7 alimente care te vor face să dormi mai bine: îți ajută corpul să se regenereze

Un hormon numit melatonină este, de asemenea, numit secretul longevității, întrucât depinde mult de el: dacă este produs mai puțin, sistemul imunitar se deteriorează, ciclul somnului este supărat și devenim mai obezi.

care

În lumea rapidă de azi, avem tendința de a uita importanța somnului odihnitor, chiar dacă acesta este unul dintre lucrurile fundamentale despre care nu putem vorbi fără un stil de viață sănătos.

Melatonina este excretată în întuneric, noaptea, în timpul somnului, deci dacă ciclul nostru de somn este supărat sau suntem treji mult timp noaptea, producția de melatonină este, de asemenea, întreruptă. Cu toate acestea, acest hormon produs de glanda pineală nu este responsabil doar pentru calitatea somnului nostru, deoarece scade pe măsură ce cardul se prăbușește în corp.

Melatonina acționează ca un fel de antioxidant în celule și țesuturi: fără prezența sa corpul nostru nu se poate regenera corect, sistemul nostru imunitar se deteriorează, prezentăm semne de îmbătrânire mai devreme, capacitatea noastră de concentrare scade, gestionăm stresul prost și putem fi chiar inflamabili, deprimat și agresiv. Odată cu răsturnarea ciclului de somn, devine și mai dificil să ne menținem greutatea, întrucât mai puțin timp de somn decât este necesar are un efect negativ asupra proceselor metabolice.

Producția de melatonină crește la întuneric și scade la lumina zilei. Iată de ce iarna, când zilele sunt mult mai scurte și suntem expuși la mai puțină lumină, ne simțim mult mai încet, mai obosiți.

Dacă, dintr-un anumit motiv, orele noastre interne după orele zilei devin permanent confuze, ne putem aștepta la consecințe mai grave asupra sănătății, pe lângă îmbătrânirea mai rapidă și obezitatea. Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile de melatonină din corpul nostru scad treptat, ceea ce explică de ce vârstnicii au mult mai puțină nevoie de somn decât cei tineri.

Mănâncă-le pentru a dormi mai bine!

Așa cum procesele metabolice și de detoxifiere ale organismului pot fi stimulate cu anumite alimente, producția de melatonină este, de asemenea, ajutată de nutrienți corespunzători. Dacă scopul este să obțineți un somn odihnitor și profund, pe lângă modificările dietetice, trebuie să creșteți activitatea fizică, să vă deplasați mai mult în aer liber la lumina zilei și să adormiți pentru a urma ciclul întunecării. Vedeți ce alimente puteți folosi pentru a vă crește nivelul de melatonină din sânge!