Top 5 sfaturi pentru deshidratarea de vară

împotriva

Apa reprezintă în medie 57% din greutatea corporală a unui adult. Avem nevoie de aceasta în multe feluri: de la buna funcționare a celulelor corpului până la reglarea temperaturii corpului, la îndepărtarea substanțelor care nu mai sunt necesare, până la funcționarea multor alte funcții vitale ale corpului. Deshidratarea excesivă poate provoca complicații grave, cum ar fi probleme cu rinichii și urina, care pot duce chiar la accidente vasculare cerebrale care pun viața în pericol. De aceea, este important să vă hidratați corpul în lunile fierbinți de vară.

1. Bea suficientă apă: cel mai frecvent sfat este să consumi opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, aportul zilnic recomandat de apă depinde de fapt de vârsta persoanei, de activitățile pe care le desfășoară, de temperatura exterioară și de alți factori, astfel încât în ​​anumite perioade poate fi necesar să consumați mai mult de opt pahare de apă pe zi. Dacă nu vă place apa simplă, adăugați o felie de lămâie sau o frunză de mentă și ... bucurați-vă de gustul verii!

2. Bucurați-vă de o ceașcă de ceai fierbinte: poate fi ciudat, dar băuturile calde ne pot ajuta corpul să transpire mai bine, rezultând o evaporare mai mare, care în cele din urmă răcește întregul corp. Aceasta înseamnă că ceaiul fierbinte ajută la menținerea unei temperaturi optime a corpului în timpul verii.

3. Scrieți cuburile de gheață pentru lista de ambalare de vară: când vă pregătiți pentru o călătorie, băuturile dvs. se pot încălzi uneori prea repede. Adăugați câteva cuburi de gheață la băutura preferată de vară înainte de a părăsi casa, pentru a vă reîmprospăta mai mult timp. Sau puteți chiar să puneți întreaga sticlă în congelator.

4. Îmbogățiți-vă dieta de vară cu fructe și legume: alegeți alimente cu un conținut ridicat de apă. Răsfățați-vă cu un „tratament” oferit de pepene verde, suc de fructe/legume proaspăt stors sau o salată delicioasă pe bază de castraveți și roșii. Soluții alternative: căpșuni, zmeură, ananas, țelină, ardei și spanac.

5. Programați-vă antrenamentele dimineața devreme sau noaptea târziu: uitați de antrenamentele efectuate în mijlocul zilelor toride de vară, mai degrabă stați la umbră cu o carte de lectură sau cu cei dragi. Lăsați antrenamentele în cele mai tari momente ale zilei. Vei vedea că răsăritul dimineții sau briza de seară pot fi o atracție serioasă pentru activitățile tale sportive.