3 sfaturi pentru a produce mai mulți hormoni ai fericirii în corpul tău

Mai mulți hormoni sunt denumiți în mod obișnuit hormoni ai fericirii: endorfine, serotonină, oxitocină. Endorfinele ameliorează durerea și bucuria. Oxitocina este produsă în cantități mari în timpul actului sexual și este un excelent calmant al stresului. Serotonina creează o stare crescută, făcându-ne să ne simțim din ce în ce mai fericiți. Să vedem ce modalități naturale puteți crește producția de hormoni ai fericirii!

hormon

1. Mișcare regulată

Exercițiul este, de asemenea, o formă de stres pentru organism. Dacă antrenamentul are rezistența și durata potrivite pentru rezistența ta, corpul tău se va adapta la stresul regulat și va crește producția de substanțe implicate în răspunsul la stres, precum serotonina, dopamina, endorfina și noradrenalina. Astfel, sportul are un efect benefic pe termen lung asupra sistemului nervos, ajută la depășirea depresiei, gestionarea stresului și te face mai energic și mai vesel. În mod surprinzător, nu trebuie să suferiți ore în șir pentru beneficii: cercetătorii de la Universitatea din Vermont spun că un antrenament de 20 de minute poate avea un efect pozitiv până la 12 ore.

Sfat DF:

Alegeți o formă de mișcare care vă place cu adevărat și care se potrivește cel mai bine personalității dumneavoastră!

O condiție specială: experiența fluxului în sport

2. O dietă echilibrată

Poate fi o strategie bună pentru a crește serotonina dacă vă urmăriți dieta. Acest lucru se datorează faptului că alimentele care conțin suficient triptofan oferă organismului acest aminoacid esențial, care ajută la creșterea nivelului de serotonină. Astfel de feluri de mâncare includ arahide, semințe de dovleac, semințe de susan, pui și curcan, pește și brânzeturi tari (Emmental, Edam, Gouda). Când este consumat cu carbohidrați, efectul lor este îmbunătățit. O dietă bogată în vitamina B6 (cereale integrale, pește, legume) ajută, de asemenea, la producerea acestui hormon al fericirii.

Sfat DF:

Când este consumată cu moderație (!), Ciocolata cu un conținut ridicat de cacao este, de asemenea, o soluție benefică împotriva depresiei și tristeții.

Favorite de Artúr Gombóc - Experiență în ciocolată

3. Meditație

La fel ca mișcarea, se știe că meditația are multe efecte pozitive. Din păcate, majoritatea oamenilor sunt predispuși la anxietate excesivă, tensiune, care confundă conștiința și are un impact negativ asupra sănătății mintale. Meditația și prezența conștientă sunt esențiale pentru sănătatea mintală. Meditația crește gradul de conștientizare și te calmează. Chiar și un exercițiu de 30 de minute poate reduce simptomele depresiei.

Sfat DF:

Meditația trebuie învățată și ea. Nu există nicio problemă dacă prima dată adormiți în practică și apoi învățați treptat să rămâneți treaz în timp ce faceți meditație.

Mai mulți ajutoare

Ce altceva crește producția hormonului fericirii? Desigur lumina! Lumina soarelui - în cantitate corectă și în niciun caz exagerată - are multe beneficii vindecătoare. Masajul, sauna, baia de aburi și, desigur, multe râsete sunt atribuite unui efect întâmplător.