6 sfaturi nutriționale importante de luat!

Indiferent cât timp și energie petreceți antrenament, sunteți ceea ce mâncați. Mâncarea îți oferă valorile tale interioare.

Când începeți o schimbare a stilului de viață și exerciții fizice regulate pentru a fi mai sănătos și mai bine conturat, ar trebui să luați în considerare și ceea ce consumați. Acest lucru se datorează faptului că baza unei vieți sănătoase nu constă doar în faptul că faci o mulțime de sporturi și exerciții fizice, dacă iei unilateral nutrienți, nu obții mult din el.

Iată 6 principii nutriționale pe care le puteți urma pentru a vă face să vă simțiți mai în formă și mai bine.

1. Ai nevoie de carbohidrați

Desigur, glucidele nu sunt bune sub toate formele. Este foarte important să izolați carbohidrații buni și să îi consumați, deoarece carbohidrații buni sunt necesari organismului, deoarece acestea furnizează energie corpului dumneavoastră. Rețineți că grăsimile pot fi arse numai cu ajutorul carbohidraților, deci dacă nu există carbohidrați, nu există nici arderea grăsimilor. Și mușchii au nevoie și de carbohidrați pentru a funcționa corect.

Pentru a mânca sănătos, evitați pâinea albă, pastele, alimentele prăjite, biscuiții ambalați, dulciurile, băuturile bogate în carbohidrați, băuturile răcoritoare cu zahăr și tot ceea ce a fost dat sirop de porumb care conține fructoză.

2. Mănâncă proteine după antrenament

Proteinele regenerează mușchii, stimulează funcția imună și furnizează substanțe nutritive valoroase. Funcționează cel mai bine dacă îl consumi la 20 de minute după antrenament.

3. Grăsimile bune sunt importante

Grăsimile bune esențiale joacă un rol important în funcția creierului și în procesele corpului. Nu vă privați de grăsimi și uleiuri. În schimb, asigurați-vă că includeți grăsimi și uleiuri esențiale: avocado, caju, migdale și somon oferă astfel de grăsimi și uleiuri bune.

4. Sunt necesari și aminoacizi

Aminoacizii nu sunt produși singuri de organism, așa că trebuie să fii atent pentru a obține cantitatea potrivită.

5. Vitaminele și mineralele provin din alimente bogate în nutrienți

Fructele și legumele proaspete sunt cel mai mare depozit de vitamine, minerale și nutrienți. Aceste alimente esențiale sunt cel mai bine încorporate din legume și fructe proaspete. Dar sunt și pline de apă, așa că ajută și la hidratare.

6. Ajută corpul să se hidrateze cu apă

Cu un aport zilnic minim de 2,5 litri de lichid, corpul dumneavoastră funcționează ca o mașină bine unsă. Pentru un echilibru, evitați băuturile bogate în zahăr, în schimb beți apă. Băuturile sportive îmbogățite cu fructoză trebuie consumate numai dacă ați făcut mișcare atât de mult timp încât aveți nevoie de electroliți. De asemenea, acordați atenție aportului de magneziu și potasiu, deoarece aceste minerale ajută la regenerarea musculară.