Corpul tău - Decizia ta

Ai avut o zi plină? Abia ai mâncat ceva între timp? Ajungi în sfârșit acasă, despachetezi, te tai în fața televizorului pentru a ușura tensiunea și îți mănânci salata și te culci să dormi. tu mananci. Ceea ce ți se potrivește doar.

Familiar? Consolează faptul că nu ești singur.

Următoarele 6 sfaturi vă vor ajuta să evitați stresul!

1. Recunoașteți situația care cauzează tensiunea din voi! (De exemplu, apelul telefonic al șefului tău, după care ai fost foarte răutăcios în acea zi, dar fie o ceartă cu partenerul tău, fie un examen eșuat după care te mângâi.) Dacă recunoașteți „bomba” imediat ce intrați într- situație incomodă, o poți identifica și plasa, o poți descurca.

2. Ghicește și decide ce vei face în loc să mănânci data viitoare când vei ajunge în această situație. Acest lucru poate părea o prostie la început, dar într-o situație stresantă, din păcate, nu vei putea gândi cu un cap atât de curat, vei acționa, adică te vei mângâia, de exemplu, deschizând frigiderul.

3. Păstrează o listă (jurnal) cu lucruri care te enervează! De multe ori ajută și dacă Vezi descriindu-ți de unde provine stresul. Acest lucru vă va facilita găsirea unei soluții. (Poate fi o alergare de dimineață înainte de examen, un antrenament consistent după muncă sau o baie fierbinte după o zi stresantă.)

4. Descrie care sunt lucrurile care sigur te vor liniști într-o situație stresantă, dar care nu au nimic de-a face cu mâncarea! Alege lucruri pe care le poți realiza oricând. Evident, un weekend de wellness ar opri pe toată lumea, dar nu toată lumea își poate permite asta. (Cu toate acestea, dacă antrenezi unul bun în sala de gimnastică și ai o saună consistentă după aceea, te poate ajuta mult.)

5. Dezvoltă aceste obiceiuri! Conștientizați-vă că acestea sunt instrumente de lucru care merită folosite!

6. Identifică alimentele la care ai ajunge după o zi stresantă - ciocolată, biscuiți, semințe crocante sărate, sărate și unse cu ulei - și înlocuiește-le cu alimente mai sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, după un antrenament de felii de proteine, dacă nu urmați o dietă strictă, feliile de muesli pot fi, de asemenea, o soluție bună, sau dacă v-ați potoli pofta de dulciuri sub formă lichidă, faceți un smoothie proteic. Există o mulțime de arome diferite pentru a alege, așa că nici măcar nu te vei plictisi de ele. Dacă doriți să spargeți ceva, puteți face gustări proaspete și fructe nu prea dulci pentru a le mesteca.

Desigur, nu este ușor să ieși din obișnuință, dar pașii conștienți pot opri administrarea de stres.