Mindfulness pentru avansați: cum să meditați regulat?

Nu numai că meditația regulată este foarte dificil de întreținut, așa că suntem cu orice altceva, fie că este vorba de exerciții fizice regulate sau urmând o dietă. Situația este că determinarea sau meditația regulată a atenției „ne face bine” nu este suficientă. Și nu este neapărat vina noastră că zilele alunecă și suntem șocați că ne-am așezat ultima dată să medităm timp de 2 săptămâni. Lumea (și în multe locuri cultura locului de muncă) cu impulsurile, normele, agitația ei nu ne ajută prea mult să aderăm la oricare dintre bunele noastre obiceiuri. În practica obișnuită a atenției, ceva complet diferit ne va ajuta.

regulat

Dacă am finalizat un curs de mindfulness și am experimentat efectele sale benefice, atunci știm că meditația mindfulness este foarte bună. Potrivit cercetărilor autentice (!), Ajută la gestionarea mai bună a stresului, la schimbarea obiceiurilor noastre, ne face mai liniștiți, mai colectați și chiar scădem tensiunea arterială, îmbunătățim digestia și sunt mai puțin probabil să ardem sau să ne îmbolnăvim dacă medităm regulat. Da, dar oriunde este scris și se spune în cursul de atenție, că ne putem bucura de toate aceste beneficii numai dacă ne antrenăm regulat.

6 sfaturi pentru a vă ajuta să mențineți exerciții fizice regulate

1, Eliberați gândurile critice!

Aceasta este esența atenției: permisivă, iubitoare, curiozitate față de noi înșine și semenii noștri. Uitați de moralizare față de voi înșivă (sunt leneș, nu pot face nimic în mod regulat etc.), ați prefera să vă întrebați: care este motivul lipsei de meditații în trecutul recent? Regularitatea nu depinde de autodisciplină, ci de cât de bine am reușit să dezvoltăm un fel de rutină. Credeți că ați reușit deja în multe alte domenii ale vieții, de la spălarea dinților până la tăierea unghiilor, până la consumarea a 3 mese pe zi.
Forțarea auto-disciplinei implică adesea gânduri critice și nu duce nicăieri. Nu trebuie să exersați autodisciplina, trebuie doar să vă așezați și să o faceți. Adică, fără nici o atenție, practicați pur și simplu meditația mindfulness. Până la 2 minute.

2, începeți cu 2 minute!

Deoarece este scris peste tot, iar în cursul de mindfulness auzim că trebuie să medităm 15-30 de minute, de multe ori nici măcar nu ne așezăm să practicăm mindfulness dacă avem doar 10 sau 2 minute. Lasă-ți maximalismul! Acum, scopul este de a dezvolta un obicei obișnuit - 2 minute sunt suficiente pentru un început. 2 minute, nu mai mult! Dacă puteți menține 2 minute de mișcare în fiecare dimineață timp de 7 zile, puteți crește doza la 5 minute și apoi 10 săptămâna următoare. Vei vedea restul. Pun pariu că considerați, „dar nu voi avea niciodată 20-30 de minute pe zi pentru a practica atenția! Nu trebuie să ai atât de mult timp. Implică-te acum, așează-te 2 minute pentru a te antrena astăzi! Apoi mâine și poimâine. Când v-ați reunit timp de 7 minute de antrenament timp de 2 minute, vedeți ce să faceți în continuare.

3, Nu trebuie să ai chef!

