15 alimente care îți vor face doar să îți fie mai foame

Probabil că ți s-a întâmplat deja că te-au așteptat 25 de e-mailuri necitite în vacanța ta și nu ai habar cum ai de gând să te recuperezi. Același lucru se întâmplă cu nivelul zahărului din sânge atunci când mâncați aceste alimente.

1. Suc

Deși sucurile și tratamentele de curățare cu ele sunt foarte populare, sucurile nu conțin unul dintre cei mai importanți nutrienți din fruct, fibra. Așadar, rămâne o băutură bogată în calorii, care ridică nivelul zahărului din sânge până la cer, iar când cade, devenim și mai înfometați. Mai multe experimente au arătat că corpul nostru este mai mulțumit de caloriile din alimente decât din băuturi, așa că rămâneți cu apă când avem sete și mâncăm fructe întregi. Dacă totuși preferați o băutură, puneți fructele în blender în loc de storcător și adăugați pudră de proteine sau unt de arahide. Proteinele și grăsimile încetinesc absorbția carbohidraților.

2. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Iaurtul este promovat ca un aliment sănătos, în principiu, depinde mult de marca și varietatea pe care o alegeți. O cutie mică medie de iaurt cu fructe are 150 de calorii, 6 grame de proteine, 1,5 grame și aproximativ 25 de grame de zahăr. Datorită conținutului ridicat de carbohidrați și a conținutului scăzut de grăsimi, veți căuta în frigider după ultima lingură. În schimb, alegeți un iaurt grecesc cu un conținut mai ridicat de grăsimi, care are de două ori mai multe proteine și puneți fructe și semințe în el pentru a vă aduce corpul la fibre și antioxidanți. Alimentele sănătoase din reclame nu se dovedesc adesea suficiente și nu necesită mestecarea. Fără a mesteca, corpul uneori nu va primi alimente. Micile cutii de plastic sunt, de asemenea, înșelătoare, ne putem gândi cu ușurință că puteți mânca cu ușurință altceva lângă ele, deoarece s-au dovedit a fi doar câteva mușcături.

3. Albus de ou

Există, de asemenea, un motiv pentru care micul dejun îți este foame repede după o omletă de albuș de ou. Albușul este o sursă excelentă de proteine, gălbenușul său este plin de grăsimi benefice, vitamine și minerale. Un studiu de șase ani în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat, de asemenea, că acizii grași saturați nu contribuie la dezvoltarea bolilor cardiace și circulatorii, a accidentelor vasculare cerebrale și a bolilor vasculare. Acizii grași saturați din gălbenușul de ou nu numai că măresc senzația de plenitudine, dar sunt, de asemenea, necesari pentru producerea hormonilor și ajută organismul să absoarbă multe vitamine și minerale, cum ar fi vitamina A, care este responsabilă pentru sănătatea pielii și a imunității, energizând vitamina B și colina, care susține creierul și mușchii.

4. Pansamente pentru salate fără grăsimi

Se pare că sunt o alegere excelentă. Din păcate, însă, nu este. Pansamentele pentru salate fără grăsime sunt adesea umplute cu sare și zahăr pentru a-și îmbunătăți gustul. În plus, folosim mult mai multe dintre ele, multe dintre ele au frunze de salată în pansament. După ce v-ați mâncat salata, sarea și zahărul vor începe să funcționeze și veți fi și mai înfometați decât erați din cauza nivelului scăzut al zahărului din sânge și veți mânca puțin mai mult din ea. Este exact ceea ce speră producătorul pansamentului.

5. Mâncare „sănătoasă”

Tindem să consumăm mai multe dintre alimentele declarate sănătoase. Comandăm o doză mare, o luăm și, în mod ciudat, încă nu ne simțim mai plini. Nu este încă clar de ce este cazul, dar este probabil că subconștientul nostru va funcționa, asociind alimentele nesănătoase cu sațietatea. Prin urmare, este recomandabil să revizuiți lista ingredientelor de pe spatele ambalajului, pentru a nu fi mulțumiți de etichetă.

6. Zaharul

Zahărul și toți echivalenții acestuia (de la îndulcitori artificiali la zahăr bionat) creează dependență, deoarece pot fi legați de producția crescută de dopamină. De-a lungul evoluției, ne-am obișnuit să căutăm gustul dulce pentru a supraviețui, iar zaharurile sunt peste tot, în cantități inepuizabile, astfel încât dependența de zahăr apare aproape peste tot și contribuie foarte mult la actuala criză mondială de sănătate. Îndulcitorii rafinați încurajează în mod constant supraalimentarea, dar în același timp nu oferă o senzație de plenitudine, sațietate și sunt, de asemenea, săraci în nutrienți. Dar nu renunța încă la fructe! Pe lângă zaharurile găsite în alimentele crude, cum ar fi fructele, există și substanțe nutritive și fibre. De aceea, chiar dacă primești puțină ciocolată sau bei un pahar de suc, nu trăiești bine, dar nu mai poți mânca zece mere.

