10 sfaturi pentru o potrivire zilnică

1. Ia scările!

V-ați întrebat vreodată, după ce ați transpirat mult timp pe casa scărilor din sala de gimnastică, care este rostul multor eforturi? Ei bine, multe. pneumologii spun că 15 minute de urcare pe scări au aceleași beneficii pentru sănătate ca mersul pe jos sau jogging de două ori mai mult. Alte cercetări au arătat că 6 minute de mers pe jos pe o mașină reduc nivelul colesterolului cu 10 până la 15% după doar șase săptămâni. ca să nu mai vorbim că putem arde o mulțime de calorii într-un timp scurt - urcarea a 5 rânduri de trepte de cinci ori pe săptămână poate aduce deja o contribuție semnificativă la pierderea în greutate.

2. Efectuați ședințe cu picioarele întinse!

Știați că dacă picioarele sunt îndoite în timp ce stați jos, exercițiul este mai puțin eficient? Dimpotrivă, dacă picioarele noastre sunt întinse în timp ce facem criza, putem ajunge mai repede la burtica plată și de vis. Efectuăm în același mod ca și croșetele tradiționale, mâinile pe ceafă, colțurile pe pământ. Asigurați-vă că picioarele nu se ridică de pe sol în timp ce vă așezați. inițial, faceți zece reprize fără odihnă, pentru cei avansați poate fi obiectivul douăzeci de reprize.

3. Folosiți un pedometru!

Puteți obține un pedometru mai simplu ieftin, pentru doar câteva mii de forinți (în cazul unui dispozitiv mai serios, desigur, limita este cerul înstelat). Programul te va motiva să te miști mai mult - și bineînțeles să stai mai puțin pe fund.

4. Ghemuit!

Durează doar 30 de secunde pe zi, dar rezultatul vorbește de la sine. Ghemuitul funcționează pe cei mai mari mușchi ai noștri: atât mușchii piciorului, cât și mușchilor. Dacă facem genuflexiuni adânci - fesele noastre aproape ating pământul în acest caz - exercițiul este mai eficient. Asigurați-vă că genunchiul nu merge în fața gleznei în timpul exercițiului. Setați cronometrul și faceți cât mai multe genuflexiuni în 30 de secunde.

5. Începeți ziua activ!

Știați că ardeți în medie 69 de calorii pe oră în timpul somnului? (Adică 552 de calorii într-un rând de dormit de opt ore, care este la fel ca puiul la grătar pe care l-ați luat la cină și cele două gogoși pe care le-ați mâncat ca desert - asta nu înseamnă, desigur, că este recomandabil să aveți un cină bună înainte de culcare.) după ce ați făcut câteva exerciții. Faceți niște genuflexiuni, breakouts.

6. Mergi, mergi, mergi!

Cu cât păși mai mult, cu atât faci mai mult pentru sănătatea ta, cu atât vei fi mai în formă. cercetările au arătat că o mulțime de mers este bun pentru inimile noastre: 2.000 de subiecți care testează mersul pe jos spun că poate reduce riscul unui atac de cord cu până la 8%.

7. Pregătiți-vă pentru a pierde în greutate!

Sigur, putem slăbi odată cu cumpărăturile. De asemenea, contează plimbările lungi în mall-uri și supermarketuri - ca să nu mai vorbim de încălțăminte. Asigurați-vă că aveți încălțăminte confortabilă ca partener în călătoriile lungi de cumpărături.

8. Grădină!

Nu contează dacă nu aveți o grădină mare unde să vă puteți trăi dorințele de grădinărit. Chiar și pe balcon putem crea o mică grădină de bucătărie, doar câteva cutii de flori. Lucrăm bine pe umeri și carismă în timpul grădinăritului, ca să nu mai vorbim că legumele și fructele pe care le producem sunt mult mai gustoase - și bineînțeles mai sănătoase.

9. Încetiniți!

Dacă antrenamentul cu greutăți face parte din viața ta de zi cu zi, nu te grăbi niciodată. Ridicați greutățile încet, nu lucrați cu impuls. Acest lucru nu numai că vă va face antrenamentul mai eficient, dar vă puteți asigura, de asemenea, că efectuați corect exercițiul.

10. Doar vesel!

Îți amintești când ai râs atât de rău când erai copil, încât ți-a durut stomacul? Un râs copios se spune că lucrează mușchii abdominali adânci. cercetările arată că în 10-15 minute de râs copios putem arde la fel de multe calorii ca într-o ciocolată de dimensiuni medii.