Răceala și răcelile de primăvară Puteți lupta și cu aceste alimente - Rossmann

răcelile
Deși primăvara, anotimpul răcelilor și al răcelilor este departe de a fi terminat, de fapt. Lumina soarelui atrăgătoare te face să te îmbraci prea des, iar după o iarnă lungă, magazinele noastre de vitamine se epuizează. Este deosebit de important să acordați atenție alimentării în timpul alăptării, deoarece mâncarea mamei este, de asemenea, mică. Și, deși laptele matern este, fără îndoială, cel mai perfect aliment dacă mama este deficitară în vitamine și minerale, bebelușul nu este sigur că va avea acces la substanțele nutritive necesare unei dezvoltări optime. Și acestea sunt uneori ascunse în alimente a căror valoare specială nici nu o cunoaștem.

Brânză de capră: Datorită conținutului său de cupru, este un agent imunitar excelent și contribuie, de asemenea, la absorbția eficientă a fierului și la păstrarea integrității inimii, a vaselor de sânge și a țesuturilor conjunctive. Datorită gustului său intens, puțin din acesta este suficient, datorită conținutului său scăzut de calorii, de ex. o alegere excelentă pentru sandvișuri în loc de maioneză.

ardei gras roșu: Când ne gândim la un supliment natural la vitamina C care stimulează imunitatea, citricele îmi vin în minte imediat. Cu toate acestea, ardeiul roșu conține de trei ori mai multă vitamină C decât portocalele. Scufundat în hummus, este ideal și pentru o gustare sănătoasă.

Ciuperci: Când vine vorba de protejarea împotriva bacteriilor, ciupercile sunt în prim plan. Cercetătorii spun că ciupercile în special au efecte antibacteriene și antivirale semnificative. Sarac in calorii, bogat in minerale si vitamine B, K si D.

Ceai: Cercetările efectuate de Universitatea Harvard au arătat că organizațiile care beau ceai în fiecare zi au răspuns la atacul virușilor de 5 ori mai rapid decât cei care au băut doar cafea. Ceaiul verde are o valoare deosebită, care are un compus numit EGCG pentru a ajuta la combaterea inflamației.

Semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui: Gustările populare sunt foarte bogate în zinc care stimulează imunitatea. Este important de reținut, totuși, că un aport prea mare de zinc poate avea efectul opus, aportul maxim recomandat este de 40 mg pe zi, dar un sfert din acesta este cantitatea recomandată pentru mamele care alăptează. 30 g semințe de dovleac aprox. 2,5 g, aceeași cantitate de semințe de floarea-soarelui aprox. Conține 1,5 g de zinc, deci merită să le tratați cu prudență în acest sens.

Surse de vitamina D, de ex. ouă, somon, șampanie: Importanța suplimentării cu vitamina D nu poate fi subliniată suficient și nu doar în timpul sezonului rece. Potrivit unui sondaj recent realizat de Societatea Maghiară de Osteoporoză și Osteoartrologie (MOOT), 95% dintre maghiari au niveluri mai scăzute de vitamina D decât se dorea până la sfârșitul iernii. Drept urmare, funcționarea sistemului imunitar poate fi slăbită, poate duce și la osteoporoză și crește riscul de boli cardiovasculare și multe tipuri de cancer. Și în primele 1000 de zile ale unei vieți minuscule, vitamina D este și mai importantă, deoarece este esențială pentru formarea sănătoasă a celulelor, dezvoltarea optimă a sistemului nervos și încorporarea calciului.

Prin urmare, o dietă variată bogată în legume și fructe este esențială pentru stabilirea vigoare de primăvară. Acest lucru este adesea necesar pentru femeile însărcinate adesea epuizate.