60 g carbohidrați: dieta Réka Rubint este nemiloasă cu un cauciuc plutitor

Aportul adecvat de lichide nu poate fi suprasolicitat! Se recomandă în fiecare zi un minim de 2-2,5 litri de lichid! Încercați băuturi Update1, ceaiuri cu îndulcitor, apă, apă minerală!

carbohidrați

Cafeaua, latte-ul este permis, dar luați în considerare efectul deshidratant al cofeinei și conținutul de CH (carbohidrați) de 5 grame de lapte pe dl de lapte!

Iată o dietă săptămânală care poate fi pregătită acasă:

luni (60g CH/zi)

Mic dejun: Update1 Inimă de cacao-cireș/16 g CH /

Ora zece: Caju sărat, prăjit, Update1 cu brânză trapistă/3g CH /

Masa de pranz: Pui de brânză cu smântână crocantă și broccoli/23g CH/Ingrediente: 75 g piept de pui tocat, 25 g firimituri master, 300 g broccoli, 50 g smântână, 25 g brânză, 1 ou, 1 lingură făină Norbi, ulei de măsline, sare piper, nucșoară. Bate ouăle. Adăugați jumătate din carne, brânză, jumătate din pesmet și făină, apoi condimentați. Formați din ea și rulați în rulouri. Se prăjește în grăsime fierbinte. Aburiti broccoli, ridicati-l pentru trandafiri, adaugati smantana si condimentati cu sare si piper.

Gustare: Update1 Biscuiți de cacao umpluți cu cremă de vanilie/8g CH /

Masa de seara: Supă de borș/10g CH/Ingrediente: 70 g sfeclă de cuburi, 60 g picior de cuburi de porc, 1 lingură smântână, 15 g cuburi de morcovi, 15 g cuburi de pătrunjel, 1 lingură ceapă tocată mărunt, 1 lingură de untură bătută, 1 linguriță Actualizare 1 făină Norbi 1 cățel de usturoi tocat mărunt, sare, oțet, chimen măcinat, piper. Se prăjește ceapa și usturoiul pe untură, se adaugă carnea de porc. După o scurtă pâine prăjită, adăugați făina Update1 și amestecați. Puteți intra în celelalte ingrediente - cu excepția smântânii - și le preparăm gata. Când serviți, adăugați smântână.

marţi (59g CH/zi)

Mic dejun: Actualizare1 3,5 G pâine clasică de blană cu smântână și roșii/8g CH /

Ora zece: Update1 Iaurt de căpșuni cu făină vie cu bucăți de fructe/6g CH /

Masa de pranz: Legume de spanac cu ou fiert/16g CH/Ingrediente: 2 ouă fierte, 200 g spanac, apă, 0,5 dl lapte, 3 linguri smântână, 2 linguri ulei, 1 lingură făină Norbi, sare, 1 cățel usturoi zdrobit, piper. Presărați făina peste usturoi și lăsați-o să se înroșească în timp ce amestecați. Puteți merge la sacadat cu celelalte ingrediente, amestecați fără noduri. Dacă este necesar, putem turna puțină apă pe ea. Gatiti 10 minute. Se servește cu ouă fierte tari.

Gustare: Update1 Plăcintă cu brânză de vaci/9g CH /

Masa de seara: Update1 Gulaș de vită cu legume Update1 cu chifle Dr. Schwarz/20g CH /

miercuri (56 g CH/zi)

Mic dejun: Update1 Cremă de zece ore Update1 cu pâine de 3,5G/8g CH /

Ora zece: Salată de fructe cu nuci/15g CH/Ingrediente: 80 g risc de mere, 50 g risc de kiwi, 50 g grapefruit curățat și tocat, 30 g miez de nucă, suc de lămâie, dulce minunat. Ingredientele sunt amestecate.

Masa de pranz: Friptură de ardei cu piper Actualizare1 cu piure de cartofi/19g CH/Ingrediente: 130 g pulpă de porc, 20 g ceapă tocată mărunt, 1 linguriță piure de roșii, 1 linguriță untură de porc, 1 linguriță Actualizare 1 făină Norbi, 1 cățel de usturoi tocat mărunt, sare, piper major Pe grăsime, prăjiți ceapa, piureul de roșii și usturoiul, puneți carnea pe ea și apoi încălziți-o mai departe. Condimentați și apoi presărați cu făină. Se amestecă și apoi se toarnă o jumătate de deci de apă. Gatiti pana cand terminati si serviti cu piure de cartofi Update1.

Gustare: Update1 felie de muesli de măr-scorțișoară/6g CH /

Masa de seara: Supă cremă de conopidă prăjită Update1 Cârnați crocanți cu cerc/8g CH/Ingrediente: 100g conopidă, 1 lingură usturoi, 15g unt, sare, piper, cârnați Update1. Fie că se prăjește ceapa, se adaugă conopida și se toarnă peste 2 dl de apă. Condimentează și gătește. Amestecați și adăugați inele de cârnați Update1 prăjite separat atunci când serviți.

joi (57 g CH/zi)

Mic dejun: Update1 Tort împletit (2 felii) Update1 Cu gem de caise/12g CH /

Ora zece: Update1 Salată retex maioneză-cicoare cu migdale prăjite și Update1 brânză trapistă/6 g CH/Ingrediente: 50 g cicoare, tăiate în fâșii, 80 g salată iceberg tăiată în fâșii, 50 g lungi ridiche tăiate în inele, 1 lingură migdale prăjite, 1 lingură ureche de lapte, maioneză Update1 Actualizare 1 brânză trapistă.