7. felii de musli

Feliile tradiționale de muesli constau în mare parte din zahăr și uleiuri hidrogenate, nu conțin proteine (proteine saturați). Acestea sunt adesea mai mici în calorii decât alte alimente și nu pot fi folosite ca înlocuitor pentru o masă. Gustul este suficient pentru a elimina marginea foamei, dar nu veți fi plini de ea.

8. Ketchup

Gândiți-vă de două ori înainte de a lovi cartofii prăjiți. Ketchup-ul și orice alt aliment care conține sirop de porumb bogat în fructoză, contribuie la creșterea foametei. Siropul interferează cu metabolismul și încetinește producția de leptină, care este responsabilă pentru dezvoltarea unui sentiment de plenitudine. Din această cauză, nu există niciun mesaj pentru corpul tău că este timpul suficient să nu mai mănânci.

9. Briose

După imensele frumuseți de afine, ciocolată găsite în cafenele, una se înfometează în curând. Deși sunt pline de calorii, majoritatea caloriilor provin din zahăr. Zahărul este digerat și absorbit cu viteza fulgerului, corpul aproape că cere mai multă hrană. Alegeți o ouă amestecate bogate în proteine la cafeaua de dimineață.

10. Cereale zaharate pentru micul dejun

Majoritatea cerealelor zaharoase pentru micul dejun au un conținut scăzut de fibre și proteine, chiar dacă aceste două substanțe nutritive ar fi necesare dimineața pentru a evita fluctuația nivelului de zahăr din sânge și pentru a nu se prăbuși de foame dimineața devreme. În plus, greșim adesea amestecând cerealele zaharoase pentru micul dejun în lapte degresat și, astfel, ne privăm de grăsimea care oferă o senzație de plenitudine. Căutați cereale în magazinele care conțin mai mult de 5 grame de fibre pe porție și, de asemenea, oferă supliment de proteine sau grăsimi. Feriți-vă de fulgii cu conținut scăzut de calorii publicate ca fiind prietenoase cu dieta, nici nu au suficiente fibre sau proteine.

11. Cereale rafinate

. pâine albă, croissant, chifle, biscuiți. Te simți sățioasă din cauza fibrei care se umflă în lichide. Cu toate acestea, în timpul rafinării, fibra este, de asemenea, îndepărtată din boabe, ceea ce face ușor consumul în cantități mari. Încerca! Pe care îl poți învinge mai devreme? Un kilogram de pâine sau o farfurie cu orez brun? Dacă insistați pe pâine, căutați cele integrale (uitați-vă întotdeauna la etichetă, cel puțin jumătate din pâine ar trebui să fie făcută din făină integrală).

12. Naze sarate

Nu parcă ai primi doar unul. Acest lucru se datorează faptului că gustările sărate conțin prea mult sodiu și au puține fibre și proteine în ele. Datorită salinității sale ridicate, corpul se usucă și corpul judecă adesea greșit ceea ce are nevoie: o mână de alune sărate sau un pahar cu apă. Lipsa de proteine și fibre înseamnă că alimentele sunt pline de carbohidrați, ceea ce reprezintă un raport slab și duce la o creștere inevitabilă a zahărului din sânge. Studiile de imagistică a creierului au arătat că sodiul stimulează producția de dopamină, un neurotransmițător responsabil de plăcere. Deci, cu cât mănânci mai multă sare, cu atât îți dorești mai mult!

13. Îndulcitori artificiali

Doar pentru că ceva nu conține zahăr nu înseamnă că poate fi consumat pe termen nelimitat. Verificați întotdeauna eticheta pentru a vedea dacă s-au adăugat îndulcitori artificiali. Acest lucru se datorează faptului că îți bat joc de creierul tău: atunci când alegi versiunea fără zahăr a unei alimente sau băuturi, corpul tău se așteaptă la adevăratul lucru și, atunci când nu îl primești, tânjește și mai mult. În plus, îndulcitorii artificiali pot provoca ocazional dureri de stomac și balonări.

14. Supe de plicuri

Supele pot juca un rol uriaș în dietă dacă le faceți singuri din ingrediente proaspete, nu ridicați plicul sau cutia dorită de pe raft. Supele de depozitare au adesea mai multă sare decât orice alt aliment. Ocazional, acest lucru poate duce chiar la obișnuința cu care doriți să mâncați din ce în ce mai mult.

15. Smoothie fructat

Uita! Dacă smoothie-ul nu are nici proteine, nici legume, cu siguranță conține doar fructoză. Din această cauză, zahărul din sânge sare apoi în cer și apoi se prăbușește. În plus, nu au suficiente calorii pentru a vă satisface, în curând veți începe să căutați un alt tip de mâncare.

Dacă articolul nostru a fost interesant, faceți clic pe un like!