6 tehnici mentale pentru a ieși din robia alimentației emoționale

"Hrănește-ți corpul, nu sentimentele!" Când vine vorba de alimentația emoțională, adevărata problemă este în mintea voastră. Renumita psihologă americană Susan Albers a scris mai multe cărți de succes pe această temă, este una dintre cele mai renumite experți în așa-numita alimentație conștientă. În lucrarea sa, Albers caută răspunsul la modul în care putem deveni mai conștienți de alimentație, cum să mâncăm cu bucurie, sănătate și vinovăție și ce tehnici mentale ne ajută să luăm lupta împotriva alimentației emoționale, a alimentației excesive și, bineînțeles, a rezultatului supraponderal. Iată câteva sfaturi utile pentru viața de zi cu zi.

mentale

1. Scrieți o listă 5 × 5!

Dacă concentrați-vă atenția într-un mod concentrat și țintit controlezi un anumit lucru, alegi cea mai bună armă împotriva mâncării emoționale. Cum arată asta în practică? Luați o bucată de hârtie și scrieți pe ea numele a cinci persoane pe care le puteți apela dacă simțiți că mâncați sau vă liniștiți. Scrieți cinci metode de relaxare care vă pot ajuta să vă abateți gândurile. Notați cinci locuri unde vă puteți relaxa, cinci mantre pe care le puteți repeta în astfel de cazuri și cinci activități despre care știți că vă vor distrage cu siguranță. Puneți această listă pe frigider sau într-un loc proeminent din bucătărie. Data viitoare când căutați ceva de gustat, consultați lista și alegeți dintre metode liniștitoare. Unul dintre ei va funcționa cu siguranță!

2. Purificarea gândurilor

Înainte de a începe să gustați, luați unul practica de vizualizare: respirați adânc și imaginați-vă un proces de curățare în gândurile voastre. Poate fi un ștergător de mașină sau un aspirator în funcțiune, sau chiar procesul de ștergere. Ideea este, imaginați-vă curățându-vă interiorul, gândurile de la cap până la degetele de la picioare. Repetați acest lucru de trei ori.

3. Gândește-te la tine ca la un străin

Consumatorii emoționali se supun adesea unor autocritici severe și fac comentarii toxice precum „Sunt o masă falimentară”, „Nu fac niciodată nimic bine” și așa mai departe. Chiar dacă aceste gânduri sunt scurte, ele sunt totuși foarte dăunătoare. În acest caz, încercați să vă priviți ca pe un străin, îndepărtându-se de probleme. Dacă simțiți că „am încurcat foarte mult acest lucru”, spuneți: „asta este (spuneți-vă numele) destul de răsfățat”. Pare o mică schimbare, dar poate ajuta la oprirea gândurilor negative și vă poate oferi o perspectivă. Poate pentru că întotdeauna rezolvăm problemele altora mai ușor ...

4. Opriți sentimentele negative!

Nu lăsați sentimentele rele să vă domine mintea. Reveniți în prezent, prevenind sentimentele tale să conducă la atacuri alimentare inutile și fără sens. O modalitate bună de a face acest lucru este să vă lucrați creierul: ridicați o carte sau o revistă, derulați până la sfârșitul unui capitol, a unui paragraf și începeți să citiți cu ultimul cuvânt, apoi continuați cu primul cuvânt.

5. Corpul în prezent

Nu este suficient să-ți direcționezi gândurile în prezent, este bine dacă și corpul tău îți amintește, unde esti de fapt. Luați o bucată de gheață și simțiți-o cum se topește între degete. Mușcați în lămâie, tei sau grapefruit, puneți mâna sub apă rece sau caldă, apăsați ferm unul dintre tocuri în podea. Stai pe un scaun și îmbrățișează-l strâns, apoi dă-i drumul. Acesta este modul în care vă puteți învăța creierul să nu se gândească la mâncare și, astfel, poate evitați și mâncarea emoțională.

6. Lăsați problemele de lucru în afara casei!

După o zi stresantă, nimic nu este mai ușor decât să deschizi ușa frigiderului și să găsești consolare cu mâncarea. In schimb dezvolta un nou obicei: De îndată ce intri pe ușă, lasă-ți pantofii și geanta și spune cu voce tare: „Mi-am lăsat grijile afară”. Apoi, nu vă concentrați asupra mâncării, ci asupra activităților care aduc plăcere, cum ar fi ascultarea de muzică, angajarea într-un animal de companie, purtarea unei conversații prietenoase la telefon sau savurarea unui ceai în compania unei cărți interesante. Faceți acest lucru în fiecare zi timp de câteva săptămâni și sunteți gata pentru un nou ritual de ameliorare a stresului.