Masa de pranz: Piept de cremă de pui cu ciuperci și dovlecei la grătar/22g CH/Ingrediente: 120 g piept de pui feliat, 20 g ceapă riscantă, 0,5 dl smântână, 1 linguriță Actualizare 1 făină Norbi, 50 g șampon feliat, 1 cățel usturoi tocat, apă, 30 g unt, 200 g dovlecei felii, sare, piper, cimbru. Se prăjește 15 g de ceapă, usturoi și ciuperci. Se presară cu făină Norbi Update1 și se toarnă peste smântână. Condimentați, adăugați apă dacă este necesar. Pieptul de pui și dovleceii sunt sărate, condimentate și apoi coapte într-un cuptor preîncălzit.

Gustare: Update1 Croissant cu umplutură de aromă de vanilie/15g CH /

Masa de seara: Update1 Pudră pentru băuturi de smoothie cu măr-scorțișoară/2g CH /

vineri (59g CH/zi)

Mic dejun: Actualizare 1 Rapiță (2 buc) Actualizare 1 Cu cremă de unt Actualizare 1 Ruladă de pui de primăvară și șuncă cu castravete șarpe/10g CH /

Ora zece: Update1 Papapiskóta cu ceai de fructe/6g CH /

Masa de pranz: Smântână de somn cu smântână Update1 găluște/23 g CH/Ingrediente: 120 g somn tăiat cubulețe, 1 lingură smântână, 15g ceapă cubulețe, 2 linguri ulei, 1 linguriță Upadte1 făină Norbi, 1 cățel usturoi tocat mărunt, sare, fierbinte piper după gust poate). Găluște: 2 linguri Update1 Făină Norbi, sare, 1 ou. Găluște sunt făcute în mod tradițional. Se prajeste ceapa si usturoiul in ulei si se pun deasupra pestele si condimentele. Trageți deoparte, adăugați făina Update1 și turnați peste 1 dl de apă. Dacă se presară cu smântână fiartă și se servește.

Gustare: Fructe de pădure vanilie cremă/11g CH/Ingrediente: 100g brânză de vaci, 50g mirelit amestec de fructe de pădure, vanilie, Îndulcitor dulce minunat, coajă de lămâie rasă.

Masa de seara: Cu salată de pui-gyros/9 g CH/100 g salată iceberg tăiată în fâșii, 100 g inele de roșii, 100 g iaurt, sare, mărar, pătrunjel verde, 1 cățel de usturoi tocat mărunt, ulei, amestec de condimente giroscopice, 120 g pui cu dungi sân. Condimentați pieptul de pui și prăjiți, apoi așezați-l pe legume. Se prăjește usturoiul în tigaia de pui și se adaugă la iaurt împreună cu legumele verzi.

sâmbătă (54g CH/zi)

Mic dejun: Update1 Dr. Schwarz Pizza cu salam/17 g CH /

Ora zece: Salată de șuncă Parma/6g CH/Ingrediente: 50 g șuncă feliată, 50 g salată iceberg în dungi, 50 g ridiche în cerc, 50 g castravete riscant. Topping: 1 linguriță suc de lămâie, 5 lingurițe ulei, puțină muștar Update1, sare, îndulcitor Lovely Sweet. Ingredientele sosului sunt amestecate bine și turnate pe salată.

Masa de pranz: Friptură de țigan Update1 cu piure de cartofi de ceapă/19 g CH/Ingrediente: 130 g cotlet de porc, 1 cățel de usturoi, 20 g ceapă cubulețe, sare, piper, boia, ulei de făină Norbi Update1. Transformați cotletul în făina Update1 amestecată cu condimentele. Se prăjește usturoiul într-o tigaie, se așează feliile de cotlet pe ea, sare. Se prăjesc ușor ambele părți, apoi se toarnă 3 linguri de apă pe ea (aceasta îți dă și sucul. Prăjesc o ceapă separată și o amestec cu o porție de piure de cartofi Update1.

Gustare: Update1 Desert natural XL/5g CH /

Masa de seara: Supă de pui de nucă de cocos thailandeză 3.5G Actualizare 1 cuburi de pâine prăjită/7g CH/Ingrediente: 60g piept de pui riscant, 15g ceapă tocată mărunt, ulei, 1 cățel de usturoi, 3cl lapte de cocos, sare, ulei de zem, suc de lămâie, îndulcitor dulce minunat, chilli . Se prăjește usturoiul, ceapa, chiliul și puiul în ulei. Adăugați sare și 2,5dl de apă, adăugați celelalte ingrediente și gătiți.

duminică (56g CH/zi)

Mic dejun: Dovlecei tarhon ouă amestecate cu ardei/9g CH/Ingrediente: 2 ouă, 50g dovlecei riscanți, ulei, 1 ardei umplut mediu, sare.

Ora zece: 2 buc Update1 Napi Fini/6g CH /

Masa de pranz: Pulpe de pui prăjite cu rozmarin și varză fiertă/19g CH/Ingrediente: 1 bucată de pulpe de pui, sare, ulei, rozmarin, piper. Condimentați puiul și coaceți-l într-un cuptor preîncălzit la 160 ° C timp de 60 de minute. Varză: 300 g varză planată, sare, 30 g slănină, oțet, îndulcitor Lovely Sweet. Topiți slănina, puneți varza și sarea pe ea. Începeți să prăjiți, apoi adăugați 3 linguri de apă. Lăsați apa să fiarbă și roșiți ușor. Aceasta se repetă încă de două ori. Condimentați și serviți.

Gustare: Actualizare1 Tort de brânză Dr. Schwarz/6 g CH /

Masa de seara: Actualizat în cerc 1 Croissant cu brânză/16 g CH/Ingrediente: 50 g brânză de vaci, 1 lingură smântână, 10 g ceapă de primăvară tocată mărunt, muștar Update1, sare, boia, chimen.