13 alimente care îți vor face fesele mai musculare!

CU SĂPTĂMÂNI, POATE LUNI DE ANTRENAMENT, UNTUL TĂU VA FI ÎNCĂ MAI FORMAL? PROBLEMA NU ESTE RARĂ ȘI PUTEȚI FERICIȚI ASPECTE! PENTRU PRACTICI ȚINTITE CORECT, ACORDAȚI MAI MULTE ATENȚII LA MÂNCĂ!

Dacă doriți fese frumoase, tonifiate, antrenamentul nu este suficient, trebuie să vă măriți și aportul de calorii. Acest lucru, la rândul său, nu înseamnă că puteți mânca mai mult îngrășare sau fast-food. Dimpotrivă: veți găsi cel mai bun dintre voi printre alimentele sănătoase.

Iată cele mai bune 13 alimente pentru a vă face spatele mai bine pus la punct!

1. QUINOA

Pe lângă doza mare de proteine, quinoa conține și câțiva aminoacizi esențiali. Deci, cei care doresc un fund mai mare și mai bine conturat ar trebui să-l includă cu siguranță în dieta lor. În principal pentru că are alte beneficii pentru sănătate: ajută la prevenirea cancerului de colon, restabilește indigestia, nu conține gluten și conține multe alte vitamine pe lângă acidul folic.

2. NUCI

Este plin de grăsimi utile și o mulțime de proteine pot ajuta la creșterea masei feselor. De asemenea, reduce nivelul colesterolului și tendința la constipație. Bogat în vitamine și minerale. Cele mai bune sunt migdalele, fisticul, caju și nucile.

3. OUĂ

Una dintre cele mai sănătoase și mai eficiente surse de proteine. Se reîncarcă cu energie, crescând astfel rezistența, care va fi foarte utilă în timpul antrenamentelor grele. Ouăle ajută, de asemenea, la construirea și regenerarea mușchilor. Cel mai bine este să-l mănânci dimineața, astfel încât să poți roti cu viteză mare toată ziua.

4. HAL

Este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, în special pentru vegetarieni. Cele mai populare sunt tonul, tilapia și somonul. Peștele este unul dintre cele mai bune alimente dacă doriți un spate mai muscular deoarece este, de asemenea, bogat în calorii și foarte hrănitor, conține și acizi grași omega-3, care este una dintre cele mai sănătoase grăsimi. Ajută la curățarea vaselor de sânge, astfel încât să rămână departe de bolile de inimă. Dacă doriți să creșteți dimensiunea feselor, trebuie să vă măriți aportul de calorii.

5. PUI

Dacă nu sunteți vegani, aceasta va fi una dintre cele mai bune surse de proteine pentru dvs. Puteți face multe delicatese gustoase, care pot fi făcute în multe forme diferite, cu care vă puteți crește și aportul de calorii. Puiul este plin de proteine, deci este ideal pentru scopul dvs. De asemenea, puteți alege o carne de vită care conține mai puțin colesterol.

6. Fulgi de ovăz

Unul dintre cele mai bune alimente pentru micul dejun, saturează și hrănește. De asemenea, conține micronutrienți care ajută la creșterea masei musculare, care este un aliment fantastic pentru creșterea dimensiunii feselor. Are și alte beneficii: scade nivelul colesterolului din sânge, crește riscul de infarct și minimizează dezvoltarea diabetului de tip 2.