronic din sarcini necorespunzătoare nu numai că pot elimina durerea, ci și restabili echilibrul muscular perturbat, prevenind astfel bolile degenerative ale coloanei vertebrale, bolile cartilajului - cartilaj, hernie de disc. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui și limfatică, ceea ce ajută la îndepărtarea deșeurilor care se acumulează în mușchii strânși și provoacă presiune dureroasă, precum și o aprovizionare adecvată cu substanțe nutritive pentru mușchi, articulații și cartilaj. Ca să nu mai vorbim de efectul de stres al mișcării! Desigur, din punctul de vedere al coloanei noastre vertebrale, nu contează cu adevărat ce formă de mișcare alegem. Deci, dacă cineva decide în continuare că dorește să prevină dezvoltarea problemelor gâtului, iată ajutorul pentru a alege o mișcare prietenoasă pentru coloana vertebrală.

Sursă: WEBPeteg
Autor: Krisztina Feövenyessy, terapeut coloană vertebrală, terapeut alternativ de mișcare și masaj

Recomandarea articolului

Când să ne gândim la asta? Care ar putea fi simptomele tale? Ce poate provoca?

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

În cazul în care plângeri și boli este utilă terapia magnetică, cum se face tratamentul, există o contraindicație? Cum se folosește pacientul?

Una dintre principalele plângeri ale majorității pacienților dintr-o clinică de reumatologie este durerea de gât, spate sau lombare. Pe aceasta.

O durere de cap a coloanei cervicale - cunoscută medical sub numele de durere de cap cervicogenă - apare deoarece există durere la nivelul gâtului dintr-un anumit motiv.