6 super sfaturi pentru coapse strânse!

Încet, dar sigur, se apropie primăvara și, odată cu acesta, sezonul rochiilor scurte, fustelor și pantalonilor - începeți să vă antrenați la timp, astfel încât, în momentul în care va veni momentul potrivit, coapsele dvs. să fie strânse! Din fericire, multe forme de mișcare lucrează temeinic pe această zonă critică! 1. Aqua step Versiunea apoasă a aerobicului tradițional step este o formă de exerciții din ce în ce mai populară: la cursuri, [...]

Încet, dar sigur, se apropie primăvara și, odată cu acesta, sezonul rochiilor scurte, fustelor și pantalonilor - începeți să vă antrenați la timp, astfel încât, în momentul în care va veni momentul potrivit, coapsele dvs. să fie strânse! Din fericire, multe forme de mișcare lucrează temeinic pe această zonă critică!

1. Pasul Aqua

Versiunea umedă a aerobicului tradițional step este o formă de mișcare din ce în ce mai populară: în timpul orelor puteți efectua exerciții de coapsă și fese la muzica ritmică în apă până la talie sau piept, cu ajutorul unui strat special de cauciuc antiderapant steppad și o cizmă de cauciuc! Exercițiile îți lucrează bine mușchii datorită flotabilității apei - poți arde cinci sute de calorii pe oră, dar îți poți face antrenamentul și mai greu cu gantere spongioase!

2. Nordic walking

Această formă de mișcare din Finlanda are multe avantaje față de o plimbare lină și un jogging: exersarea cu bețe speciale și o muncă viguroasă a ghearelor vă va lucra întregul corp! În plus față de spate, abdomen, piept și farmece, vă strânge și coapsele - de fapt, vă crește rezistența, stimulează circulația sângelui și puteți arde mai mult de 440 de calorii pe oră. Puteți încerca, de asemenea, nordic walking oriunde, dar dacă aveți cele mai multe probleme cu spatele și coapsele, alegeți un traseu de drumeție unde există o ascensiune!

pentru

3. Aerobic pas

Puteți arde cel puțin 400 de calorii pe oră, plus că vă puteți modela nu numai coapsele, ci și spatele, șoldurile și vițeii, încercând aerobic pas! În plus față de binecunoscutele exerciții de aerobic, vă puteți modela cu un steppad special de 10-25 cm înălțime - totul desigur pentru muzică cu ritm rapid.!

3 exerciții simple de modelare a coapsei pentru acasă

Dacă nu ai chef să ai timp sau timp să mergi la sală, modelează-ți coapsele acasă - ai nevoie doar de cinci până la zece minute pentru a finaliza următorul set de exerciții! Dacă perseverați, rezultatul nu va fi ratat!

Exercitiul 1

Stați într-o targă cu lățimea umerilor, țineți o ganteră în fiecare mână. Ridicați-vă încet, rămâneți în această postură o secundă sau două, apoi ridicați-vă încet - este important să vă mențineți spatele drept până la capăt și să nu vă ridicați din impuls, lăsați mușchii coapsei și fundului să lucreze! Ar trebui să repetați acest exercițiu de cel puțin douăzeci de ori: dacă este foarte dificil la început, faceți antrenamentul fără gantere pentru câteva zile!

Exercițiul 2

Așezați-vă pe spate pe podea, întindeți picioarele spre tavan, într-o curea de aproximativ lățimea umerilor. Întindeți-vă picioarele înainte și încrucișați-vă picioarele de treizeci de ori - acest exercițiu vă întărește atât coapsele interioare, cât și cele exterioare, așa că ar trebui să o faceți în fiecare zi!

Exercițiul 3

Stai într-o targă cu lățimea umerilor, pune mâinile pe șolduri! Trageți-vă afară, apoi pășiți înainte cu un picior! Coboară cu celălalt genunchi aproape atingând pământul. Țineți această poziție câteva secunde, apoi ridicați-vă înapoi la poziția inițială. Faceți acest exercițiu de cel puțin douăzeci de ori cu picioarele alternante - de preferință în fiecare zi, deoarece erupția lucrează bine toți mușchii coapsei.!

După efectuarea exercițiilor, nu uitați să vă întindeți!