Schimbarea stilului de viață SUS!

Schimbarea stilului de viață SUS!

Majoritatea conținutului citit aici este material preluat. Site-ul servește în principal ca o pagină de colectare și recomandare. Mereu marchez sursa. Mai presus de toate, aș dori să rezum și să pun la dispoziție într-un singur loc elementele de bază ale unui stil de viață sănătos și să descriu pașii necesari pentru a face o schimbare a stilului de viață. Aș dori să vă împărtășesc antrenamentele, ingredientele, rețetele și experiențele pe care le-am încercat în practică. Și despre mine. dacă vă întrebați ce fac și de ce, dacă este copt să vă schimbați singuri sau dacă căutați motivație.

dieta

Subiecte prezentate

Pas cu pas

0. Concepte de bază (în curând)

6. Ce pot mânca și ce nu? - Principalele surse de nutrienți

8. Importanța exercițiului

11. Pentru cei care vor să se îngrașe - din mese, construirea mușchilor

12. Concepții greșite despre pregătirea pentru femei

13. Treime (mâncare, antrenament, odihnă)

Noțiuni de bază

Concepte de bază (sănătate, alimentație, produse, instruire)

Ingrediente recomandate

Pâine, suplimente (în curând)

Articole de instruire recomandate

Teme

Pagini de rețete recomandate

  • Rețete de tort de fitness
  • ShapeShifter (pagină veche, cu rețete)
  • Rețete ShapeShifter
  • Rețete de la Zita (găsite în meniul de sus)
  • Mama tigru dieta hrana
  • Cum scap de ultimii 15 kg . . .
  • Blogul de wellness al lui Szila
  • Gustări (dietetice) dulciuri
  • Prăjituri dietetice
  • Bucătăria lui Hédi

Site-uri web recomandate

  • Videoclipuri de antrenament și programe de fitness la domiciliu - Beachbody.com
  • ShapeT! Lt
  • FitVideo - Fitness la domiciliu
  • Revista FITBUILDER Fitness - Exerciții
  • Enikő Vineri - tornavideo.hu
  • Bence Gárdus
  • Sasafitness
  • Corpuri metalizate
  • LifeT! Lt
  • StepT! Lt
  • IPortal - un portal pentru slăbit și dietă și un stil de viață sănătos
  • Builder - elemente de bază, concepte
  • Constructor - cutie pentru femei
  • Ceas Tabata online - Temporizator de antrenament - Temporizator de intervale
  • Madbarz.com - Street Workout

Bloguri recomandate

Pagini de Facebook recomandate

  • Sasafitness
  • Totul despre tonifiere, culturism, dietă sănătoasă
  • Bar Brothers DC (Pagina oficială)
  • Fără zahăr
  • Blogul LifeTiLt
  • Madbarz.com - Street Workout

Ultimele comentarii

  • Szanii: Bună:) Poți să-mi trimiți și un eșantion de dietă? Mulțumesc mult:) (21/05/2015 13:44) Cum să slăbești? - Dieta Partea 1
  • Ágnes Hiesmayr Drigán: Bună .:) Ați putea să-mi trimiteți și dieta eșantionului. Mulțumesc anticipat:) (23.01.2015 23:01) Cum să slăbești? - Dieta Partea 1
  • Erika Csáki: Bună. Sunt o mulțime de lucruri bune pe care le-am citit cu dvs. Dacă ați putea să-mi trimiteți și mie eșantionul de dietă. Vă mulțumesc în avans (2014.07.21 23:48) Cum să slăbiți? - Dieta Partea 1
  • woluz: @Kendra Hanzika: Bună! Grăsimea de cocos este untul cel mai bun, posibil de bună calitate (nu margarina!) Și grăsimile animale. Grăsimea de cocos este destul de multifuncțională, are un efect foarte bun asupra corpului, nu o grăsime netedă. (18.09.2013 10:16) Când să mănânc, cât și ce - sau ce pot mânca și ce nu?
  • Kendra Hanzika: ce ulei pot folosi pentru sute? (18.09.2013 07:20) Când să mănânc, cât și ce - sau ce pot mânca și ce nu?
  • Ultimele 20

16.05.2013.
12:32

Postat de woluz

Dieta de primăvară săptămâna 6 (total: -3,4 kg)

Ce s-a întâmplat săptămâna trecută

Am alunecat puțin cu rezumatul săptămânal:/ori, dar am dat examen marți, weekendul a fost plin de evenimente, nu am avut timp să vorbesc.

Nu m-am descurcat foarte bine săptămâna trecută. Am avut o febră nerezonabilă în fiecare zi. Întotdeauna altă dată, dimineața, dimineața, la prânz. sau seara. așa că am decis să-mi petrec ultima săptămână cu restul și cu munca la examen. Desigur, nu m-aș putea așeza cu adevărat pe fundul meu, în principal pentru că nu aș fi fost un rahat, doar dacă aș fi avut febră, articulațiile încep să mă doară (genunchi și talie) și, de asemenea, am simțit că mă ofilesc scaunul meu, așa că joi am încercat să antrenez o elipsă. După cină, am avut din nou febră la cină:( să fug a doua zi, pentru că deja l-am lăsat jos, m-am gândit că, dacă nu ar fi făcut nimic nu m-ar fi ajutat atunci, nici nu ar funcționa după aceea. Am primit din nou tot rahat, așa că am anulat antrenamentul de încercare gratuit CrossFit planificat în weekend și sunt deja încântat

Nu prea înțeleg ce s-a întâmplat. -1 kg mai puțin decât săptămâna trecută. Deci nu am făcut nimic toată săptămâna. Și am mâncat corect. Mănânc în jur de 1800-2000 de calorii fără probleme. Deși este posibil să am încă boala purtând-o și așa că ard și mai multe calorii și în zona de ședere? Trecerea sau săptămâna trecută a fost o măsurare falsă.

01.04.2013. 07.04.2013. 14.04.2013. 21.04.2013. 28.04.2013. 04.05.2013. 13.05.2013.
GREUTATE 59.6 58.3 57.0 57.2 56.6 57.2 56.2

A face exerciții fizice

Ai putea spune zero, dar măcar mușchii mei s-au odihnit puțin, nici acesta nu este un dezavantaj. Da și Runkeeper nici măcar nu a pornit pe telomul meu după un upgrade, așa că nici nu am putut să păstrez intervalele, doar că am alergat bine. Din fericire a apărut o versiune mai nouă de atunci și bug-ul a fost remediat, dar a fost destul de perturbator:/mi s-a părut îngrozitor să rulezi fără un runkeeper: D