Veți face nenumărate scuze cu privire la motivul pentru care NU merită să stați la mișcare. Meditația Mindfulness, ca orice altă meditație, este dificilă. Mintii nu-i plac și nu se poate concentra foarte mult. Suntem obișnuiți cu multitudinea de stimuli care ne ating, așa că meditația pare deseori plictisitoare (uneori este o călătorie incredibil de interesantă, fiecare sesiune este diferită). În plus, în timpul meditației, întâlnim sentimentele din care evadăm în sarcini continue: anxietate, propria dispoziție, tiparele noastre de gândire. Nu e de mirare că preferăm să ne amorțim creierul cu știri de camuflaj în cuib și cu cele mai recente fotografii de vacanță de la prieteni.
Credeți sau nu, nu trebuie să vă simțiți ca să meditați. Nici nu vrem întotdeauna să ne spălăm pe dinți ... Dar, din moment ce a devenit rutină, o facem și s-a făcut. Meditația este exact așa. Dacă nu ai chef, stai mai puțin sau mișcă-te în fața lui - dar așează-te și antrenează-te. Procrastinarea îți va scădea doar stima de sine, iar cu meditația poți învăța să faci față impulsurilor, cum ar fi evitarea dificultăților, supraalimentarea sau filarea constantă și dependența de adrenalină.

4, Lăsați-vă la așteptări!

Nu există așa ceva ca „meditația să nu funcționeze pentru mine”. Rătăcirea se întâmplă tuturor. Meditația nu este o concentrare pură, creierul uman nu o poate face mai mult de 8-10 secunde. Meditatorii cu experiență spun că avem cel puțin 300 de gânduri într-o jumătate de oră. (Interesant este că sentimentele lor nu au fost luate în considerare, deși ar fi și un plus interesant.) În cursul de mindfulness, mulți raportează experiențe foarte pozitive în timpul meditației și mulți fac greșeala de a căuta acea experiență bună în fiecare meditație după aceea. Fiecare sesiune diferită sau nu atât de bună se crede că este greșită, rea. Totuși, așa cum nu există două zile la fel, nu există două sesiuni la fel. Practica meditației mindfulness este, de asemenea, undeva ca aceasta. Oricum, exact asta practicăm: să ne permitem pe noi înșine, corpurile noastre, mințile noastre și chiar lumea, să fim acolo unde este, unde este. Practicați alocația în loc de așteptări!

5, nu suferi - stai confortabil!

De multe ori articulațiile noastre sunt atât de legate, încât mușchii abdominali și ai spatelui sunt atât de slabi încât un scaun cu picioarele încrucișate este un chin. Din orice motiv, experimentați dureri și evitați-le, dacă este posibil. Este foarte recomandat să îndurați puțin poza obișnuită de meditație (mai devreme sau mai târziu, aceste articulații încăpățânate se vor relaxa și spatele se va întări), dar dacă este foarte dureros să traversați perna din cauza unor probleme fizice sau din orice alt motiv, ați prefera stai pe o pernă sau pe un scaun dublu. (Oricum, stați pe o pernă de meditație obișnuită? O pernă simplă de casă nu este suficient de grea, vă recomandăm să obțineți o pernă de meditație obișnuită, bine umplută și tare.)
Nu faceți un singur lucru: nu vă întindeți. Culcatul nu poate medita și arăta. Nu întâmplător au meditat în Est de mai bine de 2.500 de ani. Atât de mulți oameni nu pot greși!

6, Accesați comunitatea!

Este aproape sigur că motivația ta va scădea dacă exersezi singur acasă. O dată pe lună, merită să mergeți la o comunitate timp de o oră sau două, unde au loc exerciții comune de atenție. Dar orice ar face comunitatea budistă, există o mulțime de astfel de locuri în care practică în comun. Ar fi și mai bine dacă ai merge la retrageri de o zi la zece la fiecare 3-6 luni. Atitudinea unei persoane se poate schimba incredibil, iar întâlnirea sa se poate schimba după fiecare astfel de meditație comunitară. Netezitor, odihnitor, răcoritor mental, se poate întoarce acasă din retrageri cu o mulțime de experiențe noi. (Cercetări recente, nereprezentative, sugerează că o retragere are un efect de regenerare pentru o perioadă mai lungă de timp decât dacă ai fi în vacanță). Dacă nu poți compensa o săptămână sau un weekend și ai finalizat cursul de mindfulness cu mine, vino la antrenamentele gratuite de o zi pe care le susțin în prezent pe Shooting House Street.