10 sfaturi, mai multe legume

1. Urmărirea conștientă

Faceți un efort conștient să mâncați câteva legume sau fructe cu fiecare masă. La început, este posibil să nu fie întotdeauna clar cum puteți asocia legumele sau fructele cu o masă, dar veți vedea cât de simplu este. Pentru micul dejun iaurt cu o banana. o cană de spanac lângă carne. ca aperitiv o porție de salată crudă la prânz. Adăugați cel puțin un ardei sau o roșie la sandviș. porție mare de supă de legume. Cât de simplu este?

2. Gustă cu înțelepciune!

Gustare pe legume sau fructe în loc de ciocolată sau biscuiți. Timp de zece ore, o banană sau portocală, eventual un pic de boabe în iaurt. Gustati cu putin hummus cu morcovi, castravete sarpe sau boia. Satura mai mult decât o felie de ciocolată și este bogat în fibre și vitamine.

3. Bea fructe!

Dacă întâmpinați dificultăți la consumul de fructe la început, beți-l. Strângeți portocale proaspete, stoarceți piersica sau suc de mere, dar este, de asemenea, o idee bună să încercați una sau două rețete de smoothie. Veți vedea că va găsi în curând preferatele dvs. Pentru micul dejun sau ora zece, un suc sau un smoothie este o alegere excelentă chiar și pentru o dietă sănătoasă. seara, nu mai potoli setea cu suc de fructe, deoarece fructoza din fruct nu este tocmai lipsită de calorii.

4. Decolează!

Consumați supă de legume ca aperitiv sau cină ușoară de seară. Supa este o modalitate excelentă de a obține cât mai multe legume bogate în fibre în corp. Prin supe, vă pot plăcea aromele unei mari varietăți de legume, cum ar fi fasolea verde sau varza de Bruxelles. Puteți aromă supele cu ceapă, usturoi, foi de dafin sau chiar ardei iute.

5. Fii pregătit!

Păstrați un măr sau o banană în geantă în loc de ciocolată, dar, de asemenea, nu este mare lucru să purtați o sfeclă sau castravete în dungi într-o cutie mică. Când sunteți la îndemână, sunteți sigur că alegeți mai întâi o gustare sănătoasă decât dulciurile. Pe lângă legume, un pahar mic de iaurt sau o cutie mică de plastic cu humus se potrivește, de asemenea, fără probleme.

6. Rețineți acest lucru!

Adică sănătate. Dacă păstrați delicatese acasă într-un loc spectaculos, veți avea nevoie de ele pe baza „dorințelor ochiului meu” și nimic altceva. De asemenea, păstrați fructele sau legumele tocate într-un castron la locul de muncă. acasă, pe blatul bucătăriei așteptați întotdeauna fructe proaspete sau o porție de salată de fructe în frigider. Vederea ispititoare încurajează mâncarea.

7. Fii atent cu fabricile de bere!

Dacă nu luați prânzul de acasă, dar trebuie rezolvat în timpul zilei, fiți în căutarea. Alege o salată sau o supă. Dacă luați doar un sandviș simplu sau un hot dog, luați cu el o salată sau cel puțin un bob de fructe.

8. Restaurant savvy

Dacă mâncați într-un restaurant, comandați o salată sau o supă ca aperitiv. Ambele sunt bogate în fibre, deci se satură și se așează plăcut. După toate probabilitățile, este suficient să comandați o jumătate de porție din al doilea fel de mâncare, dar, în acest caz, nu uitați de legume. comandați legume la grătar sau la abur ca garnitură, dar puteți mânca și salate crude pentru paste.

9. Trăiască amestecuri de salată!

O mare invenție este salata preambalată și preparată și diversele amestecuri de salată. Este foarte practic, deoarece se află în frigider și poate fi scos oricând, poate fi preparat cu brânză ușoară și carne slabă într-un mod fulgerător. Se toarnă puțin ulei de măsline sau iaurt și sunteți gata pentru prânzul sau cina perfectă.

10. Folosiți congelatorul!

Pe lângă salatele preambalate, amestecurile de legume și fructe congelate sunt de asemenea foarte utile. Ei fac un serviciu bun atunci când există doar o penurie de produse proaspete de sezon sau când nu avem timp să mergem pe piață. Amestecurile de legume pot fi preparate la abur sau chiar preparate într-un wok în câteva minute, iar fructele congelate pot fi amestecate în iaurt natural.